打羽毛球時千萬不要做這些事！

01

不戴護具打球

羽毛球運動要在短時間內完成跑跳急停等動作，如果動作不規範，很容易造成運動傷害，比如網球肘、關節與韌帶損傷和軟組織損傷等，因此帶護肘、護膝等護具防患於未然是很有必要的。

忍不住吐槽：身邊90%告別球場的朋友，都是因為傷病！受傷前幾乎就沒有一個人戴過護具，防患未然就這麼難？非要亡羊補牢？你嫌棄戴護具麻煩，那是因為你沒感受過受傷後的痛苦煎熬，幾分鐘的時間都不願花，你用什麼來守護你的與球夢？你還嫌護具花錢？講真，護具才幾瓶飲料錢，請不要為你的無知和懶惰找任何借口好嗎？

02

上場前不熱身

不熱身就打比賽是運動大忌，不僅是籃球，任何運動都一樣！身體在豪無準備的情況下，忽然投入到激烈的對抗中，這會大大增加受傷的概率，而且你的技術也無法發揮到位。賽前熱身必不可少，建議至少花5分鐘做下各個關鍵關節的拉伸，賽前熱身必不可少

03

不穿專業的羽毛球鞋打球

已經說過很多次打羽毛球需要穿專業的羽毛球鞋了，各種原因360°都分析過。鞋是羽毛球裝備最重要的環節，腳踝受傷大多數原因就是出在你的鞋子上！羽毛球鞋在設計上就是專為籃球運動設計的，跑鞋、登山鞋、休閑鞋、帆布鞋……分分鐘毀了你的腳踝！別僥倖一兩次，記住：再差的羽毛球鞋也是羽毛球鞋！

04

球鞋碼數不合適

穿上羽毛球鞋之後，合適的碼數也至關重要，鞋碼太小容易破皮、損傷腳趾。最容易被忽略的就是穿偏大碼數的鞋打球，鬆動的球鞋十分危險，鞋內空隙太大，在你在球場上跑老跑去接發球的時候最易發生扭傷！（切記，加墊鞋墊和多穿球襪都無法降低受傷幾率）

05

球場地板打滑

球場上每一塊打滑的地板都是你的腳踝殺手，千萬不要僥倖在有積水或是濕滑的球場打球，別以為你能躲開那些區域，一個不小心，就有可能是永遠的後悔莫及！再牛B的球鞋遇到打滑的地板一樣沒用！

06

帶傷上場

儘可能保護自己不要受傷，假如真的受傷了，千萬要耐得住寂寞，別剛能下地就去打球。同部位二次受傷不但會讓你更加痛苦

而且會讓你的受傷部位變成老傷，讓你的受傷部位變得更加脆弱無比，不然你以為那些玻璃膝玻璃踝是怎麼來的？

07

打球過於蠻橫

球場上有句話是這麼說的：技術差的怕技術好的，技術好的怕不要命的。打球認真是好事，但如果你是沒大腦的瞎使蠻勁，下手沒輕沒重，每個動作都像是在玩命，不僅自己容易發生意外受傷，還會讓傷害到其他人。

08

不懂自我保護

羽毛球是球速最快的運動，高速飛行的羽毛球若是打到眼睛可不是小事，雙打網前用球拍護好臉部，別回頭，盡量不要和搭檔搶球，被球拍打上一拍子，想想都疼。

最後，要提醒大家：每一次嚴重的受傷，對你身體的傷害是永久的，即便痊癒康復，你的水平永遠也無法恢復到傷前的狀態！為了我們的羽球夢，請好好保護好自己！