健身，你被誤導了嗎？

看了評論區各種攻擊性語句，我發現一個問題。用文中所謂的健美冠軍方案的，其中不少人極其缺乏信心啊。我僅僅質疑了一下那些方案的真實度，再說了兩句健美冠軍和普通愛好者頗有不同，他們看到了就暴跳如雷，這是何必呢？有信心就接著用你的方案嘛，或者覺得該方案好就和我說理討論嘛。既沒有自信平心靜氣地看待不同聲音，又沒有能力進行理性的探討，只能說明，看來，我說對了。

正文

首先，我必須說一句，很多健身愛好者都被誤導了。

「胸背腿肩臂，每天一個地方的分化訓練最好」、「先增肌，增肌完了再減脂才是正道」、「8-12次的重量最適合增肌」諸如此類，數不勝數的經典言論。健身房裡的肌肉男們這麼說，網上的健美冠軍訪談里這麼說，甚至臀翹腰細的女教練也這麼說。真的必須這樣嗎？

一、那些健美冠軍的訓練、飲食方案，一套套的，看似正經，但它們是真的嗎？

咱們換位思考一下。如果你靠著過人的天賦、超強的毅力，克服了各種傷病，經歷了一次次失敗，終於站在國際舞台上了，某一年，一不小心成了冠軍。你會把你的方案公布嗎？劉翔在110米欄項目上奪冠後，有幾個人知道他是怎麼練的？博爾特在100、200米項目上拿過多少金牌了，他告訴過別人他的訓練方案嗎？

參與、熱愛競技體育項目的人，相對來講內行一點，如果有人發一篇胡說八道的文章，愛好者、訓練者、教練們都看得出問題。但是，健身這塊，大家一沒教練、二沒基礎、三沒理論，於是，就有胡說八道的東西大行其道。

咱們再換位思考一下。如果你憑著多年的努力，終於完成了王健林的「一個小目標」，你掙了一個億，也願意分享你的成功經驗。但你咋分享啊？從小時候的家庭教育、學校的某個對你影響頗深的老師開始分享，還是從掙到五千萬的時候開始分享呢？無論從哪個階段開始，你都知道，那不是一時半會、幾千文字就能說得明白的。說透了，成文了，那叫回憶錄。當然，你也可以大概講它兩句，比如你有幾個好習慣，然後舉例子、講故事。這麼干，成文了，那叫心靈雞湯。

我們退一步，不說看心靈雞湯的後果，即便你把丘吉爾的回憶錄倒背如流，又能怎樣？讀過偉人回憶錄的人多了去了，以此指導並開啟成功之路的人有幾個？

二、即便它們真的是健美冠軍的訓練、飲食方案，適合你嗎？

大家都讀過書，知道上學、考試還是有一定難度的。咱們拿健身比作上學，來看看這件事。

健美冠軍們，十幾年、幾十年的訓練，說他們是健身博士畢業，不為過吧；你剛剛開始健身，大概兩年，說你是健身小學生，不算侮辱你吧。

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咱們先看看，前一陣被刷屏的牟叢。

轉自百度貼吧。賽期體脂更低。

她是中國第一個阿諾德賽的女子冠軍、第一個全場冠軍，同時也是中國女子運動員第一次取得IFBB（國際健美聯合會）職業卡資格。

2006~2011年全國健身錦標賽形體小姐冠軍

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……

2017在美國進行的2017年阿諾德傳統賽業餘組比賽中，中國健美運動員牟叢奪得女子形體167CM以下級的冠軍和全場冠軍。這也創造了中國女子健美的歷史。這不僅是中國第一個阿諾德賽的女子冠軍、第一個全場冠軍，同時也是中國女子運動員第一次取得IFBB（國際健美聯合會）職業卡資格。

以上引自百度百科。

06年就在國內參賽並獲冠軍了，又花了11年，才在世界舞台上嶄露頭角。什麼概念，如果參加國內賽的時候我們說她算作初中畢業，那麼後面的11年正好等於3年高中加8年的本碩博連讀。

1985年生人，2017年世界冠軍，32歲啊。正常讀下來的博士28歲都畢業了。

再看看羅尼庫爾曼。

1991年IFBB世界業餘健美錦標賽n冠軍(1991 IFBB World Amateur Championships)

……

1998年IFBB奧林匹亞先生大賽n冠軍(1998 IFBB Mr. Olympia)

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以上引自百度百科。

91年就世界冠軍了，又用了7年，才成為IFBB奧林匹亞先生大賽冠軍。啥意思，博士畢業好多年，才登上頂樓。

1964年生人，1998年巔峰。34歲。

如果你覺得健美冠軍的方案適合你，就相當於認為大學（以上）課程適合小學生。

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我們還必須考慮天賦和機遇之類的問題。讀博士，很多人都讀下來了，但能獲得國際獎項的有幾個？

人家天賦異稟，在校期間是個愛學習的好孩子，畢業後用全部精力來研究，方向又好，終於獲獎，我們說，實至名歸。健美冠軍就不是嗎？基因、熱愛、努力、運氣，同樣用了幾十年。

而且，像羅尼這樣的職業健美冠軍都是用過葯的。你和他的差距就不再是一個普通小學生和天才科學家的差距了，這本就是天才的科學家還被智力強化過。

如果你覺得健美冠軍的方案適合你，就相當於認為智力強化過的天才科學家的研究適合小學生照貓畫虎。

那些所謂健美冠軍的方案，真實度有限。就算是真的，對你的指導意義也近乎為零。

1、你和冠軍們的水平差距過大。他拿出自己的博士課題，小學生的你是用不上的。

2、冠軍們的某個方案只是他們訓練的極小部分。愛因斯坦拉小提琴，難道我拉小提琴就能在物理學上有所作為？還別說，我真拉過好多年小提琴，但物理真的不行。

看完這篇文，希望你不再迷信那些不知真假、且即便是真的也對你毫無用處的、所謂的健美冠軍的健身方案了。

你該做的幾件事：

1、認清自己。健身小學生這個身份真的沒什麼，一點都不丟人。

2、捋順思路。你要什麼？達到什麼水平算是滿意？不要盲從。

3、選擇方案。小學生不要直接學微積分，甚至代數都可以先放放，加減乘除才是小學生一定要掌握的。

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也許下面幾篇文章你可以讀一讀。

訓練計劃

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