游泳進階的三個境界：境界三，浮力

能到這個階段，你已經是高手啦，請往下看。所謂浮力，就是利用水的浮力游泳，是魚或海豚的游泳，簡稱魚式游泳。因為魚或海豚既無手也無腳，無法像船一樣划水，只能依靠全身游泳技巧再加上浮力的帶動。水會產生浮力，有垂直的浮力，也有水平的浮力，是游泳得以成立的基礎。因此在這個階段，你感受最明顯的就是浮力。浮力伴隨於游泳從初級到高級的全過程，比如你在水池中跳躍，就會發現一圈圈的波浪以你為中心向四周散去，即掀起一層層的漣漪。但只有在經過了全身游泳的境界後，你才會對浮力有新的認識。

垂直的浮力是最常見的浮力，也是漂浮得以成立的基礎。由於胸腔的體積大，因此可以使上半身漂浮在水面，但下半身就缺乏這個能力，因此需要打腿，通過產生波浪的方式使腿腳漂浮。那麼除此之外，還能如何感受到浮力呢？在蛙泳中，普通人會通過雙手下壓和抬頭來使頭出水，看起來很刻意。但浮力可以使頭自然出水，而且不會很高，這樣游起來就很輕鬆穩定。最合適的高度是當下巴剛剛出水時，會有輕輕的「嘭」的一聲，就像打開了紅酒瓶木塞一樣的感覺。這種感覺要仔細體會，能不能體會到也是判斷進階的標準。在自由泳中，當身體開始側傾時，向上的浮力會使頭上升，從而自然出水換氣。另外在手出水時，不要額外用力，要用浮力把手輕輕推出去，同樣是嘭的一聲，這種感覺很微妙，也很順暢。如果不能如此出水，那麼出水是低效費力的，會破壞節奏。另外在打腿時，要有一種感覺：雙腳的腳面和腳尖被水向上頂，有上翹的趨勢。在仰泳中，你也要有種強烈的感覺：自己好像躺在彈簧床墊上，下面的支撐性很強，這其實就是浮力的作用。如果沒有這種感覺，那麼仰泳還未進階。這種支撐性來源於長久的漂浮練習所帶來的水感，你會覺得身體很難沉下去。由於身體被支撐，因而無需再用額外的體力來保持身體平衡，主要的體力都可以用來前進。

水平的浮力由波浪產生。波浪有一種前進的動力，這其實是浮力的轉化，身體在波浪中就像一葉扁舟，會有隨波逐流的感覺。由於波浪的方向混亂，擾動了水流，因此一般的游泳者都會想辦法躲開波浪，但這種天然的動能為何不能合理利用呢？由此游泳不僅省力，而且借力，因為浮力可以幫助你前進。水平的浮力通常表現為慣性，產生於節奏的變化，節奏越慢，慣性越小，節奏越快，慣性越大。因此我們在游泳的時候，不要考慮速度，而應該考慮節奏，通過改變節奏來改變速度。

在蛙泳中，頭出水就會產生波浪，如果從外面看，會發現波浪在身體前端湧起，此時要利用的是後端的波浪，對上半身有推動作用，使頭部自然地再次入水。這種感覺不易察覺，但如果你入水比較輕鬆且流暢，則說明是波浪的作用。在自由泳中，如果節奏較慢，則波浪很小，如果節奏較快，則波浪很大，你會感覺到手出水時會有強烈的慣性，向斜前方出水，而且不用費力，就會不由自主地往前伸，彷彿是在自動做圓周運動，這也說明了後面的波浪在推動你前進。當手入水時，手上的慣性和身體核心力量的發力恰好吻合，身體會前沖很多。節奏越快，慣性越大，手出水的位置越靠前，進一步加快了節奏。此時需要注意的是入水時手上動作要輕，不要砸入水中，以防止慣性的損失，從而減弱了前進動力。另外還需要注意的是保持身體流線的穩定性，因為慣性作用會使身體扭動。我認為這才是自由泳最高級的技術，就是慣性和核心力量的有效結合。如果你練到這一步，那麼恭喜你，可以進入最高境界了。

再來談蝶泳。蝶泳幾乎是完全依靠波浪來前進的泳姿，但現實中的蝶泳大多難以實現。僅僅是依靠蝶泳腿和雙臂前伸，無法體現蝶泳的精髓，非常累，而且很不優美。首先我們來思考一下魚和海豚的前進方式。很多人認為魚和海豚的前進方式是依靠鰭的擺動，這一點並不準確，因為鰭的力量很小。如果仔細觀察，會發現魚和海豚都是通過身體的擺動來帶動鰭的擺動，而不是通過鰭的擺動來帶動身體的擺動。而且這種擺動非常輕微，帶來的前進效果卻驚人，說明了魚和海豚都在依靠波浪借力，尤其是海豚那種躍出再跳入水面的前進方式，和蝶泳已經非常相似。因此蝶泳是通過製造波浪產生慣性推動身體前進的泳姿。這種前後擺動的關係也告訴我們：只靠蝶泳腿的擺動是無法有效造波的，真正造波的主角還是身體的核心力量，腿腳的擺動只是一種輔助方式。造波的方法是：從手或頭部起始擺動，整個身體開始滾動，類似於一條軟軟的毛毛蟲爬過一根圓木，此時身體要明顯地感受到從頭到腳的滾動過程。在普通的蝶泳中，之所以會出現很明顯的腿腳擺動，而且腳出水很多，是因為頭出水的位置過高，不僅打破了身體的平衡，還因為後背過直而削減了一部分波浪，從而無法有效完成下一次造波，需要腿腳擺動來補充。因此在游蝶泳的時候，如果感到腿腳的擺動幅度越來越大，腳露出水面越來越多，這就說明之前的身體波動被破壞了，這時需要減慢節奏，重新開始造波，而不是利用腿腳擺動來彌補。這一點很重要哦。

蝶泳的波浪作用還體現在手的動作上。蝶泳手和自由泳手一樣，在水下做圓周運動，而且該圓周正好和前進的波形相符，因此如果感到手在水下被慣性往前推，說明手正在被波形主導運動軌跡。如果此時手刻意地繼續往後划水，那麼就破壞了前進的波形，也就破壞了前進的慣性，波浪會越來越弱，蝶泳會越來越慢。因此如果手出水的位置靠前，說明是慣性帶動手出水並向前甩，此時手臂完全不需要額外的力。出水的位置太靠後，那麼會感到出水很費勁，因為需要額外的體力來對抗慣性，並且還要用力往前揮。這是蝶泳常見的誤區。手在空中揮完入水後，如果正好趕上一個波浪，那麼雙手也會自動地漂在水面上，不會下沉太多，此時會感受到浮力的作用。如果雙手下沉太多，會使身體上下波動的幅度過大，影響了前進效率。

最後再說明一下頭和腳的位置。蝶泳中的頭出水和蛙泳一樣，利用波浪的慣性出水，而且應該很明顯地感覺到上半身在水中抬升，嘭的一聲非常明顯，就像整個身體都變成了木塞被拔出來一樣。之後頭要盡量向前，保證頸椎不直立，因為頸椎直立會導致腰椎直立，如前所述會破壞波形。在蝶泳的造波過程中，腳是最後一個環節，主要作用是把造波傳遞的動力泄掉，以防止腳的過度擺動。因此腳的出水是輕盈而自如的，以腳背輕輕貼合水面為準，此時也能感受到浮力的作用，同樣是木塞嘭的一聲。在游進過程中，要時刻關註腳的位置，如果過高，說明造波不夠，要及時調整，調整的方法是努力造波。如果過低，說明腳有向下擺動的意識，身體的波動沒有很好地傳遞到腳上，因此要更好地保持身體波動的連續性。實際上，由頭到胸到核心部位再到腿腳的波動傳遞經常會斷掉或減弱，因此需要在核心部位額外用力增加波動性。

以浮力為基礎的魚式游泳是一種借力的游泳，不僅克服了阻力，更善用了波浪，因此效率非常高。比如在自由泳和蝶泳中，在慣性的推動下，即使手不推水，身體仍然能夠前進。魚式游泳也是一種很好玩的游泳方式，可以時刻感受到人水互動的樂趣，而忘卻了速度和距離。「魚得水逝而相忘乎水，鳥乘風飛而不知有風」。游完上岸之後，身體無比柔軟，感覺自己變成了一條魚，走路如踩在棉花上，很彈。因此，以浮力為基礎的魚式游泳是游泳的最高境界，掌握了以後，足以笑傲世界上任何一個泳池。