減肥，不妨增加一些儀式感

每個人都知道堅持有多重要，卻很少有人能真正堅持下來。

很多人減肥堅持了幾天就宣告破產，每天都下定決心卻從來沒做到的早睡早起……時間就這樣匆匆溜走。

知-信-行」，行動才是關鍵，知道但是不做還是沒用。堅持是很難，但難道真的就做不到？也許我們只是沒有找到正確的方法。

看過一篇報道，有79%的人認為在生活中有一點儀式感十分重要。受訪者認為在傳統節日、紀念日、生日的時候最需要儀式感。

在減肥過程中也應該有一些儀式感。把健康的生活方式賦予更多儀式感，堅持下去或許沒有那麼難。

有不少人喜歡自己一個人默默的減肥。他們可能覺得減肥是自己的事情，不必要讓大家都知道，或者覺得減肥本身就是一件有點羞澀的事情。

有的人用比較開放的思維處理這件事，他們加入了一些有著共同減肥目標的「微信群」，每日打卡，交流心得、效果等。也告訴了身邊的朋友和親人自己正在減肥，請求他們支持，或者在不能推脫的應酬場合大方的說「正在減肥」，拒絕朋友和同事分享的零食等。

減肥是很難，需要將多年的習慣打破，「破而立」，建立一種新的習慣。在建立習慣的過程中，是一種走出舒適圈的過程，這確實不舒服。我們可以藉由「儀式感」讓建立習慣的過程簡單一些。尤其是一些對於自己的自制力自控力沒有信心的人來說更具有參考性。

首先，儀式感能夠促使個體形成習慣。

萬事開頭難。也許在開始保持運動習慣的前30天，你覺得要堅持下去有些難，但是逐漸的，越來越容易了，也不必依賴於打卡了，這時候，儀式就變成習慣。有些人說：我已經連續早起100天了/連續寫文章300天了/我已經跑步打卡100天了，這些都是比較積極的習慣。完成這些階段性成就而形成的自信，可以促進形成一種正向的循環，讓形成習慣的過程更加容易一些。

其次，儀式感能夠排除一些減肥的阻礙。

減肥的阻礙有哪些？最常見的一點——倦怠，當生活的改變沒有融入骨髓，還是有可能前功盡棄，儀式感能夠給你一些內在的動力，促使你繼續堅持下去。還有一種——誘惑，比如說，朋友本來想找你自助餐，你有點想去，但是怕去了會控制不住，於是你告訴他自己正在減肥，朋友就可能會重新考慮一下聚會的方式，對你來說也算是減少了誘惑。在家中，如果你宣布說「我正在減肥」，那麼家中烹飪的人很可能就會照顧到你的需求。

增加減肥時的儀式感的參考事項

1， 為自己制定計劃（涵蓋具體實施方式、階段性目標、完成時限等）

2， 向家人或者朋友宣布自己的減肥計劃

3， 和朋友或者家人一起減肥

4， 加入有著共同目標的「微信群」、「QQ群」，打卡

5， 定期進行檢測，了解身體參數動態變化

6， 進行客觀的記錄（飲食和運動記錄，心理變化）

7， 只在合適的時間和地點就餐

8， 為自己配備較好的運動設備（服裝或者器械）

9， 聘請教練，參加課程

10，為自己設定完成階段性目標或者最終目標的獎勵

當然了，建立儀式感，最終目的還是為了「沒有儀式感」，形成習慣。

例如說，每天早上起床洗臉這件事情，不會有人打卡，為什麼，因為這已經是一種習慣了，你也不會覺得每天要堅持洗臉是一樁很難的事情。同樣，如果健康的生活方式最終成為了生活中的一部分，減肥的成功也就指日可待了。