最全運動補劑實用指南

想必現在一打開朋友圈就有一票朋友秀各種各樣的健身運動照吧，有跑步的，打球的，器械健身的，練格鬥武術的。但是你是否知道關靠肌體運動並不能練成如健身或者體育明星般刀削斧切的立體身材，而且過度的身體運動加上必要營養成分補充不足的話，不但不能達到身體健康的效果，反而會因為過度透支機能導致病態產生甚至導致嚴重的運動疾病。因而科學的飲用補充運動補劑是運動健身的必備環節。那麼今天小編就為大家普及下目前主要的運動補劑有哪些並且分別適合哪些運動人群使用。

（圖片引用自德國康再普，侵刪）

蛋白粉——健身愛好者必備

很多身材瘦小的朋友都想自己能夠通過健身鍛煉達到體格健壯，身形立體的效果，但是在健身房堅持了一段時間的各種器械聯繫後，並沒有很明顯的效果產生這是為什麼呢？要回答這個問題我們首先要明白肌肉的組成以及生長原理。肌肉的主要構成元素是蛋白質，並且肌肉健身是一個肌肉纖維撕裂再造的生長過程，那麼當然作為主要原材料的蛋白質補充不足的話，自然達不到肌肉生長的目的，並且還會導致肌肉永久性損傷，產生一系列的問題。可能有的看朋友會說現在市面上蛋白粉種類那麼多，有全素蛋白粉、增肌粉、乳清蛋白粉有什麼區別，並且應該怎麼選擇呢。這裡和大家簡單介紹下各種蛋白粉的成分和作用：

蛋白粉：健美健身瑜伽等塑形運動

適宜瘦身/塑形/健身運動

（圖片引用自網路，侵刪）

修飾肌肉線條:全素蛋白粉/乳清蛋白粉 全素蛋白粉的的原材料主要來源於大豆、大米、豌豆等植物蛋白，適合素食主義者食用；乳清蛋白來自最優質的牛奶奶源提取，每百克的蛋白質含量高，並且含有支鏈氨基酸能夠促進蛋白質的吸收，並且增加肌肉能量。

增肌粉：力量類運動項目

適宜舉重/相撲/摔跤/橄欖球/重量級拳擊等

（圖片引用自網路，侵刪）

促進增加體重和肌肉：增肌粉

消耗體能的大劑量運動

適宜長跑/越野跑/騎行/游泳/鐵三/遠距離徒步/足球/籃球/搏擊等

支鏈氨基酸——長跑運動必備

氨基酸是在人體正常活動必備的元素，是人體這部高精密生物機器的燃料，動力來源。

肌體缺乏氨基酸會導致疲勞，細胞活動降低等各種危險情況產生。因此科學的補充氨基酸有助於，促進胰島素釋放，促進生長激素釋放，有助於預防蛋白質分解和肌肉丟失，提升身體合成代謝的能力。而支鏈氨基酸（BCAAs）對於任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑，沒有任何副作用。

維生素B——減肥一族必備

維生素B族有十二種以上，被世界一致認可的有9種是人體必備的，並且全是水溶性維生素，其在體內的滯留時間只有數小時，每天必須補充。缺乏B族維生素的容易產生亞健康現代人高壓的生活，缺乏多種B族維生素易導致神經衰弱，甚至患上抑鬱症。影響身體新陳代謝：加速細胞老化，皮膚粗糙，毛髮脫落，還易食欲不振，消化不良。維生素B的充足補充有利於減肥一族在鍛煉的過程中加速將脂肪轉化為能量，快速獲得減肥效果。

氮泵——激烈對抗運動必備

氮泵含有必要成份，讓您的鍛煉更加持久有效果。目標刺激，能源供應，增加血流量，緩衝乳酸。碳水化合物與咖啡因的混合能夠長期激發和提供您鍛煉所需的能量。咖啡因可以刺激新陳代謝。精氨酸-酮戊二酸（AKG）和鳥氨酸提供一氧化氮（NO），所以稱為血管舒張劑（擴張血管）。其結果是更多和更快的血液流向肌肉細胞。瓜氨酸蘋果酸增加訓練時的產能，並且能加速力量訓練後的磷酸肌酸恢復，肌肽緩衝乳酸，這是進行持續的高強度運動的主要障礙。

可搭配：肌氨酸粉、氨糖關節寶口服液、葡萄糖液

通用運動補充劑

其實很多運動或者健身所需要的補劑是差不多的，例如葡萄糖、氨基酸、鎂+B6、關節寶口服液等。都有利於體能恢復、營養吸收和高強度運動後的關節損傷修復。

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