增肌減脂最簡便的辦法，90％的人不知道

本文首發於科學健身知識原創科普公眾號：健身小食堂

這真的是最簡便的辦法，它就是：多喝水。

如果你在感冒或者大姨媽期間，男票囑咐你「多喝水」，你們分手吧。

但如果你在增肌減脂期間，男票或女票囑咐你「多喝水」，請抱住TA並深深吻下去，因為TA不僅關心你，懂的還多。

我們的身體成份里，超過2/3都是水，肌肉中水的成份高達70%以上，水在我們的身體中主要起這些作用：

構成細胞介質

運輸營養成分

調節體溫功能

濕潤潤滑功能

就增肌而言，無論是組成肌細胞介質，還是運輸肌肉生長所需要的營養，帶走代謝產生的廢物，都離不開水。

對減脂而言，雖然脂肪組織的含水量只有10%-30%，但是，脂肪在體內的動員和氧化分解，依賴於足量的水，平均1份脂肪分解，需要4份水，如果飲水不足，會大大降低你的減脂效率。

沒錯，但是短時間脫水不是常態，他們在日常訓練期間，仍然會攝入大量的水。

所以很有可能儘管你控制了飲食，做了大量運動，仍然減不下來的關鍵原因，在於水喝的不夠。

中國居民膳食指南建議，輕度體力活動的成年人，每日需要飲水1700ml，對於大多數有運動習慣的增肌減脂人群來說，我推薦每天飲水2000ml以上。

很多上班族一坐就是一整天，要怎樣才能判斷自己的喝夠水了呢？

有個簡單辦法是，你白天噓噓的頻次應該是1個小時左右1次，如果超過這個時間，說明你該多喝水了。

咖啡、茶、甜飲料不應該算做水，咖啡和茶中的咖啡因有利尿作用，甜飲料的滲透壓較高，它們更有可能讓你脫水而不是補水。

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