一位嫌棄自己的人的來信——涕姆問答專欄（19）

涕姆哥好…

我之前經歷過一段時間的節食（只吃夠基礎代謝）和很強烈的運動（一周六天hiit爽不爽），可能達半年左右吧，然後甚至進食障礙。

現在康復期間，但我做research的時候看其他人增重都很快啊，我兩個月才兩磅…我承認說增重不那麼快對我心裡好受一些，但是我體脂不知道為什麼增加得很多，現在總是很難受，處於自我厭惡的狀態。有therapist，但是一周只見一次。現在經常是特別想吃東西，吃完會很不開心，雖然從來不催吐，但是就覺得以前一直追求的都沒有了…我maintenance應該在1500-1600左右，現在吃1900-2000，所以按道理應該是一周一磅……

現在很怕到正常體重自己會變得很「大」，因為我現在才39.4kg，身高155…但是比最瘦的時候37.7-38.2（體脂應該19%）看起來已經多了很多肥肉，而且不是心理暗示，摸得到很多，幾乎和我開始節食前可以比了（雖然當時要說胖也不算真的特別胖，體脂可能26-28），而且肉全部長在手臂和大腿小腿（最不自在是小腿真的粗了很多可能2cm？不是肌肉），胸口和肩膀相對lean（下身目測體脂26上身21-22）。

現在就是很糾結了…生活里一會高興一會不高興，有時候看得開，有時候就很抑鬱……希望匿名！

【涕姆回復】

你好，在這個方面我也有過一些體會，希望我的回答能夠給予你一些思想上的幫助。

你描述的原話，「基礎代謝在1500-1600而現在吃1900-2000」

這裡涕姆就能很直白的感覺，你其實還是沒有走出來！

正常的人，誰會每天看著這些數字在吃東西呢？

但是好在你沒有催吐，那會讓你進入更深的深淵。

我可以想像你之前的生活，（不知道我描述的對不對），只有在所有飲食和運動都在你計劃和掌控下進行的，你這天才會非常舒暢！覺得自己在變美好。

但是長期壓抑的食慾並沒有如你所願的化解，而是淤積在體內。這也讓你的情緒和行為變得越來越易怒，容易失控。只要有一小點波動，生活就開始陷入焦慮

進食障礙是一個心理疾病，應該重視。好在涕姆看到你已經在接受治療了，這是一個好的開始。肯定不是單純的從食物上能夠解決的。多數的進食障礙是可以治癒的，所以也要有信心。心理根源是：缺乏自信和完美主義。

最最根源的不是在食物選擇上，而是自我認知的一個矯正，要擺脫那種以身材和外表作為自信來源的心理。從自信心的建立、社交的模式、快樂心理的獲得方式等等去進行一些心理

你的日常的精力和心思，有很大一部分被進食和運動所耗費，可以想像平時的學習、工作、生活都是比較

看了你通篇的描述 ，你的身體幾乎都被各個精準的數據所稱述。但是，為什麼要

請不要讓自己生活在數據里！！每一個指數的波動都會對你造成困擾！我們注意飲食、增強鍛煉不就是為了健康么？一定要從這種壓迫里解放出來，每天精力充沛的，那才是健康！

涕姆從來不測體脂、體重 、代謝等等，除了體檢需要。因為沒有意義，這些數據不會比我自己更了解我的身體。

建議

1，多和朋友聚會活動，多認識新朋友等，多建立面對面的往來。有助你重塑正常交際的模式和信心。

2，運動方面，千萬不要成為一種負擔，而應該成為一種習慣，適當運動可以減壓。但是如果作為一種身材保持的措施和過度飲食的補償！那這個時候，運動的壓力就會越來越大，這個時候運動的動機也就走樣了。

3，飲食方面，不要太過苛求

要注意好營養的搭配和總量的控制，就正常的一日三餐即可。

把各項身體數據的檢測都停下來，不要再每天看著數據在吃飯了。讓自己從這個裡面解放出來！

身材沒有這麼完美，並不影響你生活的快樂和人生的成果！千萬不要鑽進死胡同了。

然後站出來想一想，現在這樣謹小慎微的吃著每一頓飯，難道是最初自己減肥控制想要的結果嗎？

現在的自己是自己想要的嘛？自己當時的初心是什麼呢？

如果給你一次重頭再來的機會，你會這樣去由自己發展嗎？

tim

這期涕姆還特意邀請了學心理學的星塵給這位姑娘建議

我覺得她的邏輯處於糾結狀態，就是太想瘦了，刷體脂刷不下來，壓力過大導致的。而且女生的年齡，脂肪儲存量和月經狀況都會給我們的新陳代謝和化學神經元刺激帶來變化，導致心情的變化。她知道不能那麼瘦了，但又不敢增重，於是思維開始了惡性循環。我覺得這些她的therapist都應該給她講過。

我能幫她的呢就是，一周看一次therapist是標準狀況。既然這個姑娘有意願要改變自己的生活狀態和心態，那麼我可以給些如何配合therapist和prepare therapy的建議。人的大腦需要一定的時間去命令身體神經去做調整，每一次見完醫師之後，不要覺得光談心就完了，記錄下來自己和醫師聊了什麼，特別是自己覺得下意識躲避的事件，其意義在於尋找刺激源。人總喜歡避重就輕，avoid pain and search for pleasure是人的天性。當我們做一些奇怪動作的背後一定有一些刺激源作動力在迫使我們行動。所以找到自己的刺激源很重要。接下來，就是觀察自己的心態和行為，每次開心或者不開心的時候的點做記錄。尋找它們與刺激源的關聯，思考是否是刺激源導致的。並做筆錄。等下一周後，跟醫師談的就能很快的幫助醫師的治療過程，有效地利用那短短的1、2個小時。至於group work shop，是去搜索看看有沒有情況和自己一樣的朋友。看看他們是怎麼生活的，怎麼思考的，又是怎麼康復的。從而得到一些「同類人」的精神支柱吧。

建立生活信心很重要

我給這位姑娘支一招 ：每天都在紙上寫下自己的一些優點，慢慢就會自信起來

推薦閱讀：