游泳進階的三個境界：境界一，動力

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所謂動力，就是用手腳發力游泳，是肌肉游泳，或者說是人的游泳。這時手還是手，腳還是腳，是各自獨立的個體。每一個開始學習游泳的人都會有動力意識，因為對於游泳的理解仍然是一項傳統的運動，通過手腳發力來獲得動力前進，類似於跑步和投球。因此在這個階段，你感受最明顯的就是動力。

具體而言，手發力是通過手掌和胳膊的發力向後推水，腳發力是通過大腿、小腿和腳的發力向後踩水或打水。手腳發力常見於四種泳姿。在蛙泳中，以蛙泳腿為主要動力，同時手向下壓水以將頭部抬出水面。在自由泳中，伴隨著腿部的劇烈打水，手掌和胳膊向後推水前進。在仰泳中，同樣伴隨著腿部的劇烈打水，手掌和胳膊向後推水前進。在蝶泳中，腿部劇烈的上下擺動打水，手掌和胳膊向後推水前進，同時在水上奮力前伸。在動力階段，最直觀的感受是：你的身體肌肉無時不刻地在發力，會感到很累，很酸，很難堅持很長時間，類似於短跑。

動力游泳是常見的游泳方式，肌肉發力確實對速度有幫助，也是競技游泳的主要依託，但並不合理。第一，作為初級境界，動力並不是游泳的全部，如果要發揮動力的優勢，則需要建立在成熟的技術體系之上，因此是錦上添花，而不是獨一無二。但現實中，很多人參照陸上運動，錯誤地把游泳理解為通過發力來前進的運動，因此常造成手和腳的不協調，如手很快而腳很慢，或手很慢或腳很快，很不一體。常見的是大多數人游自由泳，都是腿腳快速而無節奏的打腿，而手上的動作卻很輕，因此看起來很吃力，不像游泳像掙扎。或者游蛙泳時，手腳不一致，頭急於出水，缺乏水中滑行，看起來很急促。

nn 第二，動力游泳是低效率游泳，往往發力很大卻前進很少或速度很慢，nnnnnnnnnnnnnnnnnn比如自由泳的打腿，原因在於發力的部位和時機不對。另外，由於動力游泳集中於手和腳的發力，造成了體力分配不均衡，而且手腳位於身體的遠端，對體力和心臟能力要求很高，因此很容易感到疲勞，難以持續長游，這也是大多數人游泳時間不超過半小時的原因。而且，對於初級選手，手腳的發力其實很大一部分都用在了保持身體平衡上，因為不發力就會下沉，相當於做了無用功。

因此我們在觀摩游泳比賽時，不能看到運動員怎麼游我們就學習怎麼游，因為比賽只有短短几分鐘，運動員要全力游，這種方式並不適合大眾游泳。相比而言，我們更應該觀摩長距離項目的運動員如何游泳，因為他們採取的是最均衡的體力分配。