備孕期必練習的瑜伽體式（二）

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之前的文章裡面提到過，備孕期間的瑜伽練習的主旨有兩點：

1. 創造孕育的空間

2. 核心力量的儲備練習

NO5. 貓卷背練習

與普通的貓卷背熱身練習略有不同。

膝蓋分開比骨盆寬一點點。吸氣時將身體前側打開，呼氣拱背向後坐到腳後跟，去到張膝嬰兒式。

還可以加上手臂力量練習，如視頻裡面第三次，吸氣往前，手臂有一個類似於一半的 Chaturanga 俯卧撐。

貓卷背練習可以做為每天備孕練習的熱身練習。下面的步驟可以一共重複3－5組。

1. 站在墊子後半段

2. 從山式彎曲膝蓋進入前驅

3. 再向前走到下犬式

4. 呼氣進入跪姿。（1－4的步驟看下面的視頻）

5. 進入貓卷背練習後可以練習3－5次後

6. 呼氣回到下犬

7. 手往回走再回到山式

8. 手撐大腿回到山式

   （6－8的步驟，在明天即將發布的跪姿練習的視頻裡面有，因為公眾號文章每天可以發布的視頻數量有限）

9. 重複2-8

（練習視頻點擊原文鏈接查看??：備孕期的必練習的瑜伽體式（二））

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