據說這是國家隊最權威的力量訓練方法

力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎。同時也是其他身體素質發展的重要因素。

據統計，一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反覆快速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在後場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀幹肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統地注意增強上、下肢及軀幹肌肉群的力量素質。

這個動作主要是練習手腕的力量，打羽毛球的人都知道有一副「鐵腕」有多麼的重要。想上32磅？就這樣認真訓練吧，但是注意不要弄傷自己哦。

李宗偉的「彈簧腿」怎麼練就出來？這個下蹲的動作幫你加強腿部爆發力，讓你成為羽球場上的「彈簧」。大臂作為揮拍動作的起點，必須力量滿滿啊。ps：男性肩膀寬最迷人！

核心力量練習，打不打得出精彩的跳殺就靠它了！這樣練習久了，你會發現自己的滯空時間慢慢變長，跳殺更從容。手臂力量和背部力量練習，調動肌肉群，拉出漂亮的高遠球吧。

全身綜合力量的訓練，但是注意重量控制，這個動作比較容易受傷。

完全的手臂力量練習，增加爆發力，男球友化身林丹，女球友化身馬林！

絕對的核心力量練習，提高高難度動作的穩定性。

背部小肌肉群練習，在做舒展型的擊球動作時充分調動，讓你的擊球更加有速度感。

羽毛球部落唯一官方微信公眾號：羽球匯友 ID：(yqhy365)

（來源： 羽毛球迷 ）

推薦閱讀：