夏季補水講究多，看看你做錯了多少

夏季天氣炎熱，在這燥熱天氣里人們需要大量飲水來補充體內流失的水分，而一味地多飲水並不可取，補水應採用適當合理的方式

夏季，營養學專家建議人們多飲用這幾種類型的水

1.白開水

在夏季，如果出汗不多，應當盡量選擇白開水作為飲品，因為白開水中富含多種礦物質和微量元素，能夠調節人體內平衡，是普通飲料所無法達到的

2.淡鹽水

人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等，因此，喝一些淡鹽水，十分必要，1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時也可防止電解質紊亂

3.適量補充糖水

劇烈運動會消耗大量的熱量，體內貯存的糖量無法滿足需要，因此，參加大運動量和過長時間的運動時，適當喝些糖水，及時補充能量消耗

4.綠豆湯

綠豆湯是夏季頗受人們青睞的飲品，因為綠豆湯不僅能解渴，還有排毒清熱等功效，其口感也十分清爽可口

5.乳酸菌飲料

乳酸菌飲料也是適合夏季的一種飲料，乳酸菌飲料的含奶量比較低，在總體營養價值上不如酸奶，但喝起來更解渴，其中的活性乳酸菌對人體非常有益，能促進營養的吸收、調節胃腸道功能，有些乳酸菌飲料還添加了人體所需的鈣和維生素，可以起到一定的補充營養作用

6.茶水

清新爽口的茶水或茶飲料則具有利尿、防暑降溫的功效，還有抗氧化、抗疲勞的作用，也適合夏天飲用；同時，茶飲料和茶水一樣，其中都含有維生素A和維生素E，有助於保護皮膚，減少紫外線輻射的影響

夏季飲水建議按照下面的時間節點

1.晨起先喝水250毫升，半個多小時後用早餐

2.從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現脫水，所以到辦公室後，要先喝水至少250毫升

3.工作一段時間後一定要給自己一杯水，這有助於放鬆情緒

午餐後約半小時可少喝些水

4.喝上一大杯水，幫你清醒頭腦

5.下班前再喝杯水，想喝水減體重的朋友可多喝幾杯，以增加飽足感，待吃晚餐時，自然就不會暴飲暴食了

6.睡前一至半小時再喝一杯水

這樣下來，就能達到人體每日至少應攝入2200毫升水的目標

夏季，酷日炎炎，大量出汗，容易口渴，需要適當補充水分，然而，夏季喝水大有學問

1.晨起喝杯「復活水」

前面也推薦要晨起喝水，夏季可以先喝杯涼開水，這樣做既可補充體內夜間所消耗的水分，促進肝臟的新陳代謝，又能降低血液濃度，促進血液循環，防止心肌梗塞的發生，因此，將早晨喝的這杯水，稱為「復活水」

2..喝水要次多量少

不能一次猛喝，應分多次喝，每小時喝水不能超過1升，每次以100～150毫升為宜，間隔1小時

3.戒掉邊吃邊喝的壞習慣

一邊吃飯，一邊喝水，容易沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長此下去有害身體健康，因此，要戒掉邊吃邊喝的壞習慣

4.注意飲水的溫度

夏日，人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統疾病，不要喝5℃以下的飲料，喝常溫的涼開水最好，可達到降溫解渴的目的

5.養成定時適量飲水的習慣

夏季天熱，氣溫高，人體出汗較多，因此，只有養成每天定時適量飲水習慣，才能及時地補充體內的水分，散發體內的熱量。如果出汗過多，也可適當地多喝一些水，但每次要少喝、勤喝，千萬不要等到口渴細胞脫水時再喝

6.堅持渴極緩飲原則

當極渴無法忍耐時，不要一次飲水過多，而要緩緩地飲，少飲、勤飲，如果渴極一次飲水過多，容易損傷脾胃

夏天悶熱，很多人喝水也是「渴不擇水」，豈不知，喝了不健康的水不僅不能解渴，還會生病，夏季請注意，有三種水盡量少喝

1.生水

生水中含有各種各樣對人體有害的微生物，一滴生水中大約有4000萬個細菌；另外還有寄生蟲卵，其中的傷寒、痢疾桿菌在生水中可以存活1個月以上，這樣很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染等

2.千滾水

水如果燒了又燒，滾了又滾，隨著水分的蒸發，無機鹽的濃度就會相應地增加；尤其是其中的亞硝酸鹽對人體有害。夏天經常喝這種水，會影響胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹等；有毒的亞硝酸鹽，會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡

3.純凈水

純凈水雖然不含任何有害物質和病菌，但從營養學的角度看，純凈水是經過多層過濾、反滲透將水中主要的雜質及微生物等處理掉，同時也去除了水中的營養物質，而夏天體內維生素和微量元素損失較多，很需要補充，純凈水的水分子極度串聯和線團化結構，不易通過細胞膜，會導致身體內有益的生命相關元素向體外流失，這就是為什麼有些敏感的人越喝越不解渴、越喝越想喝的原因，常喝村凈水會降低人體免疫力，甚至引發各種疾病

參考書籍

1.郭航遠,池菊芳,沈靜等編著,水與健康,浙江大學出版社,2012.03.

2.孔慶霞主編,怎樣吃最營養—中老年四季飲食養生,內蒙古人民出版社,2002.10.

3.秀雲作,改變女人一生的營養計劃,中國長安出版社,2007.12.

4.餘慶,程燕編著,中醫名家談夏季養生,上海中醫藥大學出版社,2000.07.

5.江泛著,四季飲食養生保健,團結出版社,2008.06.

註：圖片來自網路