游泳進階的三個境界：進階的方法

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講了這麼多，到底該如何進階呢？首先，盡量多地游，不要去想提高速度和距離這些事情，多去體會水的感覺。

然後，多練漂浮，練到感覺水在支撐你，這個真的很重要，貫穿整個進階的過程。所謂的水感，也是以漂浮為基礎。很多人在學新泳姿時，急於從動作開始，這其實是一種拙劣的模仿，只得其形不得其神。由於漂浮技術不過關，游起來非常彆扭。我建議每個初學者都從漂浮開始，並要持續練習一段時間。

第三，要體會每個細節的變化。我所說的進階中的所有細節，都不是一蹴而就，而需要漫長的時間逐個體會。如果你在每一段時間的游泳練習過後都能體會到一個新的細節，那麼就說明你在進階。

第四，多練分解動作。分解動作是游泳練習的基礎，可以幫助你更快地找到感覺。如仰漂可以找到躺在床上的感覺，單臂自由泳或仰泳可以找到核心部位發力的感覺，單臂蝶泳可以找到身體上浮、手做圓周運動的感覺。如果覺得泳姿游很費勁，那麼就停下來，多做分解動作，又輕鬆效果又好。

第五，關注節奏，而不是速度和距離。游泳有水上芭蕾之稱，節奏和韻律很重要，要通過調整節奏來控制速度，節奏快則速度快，節奏慢則速度慢，而不是為了速度而速度。

至於分解動作哪裡學，我只推薦奎克教練的《如何成就世界冠軍》系列教學視頻。這套視頻年代久遠，但貴在系統且創新，不僅循序漸進地展示了很多基礎的分解動作，而且糾正了一些游泳界常見的誤區，而這些誤區可能正是一些當下的教練正在教授的。因此我認為奎克教練指出了一條游泳進階的正路。對於這套視頻，要仔細揣摩，一句話一個動作的去思考。其他教學視頻，都很不系統。菲爾普斯的視頻，很酷炫但並不適合你。全浸游泳的視頻，富於展示而疏於講解，而且練全浸久了可能會走偏，因為其是對全身游泳的極致追求，要求水阻減到最小，個人感覺沒有必要那麼絕對。肖恩的蝶泳視頻，很講究對浮力的運用，是大波浪的游法，看起來很優美，但同樣難練，因為大波浪不是人人都能駕馭的，而且效率偏低。因此游泳還是要總結一套適合自己的技術體系，自己怎麼舒服就怎麼來，一步一步地感悟和提升自己的境界，沒有必要盲從。自己的境界提升了，再看其他，就一覽眾山小了。

還是記住老奎克的一句話：游泳是在水上舞蹈。