直劈練習中常見的錯誤有哪些？
原文鏈接戳??：猴王式（直劈）練習中常見的錯誤有哪些？
如何練習直劈戳??：https://www.zhihu.com/question/38019384/answer/156994753
自本周主題（直劈）發布以來，小夥伴們都坐不住了，都劈起來了……
可是立馬就……
超大寫加粗的疼！
不過沒關係滴，我以前也炒硬的。不信我給你們看看啊……
（2016年8月份的我，??還可以不）
大家好好練，都是有希望滴！！！
打氣完畢，我們來說正經事！
通過大家的作業，我們發現大多數人都有兩個大問題。一個是胯不正，一個是膝蓋疼。
這兩個問題呢，老師們在平時上課的時候也經常看到，但是上大課的時候不可能每個人都去糾正，所以整理出來，希望大家練習的時候注意一下。
胯不正
很多人在練習單腿前驅／半劈／直劈的時候，胯很歪。
今天我去教課的時候呀，這節課來的小夥伴都很基礎，全部都是歪的，真的是恨不得每個人都去調一下。
胯不正什麼意思？我特意拍了幾個照片，我們來看一看！
（從側面看??）
我擔心大家看不清楚屁屁的位置，特意用白線畫了出來（操碎了心啊）
從側面看呢，如果胯不正，兩個胯就會一前一後。
（從正面看??）
我還是畫了一條直線，這樣大家能看得更清楚。
從正面看，脊柱有一條不正常的曲線。這對脊柱沒有任何的好處。
我們可以看到，下面這位同修的練習，胯就明顯不在正位上。對嗎？
所以跨不正會產生什麼後果？
沒有獲得有效地練習
胯骨不正會影響脊柱的曲線
所以我們在做單腿前驅和半劈的時候，如果像圖中右腿在前，我們就要有意識地去把右胯往回拖，把左胯往前送。
要學會用自己的覺知去觀察自己的身體是什麼形狀。
剛開始練習的時候，我們如果無法通過覺知去觀察，可以先通過鏡子／照片／視頻來幫助自己觀察。
看的方法，我認為並不難：
1. 從側面看，不會有一個胯在前一個胯在後
（??從側面看左右臀部的弧度要重合??）
2. 從正面看，脊柱沒有扭曲，自然延展向前向下
（??從正面／上面看脊柱沒有弧度??）
3. 從背面看，兩邊屁股是差不多大的，沒有一大一小，沒有朝一邊歪
（??為了避免大家的手機屏幕上出現一個偌大的屁股，所以，畫下來就好了??）
很多人在練習猴王式（直劈）的時候呢，包括我自己，也依然會翻胯。
我覺得最容易看的點，就是你的膝蓋，不是朝下的，而是朝外的。
而且大家注意觀察一下這兩個照片，如果胯是往外翻的，腰就跟著有一個扭轉，就會影響到脊柱。
所以在直劈的時候我們並不要執著與我們自己一定要貼到地上，而應該：
不要著急把自己坐到地上去，而是把自己升起來一點，前腿的胯骨往後拖，後腿的胯骨往前送，把胯骨擺正，再慢慢往下，一旦發現自己歪胯，就再提起來，端正胯骨再往下沉。
Jennifer老師補充：胯要百分百正是不可能的，後面的腿受限於髖關節向後的角度。盡量把胯擺正就好了。
膝蓋疼
另外一個反應的比較多的問題就是低弓步，尤其是矛式的時候，膝蓋痛。
我們看一下這個小夥伴的練習照片吧，非常一目了然的。
在錨式的時候，很多初學者，特別容易發生這種情況。膝蓋直直地頂在地上，胯太靠後，地板辣么硬，咋能不痛捏？
而且這樣練習不僅傷膝蓋，而且是沒有練習效果滴喲！！
我是用膝蓋上方大腿的一塊肉肉壓在地上，膝蓋是超後面空出來的。
當然，這個體式作為低弓步的加深體式，要大腿前側已經比較開的小夥伴才能做到這樣。
而對於低弓步已經不能滿足，而又沒有勇氣做到這裡的小夥伴，我貼心地給你們提供了新的方案??。
在墊尾放好毛巾，把膝蓋放上去，小腿脛骨靠住牆壁。
用牆壁抵住往後的力量。你就會在這裡保持固定無法動啦，就在這裡痛著吧哈哈哈哈哈哈……
（看我的表情多傲嬌）
如果要慢慢加深的話就慢慢伸直前腿，直到身體可以貼住牆壁。
我們的口號是：好好學習！天天劈腿！
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希望更多的老師和瑜伽愛好者參與到我們的學習中！
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