內練一口氣（一）：自由泳長游小技巧

本文不針對專業游泳人員，姑且就當作是一篇和關心我的朋友們關於養生的閑聊好了。

炎炎夏天又到了，在清涼舒爽的泳池裡魚翔淺底可謂人生極樂之一。

相對於常見的蛙泳，自由泳因為速度快，耗能低，同時泳姿瀟洒，一直以來都是大家學習的熱點。

但是由於不少朋友學習的一開始是從蛙泳開始的，所以學習自由泳的時候往往有各種的不適應。

其實，學習游泳本身並沒有一定要先學蛙泳，再學自由泳。我們國家大規模推廣蛙泳的原因之一是因為蛙泳適合負重武裝泅渡。如果你背了很重的東西，那麼自由泳的效率反而不如蛙泳了，這是題外話。

很可惜，這篇文章不是針對蛙泳轉自由泳的完全初學者的，而是針對已經開始學習了自由泳，但是沒法做到長游（一口氣游1000米以上）的朋友們。

不少自由泳的初學者都表示很難做到長游：易累，無法堅持。

其實，自由泳作為最有效率的泳姿，是不應該比蛙泳還累的。之所以一些初學者朋友覺得自由泳累，是因為不會正確的換氣。

比如，上身泳姿誇張，換氣時過度轉身，甚至整個上半身抬出水面；

再比如，過度使用上半身的肌肉，造成過早失去體能。

其實，和任何有氧運動一樣，自由泳本質上是一門關於呼吸的運動。

我們總是說，內練一口氣，外練筋骨皮；

自由泳練的就是一口氣。

一口氣理順了，動作自然就做到位了，自然也就發揮了自由泳高效率的特點，從而可以長距離不停歇的游泳。

那麼，一口氣怎麼練呢？

說簡單也簡單，說難也難。

就是四個字，丹田之力。

如同唱歌要使用腹腔呼吸，自由泳也是一樣。

游泳時，注意力集中在小腹，由小腹發力，臀部帶動大腿，大腿帶動小腿，雙腿伸直打水。

最忌諱的是，胳膊發力，腿部偷懶，這樣很容易氣就散了。

一個比較實用的竅門就是，想像自己沒有雙臂，前進的推力完全來自於小腹和雙腿。等待換氣的時候，上半身絕對不能抬起，要保證最小限度的滾轉。

雙腿的力量要高於雙手，合理使用雙腿打水會提高推進力，而此時雙手的作用最主要的，是保證換氣的姿勢的平順和高效。

喚氣的時候，要想著用肚臍後面一寸（胎元）吸氣，所以不要著急把氣在肺里吐進吐出。心裡想著吸氣之後在小腹閉一會，同時提肛，小腹發力雙腿擊水。

一開始這麼練習會覺得渾身酥麻，過一段時間適應了之後，會明顯地覺得換氣不累，逐漸會適應長游的節奏。

這個辦法多加練習，可以達到強身健體，心情舒暢的功效。

鍛煉身體的本質是為了練氣。所以，法門是用意不用力，好多朋友為了健身卻傷了身體，得不償失。