騎到手腕疼痛？你需要這樣緩解！

騎行時，你是否遇到過手腕疼痛、麻木、刺痛的情況呢？或許你可以通過調整騎行狀態來進行改善！

手腕疼痛是騎行時最常見的問題之一。這種癥狀也被稱為手握把麻痹，通常是由於小拇指和無名指附近的尺骨神經被壓迫所致。這可能會導致疼痛、麻木，甚至刺痛，它會讓你的手部感覺虛弱無力，並難以進行剎車、變速等操作。除了神經壓迫，手腕超伸也可能會導致這一癥狀。

如果你正在經歷這些癥狀，以下幾個方式或許能有所幫助。當然，如果癥狀長期沒有緩解，那麼你最好還是去看醫生。另外，如果你的手腕及手部疼痛不僅出現在騎行時，那麼你需要考慮其它因素帶來的影響，比如長期使用電腦等。

調整自行車設置

如果騎行時你遇到任何疼痛狀態，且他們通常只在騎行時出現，那麼你需要進行第一步：調整自行車設置。

有幾個原因可能會導致你的手腕和手部承受過多的壓力：

• 1、坐墊過高，會使體重向前傾斜，重心前壓；
• 2、車把太低，也會讓體重更多地倚靠在手腕上；
• 3、自行車車架過大，上管太長，也會導致你騎行時過度伸展，造成手腕變形。

騎行時，你不應該向手部和手腕傾斜額外的重量。關於這點，可以通過以下方式做個檢查：

• 挑選一條平坦的道路進行騎行時，此時你的雙手僅僅需要輕鬆放在車把上；如果你覺得自己在向前傾斜，那麼你得好好調整自行車設置！

調整手部姿勢

如果你的自行車設置沒有問題，但疼痛依然存在，那來看看你應該如何握住車把。

• 有意識地放鬆手部，放軟手肘，放下肩膀，並盡量避免在握住車把時用力過猛。你的手腕應該保持放鬆狀態，而不應過度彎曲或伸展。
• 在騎行時，需要經常改變手部姿勢，你可以通過握住車把的不同位置（頂端、下把位等）來進行，因為每個姿勢都會帶來些微的差別。

此外不同類型的車把也能提供不同的選擇，有人享受翼狀的氣動車把，也有人喜歡更傳統的窄條車把。你不妨多試幾款，來找到自己最適合的。如果你的手偏小，那麼剎車把的角度應該略微傾斜，以便你無需額外費力。

配置防護裝備

騎行手套是日常騎行防護裝備中的一部分。它不僅可以減少因手汗濕滑產生的危險，還能在摔車等時候提供防護，當然也可以減輕手腕的疼痛。

手套上的填充部分可吸收騎乘時的震動衝力（這也是手腕疼痛的影響因素之一），減輕尺骨壓力，緩解手麻、疼痛等癥狀。在車把上使用帶泡沫墊的軟墊膠帶也可以減弱路面震動帶來的影響，增強對手部及手腕的保護。

圖片來源於網路

原文參考：http://www.cyclingweekly.com/fitness/how-to-avoid-wrist-pain-when-cycling-332202