「是我不夠好，你才會離開。」丨如何走出自我否定的卑微人生？

壹心理創作者簡介：周周，心理諮詢師，鍾愛烹飪和閱讀，相信只要靈魂有光，人生就無所畏懼。微信公眾號：周周的茶話會。

▍真正的自信來自於對自我的接納

有人說，一味取悅別人，就是低價值感人群的自欺和自傷。

自欺是以為幸福完全靠外求，覺得光靠取悅就能贏得感情。

自傷是在取悅別人的時候，完全忽略自身感受，進而傷害自己的內心。

心理學家詹姆士.杜布森說：真正的自信來自於對自我的接納。

換言之，一個不自信的人其實就是一個對自己不夠接納的人。

接納從何而來？

對於孩子來說，父母就是整個世界，童年裡家庭關係穩定，在父母愛的滋養下長大的孩子，長大後會自然的認為世界是安全的，我是夠好的，被愛的，於是自信就形成了。

而經歷過家庭不和，被父母辱罵甚至拋棄過的孩子，就很容易對世界充滿不安，對自己充滿懷疑：我不夠好，我不被愛，因此我要想建立關係，就必須討好和取悅別人。

▍「是不是我不夠好，讓你不開心了？」無微不至型女友為何會被失戀？

小蕊是個付出型女孩，從和大學同學林在一起之後，她就無微不至的將林的一切生活雜事包攬了過來，小到洗林的襪子，大到幫林挑選畢業後的意向單位。

林的室友說，林是前輩子修來的福氣，找到這樣一位能幹又體貼的女朋友。

畢業以後，很多在校山盟海誓的戀人因為彼此不肯屈就對方，而選擇各奔東西，感情戛然而止。而小蕊和林因為在畢業前夕，都被學校所在的城市裡自己對口的單位看中，所以順理成章的就繼續在一起。

從畢業搬家的打包整理，到找房子租房子再搬家，小蕊一個人全包，像個陀螺似的轉，林卻被安排在旁邊袖手旁觀。

在很多了解他們的朋友眼中，她們的關係應該能走到長久，因為一個心甘情願付出，一個甘之如飴的接受，是非常互補的關係。

但是，就在她們畢業後的半年後，她們就分手了，提出分手的人竟然是林。

小蕊在分手之後不吵不鬧，將自己悶在房間里，室友趙見到小蕊的時候，她已經瘦了一大圈。

小蕊開口說的第一句話是：是我不好，所以林不喜歡我了。

趙心疼的說：你已經夠好了，不要再這樣自責。

小蕊搖頭，哭得更厲害了：不是的，如果我夠好的話，林就不會覺得累，我讓他覺得累了，就是因為我不夠好。

趙避開小蕊撥通了林的電話，林道出了自己的心聲，其實這幾年的感情，對於林來說並不快樂，他之所以拖到今天分手，是因為出於對小蕊的不忍心。

大家都覺得小蕊很好，但正是小蕊事無巨細的關心，讓他透不過氣來。更讓他倍感壓力的是，一旦林感覺疲勞，或者沉默了，小蕊就會莫名其妙的湊過來給自己道歉。

小蕊對林問得最多的一句話不是「你愛我嗎？」，而是「是不是我讓你不開心了？」。林坦言，小蕊這樣放低自己的心態，並沒有讓他覺得自己有優越感，他對她最初單純的愛，轉化為了同情和憐憫。

他數次安慰小蕊，告訴她，她已經夠好了，不需要總給自己道歉。但小蕊聽不進去，林逐漸覺得兩人溝通出現問題，只能以分手結尾。

趙掛完林的電話，陷入沉思。她突然回憶起小蕊以前和自己分享過的一件事：我媽媽和爸爸很早就離婚了，我和弟弟他們一人帶一個，我弟弟聰明可愛，所以跟著媽媽，而我沉悶瘦小，就只能跟著爸爸走。爸爸很快結了婚，後媽雖然不打罵我，但是對我很冷淡，我只有幫家裡拚命幹活，洗衣服做飯，後媽才會態度好一些……

原來小蕊內心裡的不安全感，以及對自己的不斷否定，都來自於童年。父母離婚，她最依賴的母親將弟弟留在身邊，而放棄了對她的撫養。而後父親的沉默，後媽的冷淡，都給了她這樣的感覺：是自己不夠好，所以母親拋棄我。是自己不夠好，繼母不喜歡我。

帶著這樣的認知，讓小蕊從小學到大學都是個比較自卑內向的女孩，好不容易受到愛情的垂青，她既倍感驚喜，又如履薄冰，唯有不斷付出，來掩飾自己的不安，以及獲得對方的肯定和好感。

實際上，她是內化了父母以及繼母對待自己的態度，尤其是她通過做家務取悅到繼母的那部分記憶，然後投射到與戀人的關係里，認定自己是卑微的，不夠好的，只有靠不斷幹活和付出，才能讓對方喜歡自己。

▍「你一定要努力學習，爭取每次都得第一名，這樣爸爸就能早點回家了。」被送進心理治療室的浩浩一家

浩浩是個十歲的男孩，最近被老師發現他上課注意力不集中，下課精神恍惚的呆坐在教室里，神態很不正常。

老師打電話給浩浩爸爸，告訴他浩浩反常的表現，敦促他們引起重視，必要時去找心理機構治療。

浩浩的爸爸是個公司老總，事業有成的同時，工作異常忙碌，他基本上每天半夜進家門，第二天一早又出去了，還經常的出差。因為過度忙碌，夫妻很少有溝通的機會。而浩浩媽媽原本就性格內向，敏感多疑。所以經常會抱怨丈夫不負責任，既不陪她又不管孩子。

這樣的指責多了，讓在外辛勞的丈夫滿腹委屈，更加不願意回家面對妻子。

浩浩不懂這些，他只常聽媽媽這樣叮囑他：兒子，你一定要努力學習，爭取每次都得第一名，這樣爸爸就會高興，就能早點回家了。

浩浩信以為真，真的在學習上面很努力，而且，就在他得到一次全班第一的時候，正巧爸爸從外地出差回來，給他帶了一架他嚮往已久的賽車模型，浩浩內心就篤定了，只要自己得第一，爸爸就能愛自己，經常回來。

而這對於一個孩子來說，既是動力，更是壓力，浩浩變得越來越緊張，力不從心。他很細心的觀察父親每次回來的變化，只要對自己不夠熱情，他就認為是自己不夠好，讓父親失望的結果。

小小的孩子，將父親的忙碌不回家，以及父親回家後偶然不悅的原因，都歸因為是自己成績不夠好，因此自卑和愧疚與日俱增，逐漸出現了心理問題。

諮詢師告訴這對父母，孩子的問題都是由他們引起。父親缺席孩子的陪伴，已經引起了孩子的不安全感。母親錯誤的引導和鞭策，既給了孩子很大的壓力，也讓孩子對父親的不愉快進行了錯誤的歸因，因此才會越來越沉重，越來越自卑。

為了證實這一點，諮詢師單獨問浩浩：你覺得爸爸為什麼很少在家？

浩浩不假思索的回答：因為媽媽說，我最近成績不好。

父母聽了以後，愧疚得淚流滿面。

▍如何將外部動機轉為內部動機？

我們說過，大部分的心理問題，都是由童年引起的，因此有人說了這樣一句話：」童年就是一個人的命，是改變不了的」。

這句話表面沒有錯，因為我們的確無法改變童年，但我們可以減少童年對自己產生的影響。大家都知道，我們做任何事情都是有動機的，這個動機分為內部動機和外部動機。

就比如小蕊，她過去的行為動機是外部的，認為自己的幸福密碼掌控在別人手裡（過去是父母，後來是戀人）於是要通過討好和取悅去獲取。

而將來她可以改為內部動機，多關照自己的內心的感受，覺察自己在付出前的情緒變化，問自己是真的因為快樂，還是對童年強迫性的重複。

只要能分辨出這兩點的區別，她就能結束取悅，尊重並接納自己。

而浩浩一家，是要修正浩浩的行為動機，那就需要父母的共同配合。過去母親因為對婚姻的無力感而對浩浩進行控制，將他的成績當成自己的業績，拉他為盟去討好丈夫，因此浩浩學習的動機全是因為爸爸，然後導致壓力過大，心裡出現問題。

如果要將動機轉為內部，首先是父母要自己處理好婚姻關係。

其次就要源源不斷的去給孩子灌輸接納和愛，幫助他建立一個新的正確的認知：過去爸爸的忙碌與你的成績無關，以後無論你考出什麼樣的成績，爸爸都會按時回來陪你，爸爸媽媽將會永遠愛你。

通過父母無條件的愛，來幫助孩子完成對自我的接納，這就是將外部動機轉為內部動機的過程。

武志紅有本書叫做《為何家會傷人》就說過：

「父母都說愛孩子，但卻並不懂得如何愛孩子。因此在大部分人的成長曆程中，或多或少會受到一些來自家庭的傷害，童年裡我們無力改變什麼，但成人以後，如果我們覺察到自己的痛苦來自父母的影響時，我們就可以終止對自己的不滿和指責，用自己的力量來療愈和改變一切。」

對於人際關係中取悅和卑微的這部分，我們也可以從童年的影響中慢慢剝離出來，通過覺察情緒，調整認知，修正動機來完成對自己的接納。

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