願你白天不再皺眉，深夜睡得安穩

02-04

有沒有一個人，在你失眠的夜晚為你掛著，等你安然入睡後，輕輕地說一句：晚安，傻瓜。如果沒有的話，這句話留給我對你說。

在無數個失眠的晚上，相信會有很多人像我一樣，習慣性的閉上眼睛，安靜的想念一個人，想念一張臉。我們把失眠看作是枕頭之上無盡的流浪，這種流浪是痛苦和漫長的。今天我推薦一本書，《睡眠革命》，願你白天不再皺眉，深夜睡得安穩。

《睡眠革命》是英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯結合其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，讓人們有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。當然這段是書中摘抄的，我的體會是，這本書能夠更好的幫助你睡眠。

問題一，你的睡眠也有型。

大多數人的睡眠分為貓頭鷹（晚睡型）、雲雀（早起型）以及兩者中間型三類，這是由激素分泌、心肺功能調節等身體機能決定的，所以有些人晚上特精神，思維活躍，有些人是早餐後狀態最佳。我們需要遵守身體規則，在最佳狀態做最重要的事情。工作休息時間安排好，是高效睡眠的第一步。

問題二，睡眠的過場很重要。

自從我知道過場這個詞之後，發現它的適用場景不要太多。睡眠也是需要過場的，首先選一個適合我們的睡眠姿勢，慣用右手的要向左側睡，躺向非主要身體一側，這樣也不會壓迫神經。

其次要選一個合適自己的床墊。我本人喜歡軟的床墊，但是對於中老年人和兒童，硬點的床墊不僅適合脊椎身體，也可以幫助他們快速睡眠。

然後房間溫度低一些，光線暖一些。因為最適宜睡眠的環境是一個由溫暖到涼爽的過程，入睡前讓體溫稍微升高1-2攝氏度，然後給身體帶來自然的體溫下降，這樣更容易睡著。同時，暖色調的光氛圍也會讓人感覺更舒適柔和。

最後，房間整潔些，睡覺前不要看手機，不要過於興奮，窗帘拉好，隔絕外部光線，免得一大早被陽光晃醒。

問題三，睡眠講究辦法。

規律的睡眠是避免失眠的好辦法之一，俗稱按時睡覺，按時睡覺。這樣當我們到點兒的時候，自動就困了，省去了失眠數綿羊的麻煩。類似我們從小灌輸的八小時睡眠，我們就要想好第二天多久起床，這樣算著時間提前15分鐘進入預備狀態。別忘了睡覺前別玩手機，最好看點無聊困的書，看著看著你真的會睡著（我最近每晚再看哲學書，光記那些拗口的人名就困了）。

《睡眠革命》給我們提供了一些從物理上解決失眠的辦法，但是我更希望你可以從精神上解壓，讓自己每晚好夢，每晚早眠。晚安。