如何駕馭多巴胺提高你的動機？

現在這段引文，我花費了約一小時。當然，我有不停地工作——寫下來，刪掉；寫下來，刪掉；從這裡到那裡地擺弄文字。一會看看郵件，一會又刷刷朋友圈。需要說明的是，導致我碼字龜速的原因並非斟字酌句提筆猶疑，而是日曠持久的缺乏動力。當你想得到一個動機時，它就和你玩捉迷藏。動機，就是一種這樣的存在。

• 動機的起源：它就在你的大腦中

要知道動機的來源，我們得從了解大腦神經遞質化學信號傳遞開始，這種神經遞質信號使我們意識做什麼並專註在任務上。多巴胺，作為一種特殊的神經遞質在動機中起著至關重要的作用。

多巴胺是一種神經元之間傳遞信息的化學物質，兩個神經元間接觸的部分被稱為突觸，多巴胺就作用於突觸內數目繁多的感受器之上（下圖可更直觀的感受到）。當這種效應在整個腦中做乘法時，簡單的突觸結構就開始構成複雜的功能。設想一下：不同的感受器，多樣的神經元，以及神經遞質可以選擇的各種不同通路。簡單的效應在層級的變換間，迅速複雜起來。

對動機的過程而言，關鍵在於多巴胺所作用的路徑。獎賞起始於大腦中部的中腦邊緣通路（mesolimbic pathway），分支於多個腦區。中腦邊緣通路的其中一個站點是伏隔核（nucleusnaccumbens）。伏隔核通過增強多巴胺水平來對預期獎賞的信號進行反饋。然後，你大腦就識別出某些重要的事（不管是好事，壞事），因此動機被引發，你開始著手去做某些事情。

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但是等等，我們不是一直認為多巴胺就是快感么？

多巴胺與快感的確是緊密相連的，現已被大量的研究及醫學報告證實。多巴胺在快感方面享有盛名，因為它的確能帶來快感。在大家心中，多巴胺就是一種腦中帶來快感的化學物質。

但是如果我們停留在這裡，就失去了對多巴胺的完整認識。快感只是多巴胺生理功能的冰山一角。多巴胺對身體的影響還有很多，其中包括：動機、記憶、行為、認知、注意力、睡眠、情緒、學習等。

你不斷的聽到多巴胺……快感……是因為它與性、搖滾以及藥物成癮這些東西黏性的關聯在一起。這些都是我們所關注的內容，大眾媒體會在成癮相關的可怕故事裡渲染一遍又一遍——多巴胺……快感……有一些有適當的理由，而有一些就不是如此了。比起注意力、認知、動機這些枯燥的心理學研究，快感以及與它相關的所有危險話題，更受大家關注。

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多巴胺的研究的確是從快感開始，直到研究人員注意到一些奇怪的現象——在高壓狀態期間，多巴胺也會出現峰值。在士兵聽到槍聲而表現出創傷後應激障礙（PTSD）的案例中，他們的多巴胺水平很高。壓力與槍聲都不是可以引發快感的現象，然而多巴胺卻在這時出現了。是什麼導致了這種現象呢？很明顯，這裡的誘因已超出快感的界限。最終證明，多巴胺的真實效應也許是產生動機。這意味著它的真實作用是促使我們去行動，激勵我們去實現某事或避開某些不好的事。

多巴胺與動機有很多有趣的實驗。行為神經學家John Salamone在一項小鼠實驗中，給小鼠呈現了兩種選擇：一份食物和另一份雙倍大小在小柵欄後面的食物。那些低水平多巴胺的老鼠幾乎總是選擇小份，容易獲得的食物；而那些高水平多巴胺的小鼠，則會跳過小柵欄，來獲取更多的獎賞。

在另一項研究中，范德堡大學科學家團隊在對「積極進取型」和「鬆懈懶惰型」兩種人的大腦進行繪製時發現：那些願意努力工作，想要得到更高回報的人，他們的紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高。眾所周知，這是影響動機和獎賞的兩個領域。在「鬆懈懶惰型」這一組，多巴胺在前腦島的水平較高，而前腦島是參與情感和風險認知的大腦區域。

Salamone解釋到：低水平的多巴胺使人或動物不願去為了某些事情而付出努力。所以，相較於快感本身，它更多的是做事動機與成本/收益分析。

• 動機能被控制么

上述的信息都非常有價值。但是當我坐在電腦前花費一小時只寫了一段難以忍受的引文並且無法遏制的想要做其他事，我又發生了什麼呢？我是一個從遺傳角度，擁有更低多巴胺水平，缺乏動機的懈怠者？

當然不是。根據神經學家JudynWillis的觀點——大腦具有可塑性。我們可以訓練大腦通過獎賞性的體驗來分泌更多的多巴胺從而產生動機。創造一個能獲得多巴胺的環境，再設定一系列不斷增進的目標。

本質上，你正在做的一切都和多巴胺響應你想作為獎勵的任務有關。當你想要完成目標時，要使自己頻繁的體驗到這一系列積極性的反饋。你完成的每一步，遇到的每一次挑戰都在積極強化你，多巴胺會自然流淌在你的大腦中。

現在我們從另一個角度看待多巴胺與動機，在「積極進取型」和「鬆懈懶惰型」的試驗中，兩組被試者，都有多巴胺的體現。你可能記得前面說過的，多巴胺能夠引發身體一系列不同的反應。在動機這一譜系的兩端，與多巴胺都有關聯。它既能喚起積極向上的情緒，也能喚起鬆懈懶惰的情緒。

多巴胺與我們實現目標的動機具有生理性的關聯。如果我們有什麼辦法能夠增強多巴胺分泌水平，比如通過一系列增進性過程來強化自己的積極性反饋，請積極擁抱這些方法。與此同時，我們也需認識到努力的重要性。有時候，對於多巴胺水平較低的人，只能是老生常談的決心與堅持。總之，關注在你需要做的事情上，並持之以恆。

• 我們應該如何去做

開頭的引文花費了我一小時，而現在這段我只用了五分鐘就完成了。區別就是，現在我腦中的多巴胺水平更高，因為我看著一篇空白的文檔被字詞逐漸填充，從而獲得了不斷增進的激勵，我的大腦得到了一系列積極性的反饋。

理解動機從何而來，讓我們更容易應對缺乏動機的境況。下一次你缺乏動機時，可以試試這樣：將那些令人畏懼的任務分解成一些較小的目標；在你一步步實現自己的目標時，要相信多巴胺水平會持續攀升；當遇到麻煩或產生分心時，將注意力集中在解決當下問題的決心上，從容鎮定。

最後，祝大家多巴胺多多！！但是不要太多，因為多巴胺水平過高容易失眠和神經衰弱。如果過低呢，則會導致抑鬱。所以，找到平衡點，利用好多巴胺。將多巴胺發揮到工作的積極性以及對美好生活的感受上。

（原文首發於微信訂閱號Anonymous（ID:howtobehuman），一個致力於提供哲學、心理學、腦科學等多元化內容的訂閱號。）