最好的蝶泳初級教學 美國美女游泳教練的蝶泳教學1—入門

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2017-05-20 康康的游泳技術世界

最好的蝶泳初級教學 美國美女游泳教練的蝶泳教學1—入門

想要學最酷，最難游的泳姿嗎?

精通這四種技巧可以正確的進行蝶泳。

1.蝶泳腿。2.單手蝶泳。3.1X1X2。 4.完整蝶泳。

這個泳姿最有效率的部分在蝶泳腿。

這部分技巧很重要，也可以用在其他泳姿轉身後

進行水下打腿來保持速度。

像這樣移動身體看來很複雜, 但是把它分解成小部分就沒有那麼難

完整的踢水行程事實上起始於核心肌群, 但如此思考會簡單點。

主要的事情就是上下移動你的臀部，就這麼簡單。

這種動作會造成鞭子效應(鞭腿)，來幫助打腿。

嘗試讓腿保持伸直狀態, 特別是向上踢時。

當向下踢時，只讓你的膝蓋彎曲一點點。

練習這樣移動, 臀部向上, 臀部向下.

當掌握這個動作時, 就可以慢慢地加入手臂動作.

持續踢水但是在呼吸時像自由泳一樣一隻手伸在前面，

取代放在身旁。

當對這個姿勢覺得適應時, 可以一次一隻手，再換另一隻手，

然後兩隻手一起

不要忘了持續踢水, 並且要加上手部拉水

抬起身體來呼吸

呼吸的速度要快.

頭部必須要比手臂早入水。

把手臂放在兩側來休息。

現在練習把所有動作加起來。進行一次踢水把身體向上抬, 然後一次較小的踢水

來保持下一次划水的姿勢。

可以進行這個額外練習

如果你想要游得更有效率,進行這個練習並集中注意力在向前推進自己。

來取代向上推。

頭露出水面的高度要剛好夠呼吸。

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