吃好、睡好、多運動，助你遠離免疫力下降

人體免疫力一旦受到傷害，會有很多「撒嬌的方式」，比如緊張工作之餘，我們容易感冒，常有上火、口腔潰瘍等常見病，甚至被一些傳染病困擾

免疫力是人體自身的防禦機制，營養不良、長期患病以及慢性消耗性疾病、勞累以及過度疲勞、受冷、特殊生理時期、情緒的改變(急躁、悲傷等)、人體腸道菌群紊亂等均可導致機體抵抗力下降

免疫功能人體對抗並適應外部環境的重要手段，那麼什麼免疫功能呢？

1.免疫功能就是人體內部存在的抵抗疾病的能力，一般從兩個方面來觀察，一是體液中的特異性抗體、溶菌酶、補體等；二是人體的反應細胞，如淋巴細胞、漿細胞及巨噬細胞等

2.骨髓、胸腺和淋巴結是人體主要的免疫器官，骨髓幹細胞分化出來的淋巴細胞，一部分受胸腺的影響分化為胸腺依賴性淋巴細胞，即T細胞，分布於淋巴結的副皮質區或脾臟；另一部分變成骨髓依賴性淋巴細胞，即B細胞，分布於淋巴結髓質、脾臟和骨髓。T細胞主要負責細胞免疫，B細胞主要負責體液免疫

3當骨髓發生免疫功能受損時，會發生細胞及體液免疫皆缺乏的免疫病，通常稱為混合型的免疫缺陷病

人體免疫力降低的因素非常多，就人體自身來看，主要有以下幾方面

1.缺乏運動

對於上班族，工作基本是圍繞著電腦轉，很少抽出時間來鍛煉身體，肌肉量嚴重不足，脂肪堆積，基礎代謝下降，自然而然身體的免疫力也會下降

2.情緒焦慮

如果人常常處在一種低落情緒的包圍與籠罩之中，會對人體的植物神經產生負面影響，進而影響到內分泌系統和免疫系統，這就在不經意中成全了那些潛伏在人體中尋找生機的「病菌」，使他們有了大量的繁殖機會，「上火」「長口瘡」等癥狀就會接踵而來

3.睡眠不足

快節奏的生活，工作與家庭的壓力，常讓人們有了經受過多的壓力，1天就24小時，工作常將睡眠時間擠得沒有退路，加班時除了腦袋無法休息，我們的免疫系統也就只好不情願地跟在身後，對運轉的身體施行病毒的防禦、監控和清除。身體長時間的超負荷運轉，會讓免疫系統疲憊不堪，無法有效保護身體

4.飲食結構不合理

飲食結構不合理、突然的暴飲暴食會破壞身體已經相對依賴的飲食規律，這會削弱人體免疫力

那麼如何才能增強人體的免疫力呢? 確保日常生活方式的健康與科學，是人們增強肌體免疫力的最佳方式

1.適量運動

適度鍛煉可以使血液中白細胞介素增多，進而增強免疫細胞的活性，能更好地消滅病毒和癌細胞，並促使身體釋放使人興奮的應力激素，達到提高人體免疫力的目的，運動時，出汗和血液循環加快可幫助身體將毒素尤其是皮膚上的毒素排出

相關研究證實，每天運動30分鐘，每周5天，持續12周，免疫細胞的數目會增加，抵抗力也相對增加，運動只要達到心跳加速即可，晚餐後散步就很合適

2.營養均衡

人們的日常飲食應包括蛋白質（豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等、高纖維碳水化合物（全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）及必要的脂肪（亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等）

此外每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E有助於身體發揮抗力

3.保證睡眠質量

睡眠不良也會導致免疫系統功能降低，體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加

人在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌和病毒消滅

4.心態平和

精神因素對人體的免疫功能狀態有著很重要的調節作用，研究發現如果人長期處於孤獨、矛盾、失望、壓抑狀態，就會影響體內環境的平衡，從而減弱人體的抵抗力

有研究顯示，良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能

5.不要貪杯

酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，但還是要適可而止，每天最好不超過1杯。

6.不要濫用抗生素

服用抗生素不僅會使細菌病毒產生抗性，還會減少有些病人體內負責免疫系統的荷爾蒙的含量

參考文獻

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註：圖片來自網路