《健身入門學》考試試題講解，帶著大家複習核心知識

這是3月13號的考試試題講解，這份試卷也是這一次招新生的考試卷。

這次考試，目的是為了複習以前的最重要的一些知識，所以我講解也會細緻一些，帶著大家複習一下過去所學的，一些最關鍵的最核心的也是跟時間聯繫最緊密的知識點。

先幫朋友加個小廣告，東西不好我不會推薦。這是知名婦產科男醫生「六層樓」的小講，講關於「大姨媽」的知識。基本上關於大姨媽的常用知識，裡面都講到了。比如哪些癥狀需要就診、痛經怎麼解決等等。給我印象最深刻的是，裡面還講了女生姨媽期間護理問題，這是給男孩子們聽的，受益無窮。鏈接如下，建議大家去聽聽看：分答小講

1、優秀的跳遠運動員下肢肌纖維類型特點最可能是？

A、慢肌纖維多於快肌纖維

B、快肌纖維多於慢肌纖維

C、快慢肌纖維一樣多

答案選B，最可能是快肌纖維多於慢肌纖維。這是考察肌纖維類型的最最基礎的知識。快肌纖維慢肌纖維，顧名思義，簡單理解，前者就是收縮速度快、力量大，但不耐疲勞。後者就是收縮速度慢，力量小，但耐疲勞。所以，短跑、跳遠、舉重這類項目的優秀運動員，他們在從事的運動所使用的肌肉裡面，往往是快肌纖維比較多。反過來說，優秀的長跑運動員，腿部往往是慢肌纖維比較多。

當然，這裡說快肌纖維力量大，慢肌纖維力量小，不是十分的嚴謹，因為肌纖維的收縮力量跟速度是有關係的。但是這個地方咱們不用太糾結，我們就記住，快肌纖維力量大慢肌纖維力量小也不算錯。

但我們說，優秀的跳遠運動員，腿上快肌纖維多，那有些人就覺得這是不是訓練導致的呢？實際上不一定，現在還缺乏明確的證據能說明肌纖維之間能很好的相互轉化，所以更多的可能是我們的肌纖維類型構成不同，主要是先天的因素在起作用，也就是天生的。而優秀的短跑運動員，之所以很優秀，恰恰跟他們天生快肌纖維比例比較大有關，而不主要是後天訓練的作用。

2、一個58歲的男性，身體一切健康，想要通過運動讓自己多活幾年。從保健的角度講，他的最佳運動方式應該是？

A、大量有氧運動

B、適量力量訓練

C、適量有氧運動+下肢力量訓練

D、適量有氧運動+全身力量訓練

第2題選D，適量的有氧運動+全身的力量訓練。A、B都不全面，而且大量運動可能也不適合中老年人。C的力量訓練不全面，雖然說俗話講「人老先老腿」，從老年人肌肉丟失的情況看似乎確實也是這樣，但是全身的力量訓練還是比僅僅訓練下肢要更好。

中老年人為什麼建議做一些力量訓練呢，一方面人到了這個時候，肌肉可能有比較多的流失，肌肉量越來越少，這個叫「老年性的肌肉衰減」，表現為肌肉減少，肌肉力量下降。這樣的話，容易導致很多問題，比如肥胖，活動受限制，骨密度降低等等，所以這樣直接影響這個年齡段人群的生活質量。所以，力量訓練，對於保持肌肉量，提高骨密度，提高中老年人生活質量非常有用。所以這個年齡段的人運動，最好是包含一些全身的力量訓練。

3、A的最大卧推重量是100公斤，當他使用100公斤中速做卧推動作的時候，發力肌肉裡面的運動單位募集順序是？

A、依次為：IIB型肌纖維組成的運動單位、IIA型肌纖維組成的運動單位、I型肌纖維組成的運動單位

B、依次為：I、IIA、IIB

C、沒有順序

D、所有肌纖維同一時刻同時募集

第3題選B。這就是運動單位募集的大小原則，運動單位就是一組肌纖維，要麼是快肌纖維要麼是慢肌纖維組成的。我們肌肉收縮發力對抗阻力的時候，一般情況下是有順序的，先小運動單位收縮，再依次大運動單位。注意這是一般情況下，也有少數例外，但是我們這裡不去考慮，因為我們做增肌訓練時，一般不存在這種例外。

就是說，我們訓練的時候，肌肉裡面的運動單位，一般都是有個順序的，這就是所謂的「大小原則」，先募集肌肉裡面比較小的運動單位，然後如果力量不足以提供對抗阻力的需要，我們的肌肉再依次募集更大的運動單位。

所以我們可以想像，我們的肌肉裡面，有一大堆的大小不一的運動單位，就好像是裡面有很多力量不一樣的小人兒。我們肌肉收縮，需要發力了，那麼就先讓力量小的人上，力量不夠，那麼再上去一個力量稍微大一點的，還不夠，那麼再上一個力量更大的，這樣依次募集運動單位。

這樣做的好處是節省能量。我們想一下，假如我們端起一個茶杯，那麼需要的力量很小，首先就沒必要我們肌肉裡面所有的肌纖維都收縮，不需要那麼多力量。肌纖維收縮舒張，都要消耗能量，如果不必要的都收縮，那麼對能量是一種浪費。

其次，如果先收縮大的運動單位，那麼也是一種了浪費。因為大的運動單位消耗的能量也要比小的運動單位多，這等於殺雞用牛刀。所以我們題目裡面，卧推最大力量是100公斤，那麼用100公斤的杠鈴卧推的時候，根據大小原則，先是I型肌纖維，也就是慢肌纖維組成的運動單位，然後是IIA，也就是快肌纖維組成的運動單位，最後是IIB肌纖維組成的運動單位，也就是最快的快肌組成的運動單位（快肌纖維也分兩種，一種IIA，一種IIB，後者我們可以理解為快肌中的快肌）。

那麼我們題目裡面為什麼要用100公斤呢？如果這個人最大力量是100公斤，但是用40公斤的杠鈴做卧推，那麼又是一種什麼情況呢？這時可能就不會募集到IIB型運動單位，甚至IIA型的也都有限。

所以我們做增肌訓練，現在有很多說法，說輕重量訓練慢肌，大重量訓練快肌等等，很多強調每組做幾十次。練腹肌一組幾百個，實際上從肌纖維募集的角度來說，不夠大的重量，我們肌肉裡面的肌纖維是不可能最大程度的動員的，輕重量的動作時我們只能動員一少部分小的運動單位。

而且現在主流的增肌訓練建議，還是使用中、高重量，至少是12rm的重量以上，也就是一組重複不建議超過12次了。對於有經驗的訓練者來說，6-8rm甚至更重的重量可能才能達到理想的效果。

4、A做最大重量卧推之前對相關發力肌肉進行了高強度120秒的靜態拉伸，卧推的時候A發現自己力量大減，這很可能是為什麼？

A、拉伸做的不夠

B、拉伸做的過多

C、缺乏動態拉伸

第4題答案是B。這個就是過度的靜態拉伸，可能會導致肌肉力量的暫時性的降低，這可能是因為過度的拉伸激活了高爾基腱器官對肌肉的保護作用。但是這方面的研究目前也有一些爭議，但是力量訓練前，或者組間，一般不建議做太大強度的拉伸，稍微活動活動是可以的。

5、想要讓一個部位的肌肉發揮最大力量，應該讓這個肌肉處於什麼樣的狀態下發力最好？

A、自然長度

B、最短的長度上

C、最長的長度上

第5題答案是A，自然長度。這個是肌肉的長度張力關係，具體講要涉及到肌肉收縮的橫橋理論，我們當時沒講那麼細緻，也沒必要。我們只需要知道，一塊兒肌肉的收縮，它的收縮力量，跟這塊肌肉的長度有關。我們知道肌肉是可以被拉長的，肌肉也可以縮短。

比如我們練二頭肌，我們肌肉的力量我們也有個體會，一般是在收縮到中間的時候，肌肉力量最大，在開頭和末尾，肌肉力量都比較小（當然這裡面也有其它生物力學的原因）。這個方面的知識，在我們之後講訓練動作的時候會用得到，比如我們訓練的肌肉，如果希望它能更多地參與收縮，那麼最好就在訓練時通過對動作關節角度的控制，把它放在適當的長度上面。

我們之前講這裡的時候，舉了臀大肌訓練和三頭肌訓練的例子。用肌肉的長度-張力關係，可以在訓練時更好的孤立訓練臀大肌和三頭肌的不同肌頭。

6、「公主抱」的過程中，哪個階段相關發力肌肉都主要處於等長收縮狀態？

A、抱起的過程

B、抱起之後保持的過程

C、放下的過程

7、同上題，哪個階段腿部前側肌肉（蹲下起身時主要是此處肌肉收縮發力）主要處於離心收縮狀態？

A、抱起的過程

B、抱起之後保持的過程

C、放下的過程

8、同上題，女生太重，抱到一半男生說要不咱下來吧。到此時為止，腿部前側肌肉至少做了以下哪幾種形式的收縮？（多選）

A、向心收縮

B、離心收縮

C、等長收縮

第6題、第7題、第8題，是公主抱的問題。為什麼舉這個例子呢？因為我們還沒講訓練動作，但公主抱呢大家都熟悉。第6題選B，第7題選C。公主抱的時候，發力的一些肌肉，我們簡單說，抱起來的過程，是向心收縮，然後保持的過程，是等長收縮，放下時，是離心收縮。這是簡單理解，因為肌肉的收縮很複雜，有主動肌、協同肌、拮抗肌，都有各自的不同的收縮方式，但我們現在沒法講的很細緻。

所以大家就單獨的一塊兒肌肉而言，一定要先把向心、離心、等長收縮弄明白。向心就是肌肉收縮，肌肉縮短，離心收縮相反。等長就是肌肉收縮了，但是沒動，動作保持。第8題，說公主抱沒抱起來，腿部前側肌肉都有什麼收縮，那肯定是A、C，抱起來的時候是向心，抱到一半兒保持住了，肌肉發力但是動作保持，不動了，就是等長收縮。當然，這都是往簡單了說。

9、通俗低說，ATP裡面「帶著」能量的東西主要是什麼？

A、核糖

B、腺嘌呤

C、磷酸基團

第9題選C。ATP裡面帶著能量的就是磷酸基團，我們也不用糾結是磷酸基團有能量還是什麼，我們就把磷酸基團和能量聯繫起來就夠了。這個是基本的概念，我們老說磷酸肌酸，磷酸肌酸有能量，也是因為有個磷酸基團。

10、說A女生每天的能量（熱量）消耗是1500，單位應該是？

A、卡路里

B、焦

C、千卡（大卡）

D、千焦

第10題選C。這是考驗對熱量單位的認識，我們很多人還有很多書都分不清卡、大卡、千卡。老說我一天消耗了2000卡，那你可能還沒個螞蚱消耗得多。我們說人的飲食熱量和運動消耗，一般都是千卡，也就是大卡。焦是正經的能量單位，但是我們說減肥的時候用的少，1卡等於4焦左右。

11、下面哪種能量物質在運動中提供能量速度最快？

A、糖

B、脂肪

C、磷酸肌酸

12、下面哪種能量物質在運動中提供能量速度最慢？

A、糖

B、脂肪

C、磷酸肌酸

第11題，第12題，這是說能量物質提供能量的速度。給我們身體提供能量的，主要是3種東西，糖、脂肪、磷酸肌酸。當然蛋白質也能提供能量，但這裡不考慮。提供能量速度最快的是磷酸肌酸，時間短、力量大的運動項目，對磷酸肌酸依賴比較大。這部分知識跟肌酸有關，我們老說吃點肌酸，實際上就是為了讓肌肉里磷酸肌酸多一點，這樣在力量訓練時，我們肌肉就有更多能量儲備。

提供能量速度最慢的是脂肪。因為我們的脂肪和肌肉總體上是分開的，肌肉細胞裡面有一些脂肪，但是非常少。所以運動時脂肪要提供能量，需要先在脂肪組織，也就是我們的肥肉裡面，分解成脂肪酸，然後再通過血液運輸到肌肉裡面，然後再進入肌肉細胞裡面，再進入肌肉細胞的線粒體裡面，才能被氧化。這個過程很費勁，不可能太快。

另外脂肪只能有氧氧化，也就是說跟氧氣反應才能提供能量，所以這也是脂肪提供能量速度慢的一個原因。糖就不一樣，糖可以有氧，也可以無氧代謝，不需要氧氣，這樣提供能量速度就快一些。

記住了這個知識點，主要的作用是我們就知道了，低強度運動，我們主要使用脂肪供能，低強度運動時我們單位時間內需要的能量不多，脂肪供能也供應得上。中高強度運動，強度越高，單位時間內需要的能量越多，這樣就越多的依賴糖類供能。強度極高的運動，那就是磷酸肌酸為主了，比如短跑、舉重。

所以很多人說減肥運動時先消耗糖，半小時再消耗脂肪，這都是胡說。而且幾乎也不存在哪種運動強度的運動是僅僅靠消耗一種能量物質的，糖、脂肪甚至蛋白質，都是同時供能，就是根據運動強度和運動時間，比例上有差別。

13、低強度運動，身體主要消耗什麼能量物質？

A、糖

B、脂肪

C、磷酸肌酸

14、健美訓練，身體主要消耗什麼能量物質？

A、糖

B、脂肪

C、磷酸肌酸

15、中速跑步時，能量物質消耗的先後順序是？

A、糖、脂肪、蛋白質

B、脂肪、糖、蛋白質

C、蛋白質、脂肪、糖

D、同時消耗

第13題、14、15題，剛才講了以後我們就知道選什麼了。13題，低強度運動，那主要是脂肪，選B。14題健美訓練，那主要是糖類供能。健美訓練當然也要依靠磷酸肌酸，但是因為健美訓練比起舉重和短跑，強度還是低，健美訓練一般一組要30秒甚至更長時間，所以主要靠糖類的無氧代謝來提供能量。15題剛才說了，能量物質都是同時消耗，只是比例有所差別。中速跑步不是很極端的運動更是這樣。

16、有個人做了一段時間中等強度有氧，體重不降反增，可能是什麼原因？（多選）

A、吃的比以前多了

B、肌糖元儲量增加了

C、血液量增加了

D、肌肉量稍微增加了

第16題，答案是ABCD。這道題，看起來是簡簡單單一道題，其實蘊涵著減肥的非常關鍵的原理。這道題吃透了，可以說你比全世界99%的人更懂減肥。

這就是說，運動了一段時間，體重不降反增，怎麼回事。首先可能是吃得比以前多了。這就是很多人說，我運動了為什麼不瘦，或者說一說減肥，就去運動，但是飲食還是那個飲食，甚至吃得比以前更多，或者吃得比以前更不健康，那就有可能瘦不下來。我一直說，減肥是個系統工程，單獨一個方面滿足條件是不行的。所以運動減肥，也要配合飲食，很多人說我每天跑步半小時，一個月能瘦幾斤，這種問題我聽了就很無奈，誰知道你吃多少啊，怎麼能知道你一個月瘦幾斤呢？

B選項，肌糖元儲量增加，恰當的運動會讓肌糖元的儲量增加，比如中等強度以上的運動。肌糖元儲量增加了，會給肌肉里同時攜帶3-4倍的水分，這會迅速導致體重的增加，所以這就會干擾減肥的效果的監控，因為我們的體重增加了一些東西，那麼如果減少了脂肪，重量就可能抵消了。

這就是說，我們減肥，不要一味的看體重，我們的體重裡面，包括脂肪，但是更多的是其它東西，水分、肌肉、血液等等，這些東西都會變化，引起我們的體重變化。所以我們看體重增加了，不一定是減肥失敗了，可能是糖元儲量增加、肌肉量增加，或者血液量增加了。規律的有氧運動是可以增加血量的，而且這種適應比較快。

這些非脂肪的物質增加，對我們的健康和減肥都是有好處的，雖然也會引起體重的增加，但是對減肥來說是好事。所以有些人減肥，其實方法是對了，但是被體重的變化誤導了，反而走向了錯誤的減肥方法。一般來說，正確的減肥方法，減脂肪多，減瘦體重少，所以體重下降比較慢。甚至會因為增加瘦體重，而導致體重不降，甚至反增。而錯誤的減肥方法，往往是體重下降快，但是這裡面很多是瘦體重，而不是脂肪，對減脂來說反而有反作用。

這次作業裡面有個同學講他的減肥經歷，他按照我的方法減肥，8個月，體重只減少了2公斤，但是腰圍減少了10公分。體重變化慢，但是體型變化很大。這就是健康的減肥。減掉的基本都是脂肪，沒有減少不該減少的東西，甚至增加了一些有益的體成分。

17、A、B兩人都想增加肌肉里的肌糖元，下列方法最正確的是？

A、高碳水化合物飲食+足夠時間的中等或以上強度有氧

B、高蛋白飲食+足夠時間的低強度有氧

C、高脂肪飲食+足夠強度的低強度有氧

D、低碳水飲食+力量訓練

17題答案是A。這是說想增加肌肉里的肌糖元，最正確的方法就是高碳水飲食+足夠時間的中等或者以上強度的有氧（當然這是使勁往簡單了說）。這個沒什麼可說的記住就可以了。健美備賽的時候要用到肌糖元的填充，這部分知識能夠用得上。

18、A、B兩個人比賽減體重，兩人每日熱量攝入相同，A高碳水+低脂肪飲食，B高脂肪+低碳水飲食，兩人誰最可能能贏？

A、A

B、B

C、不一定

18題，答案是B。當然這也是說一般的情況，極為特殊的個體不考慮。剛才說了，減體重快的話，那就是儘可能多減少瘦體重，因為脂肪的減少，不可能那麼快，這一點非常重要。我們卷子里也有這個題，普通女孩什麼都不吃，要瘦掉1公斤脂肪也要3-4天，所以當我們快速瘦下來的時候，不可能瘦掉的都是脂肪，減肥越快，減脂肪越少。

那麼想要快速減體重，就要減少身體的水分和蛋白質，剛才說了，肌糖元要攜帶大量水，所以減少肌糖元就是減水。肌肉裡面，一般65%以上也是水，所以減少肌肉，丟肌肉，其實等於減水。所以丟肌肉，體重掉得也很快。

所以，想要丟肌肉、丟肌糖元，怎麼飲食？就是B，高脂肪低碳水，當然了，肌肉的丟失情況還取決於蛋白質的攝入量，但是高蛋白低碳水一般來說也足夠快速減少一些肌肉了。至少，跟A相比，跟高碳水低脂肪相比，B會快速丟失肌糖元，讓身體脫水，高碳水基本上代表高糖元儲備，低碳水就會導致糖元儲備降低。所以B減體重會更快，哪怕熱量吃的是一樣的。

其實這也就是低碳水飲食減肥比較火的原因，因為減體重快，所以大多數人覺得，這就是減肥了，那麼這種減肥方法就比較的能吸引人，也就能用來賺錢。但實際上，這種方法前期減的脂肪其實很有限，後期也不符合持續減脂的原則，因為會讓我們丟失很多瘦體重。

所以，減肥，如果你打算長久減脂肪，那麼就是「慢慢減比較快，快快減比較慢」。為什麼？減的越快，減的脂肪比例越少，而且因為這個過程中丟失了不少瘦體重，不利於持續減脂，所以很可能脂肪很快反彈，減肥失敗，這樣其實減來減去，最終也減不了多少脂肪，減了一年，可能體重最終還是那個樣。短期看似減肥快，其實長遠看來比較慢。慢慢減呢，穩定的健康的減肥，一年幾十斤，做得好了，其實速度是不慢的。

19、A、B兩人每日熱量攝入相同，且都有熱量盈餘（超過需要）。A主食吃得多，蛋白質吃得多，脂肪吃得少。B脂肪吃得多，蛋白質吃得少，主食不吃。兩個人誰更可能脂肪增加得快？

A、A

B、B

C、不一定

19題是B。這也是很重要的一個知識點，就是說，減肥，首先考慮熱量攝入問題，我們要吃的比消耗的少，但是飲食結構也是一個因素。同樣是吃這麼多東西，高脂肪和低脂肪就不一樣。

脂肪相對於糖更容易胖人，因為食物脂肪非常容易儲存成身體脂肪，基本上是同樣的東西，所以這個過程中不會消耗太多熱量。但是蛋白質、糖類想要變成脂肪，就要通過複雜的轉化過程，這個過程是要消耗能量的，身體當然不希望浪費能量。

而且，高脂肪飲食還可能通過其它的一些因素，導致我們更容易胖，這部分內容比較多我們就不回顧了，以前的課程裡面都有。

20、下面哪種運動會讓血乳酸會迅速升高？

A、快步走

B、立定跳遠

C、健美訓練

20題選C。剛才講了，中高強度運動重要是糖類功能，強度比較高的話，糖的有氧氧化提供能量速度跟不上，那麼就要無氧代謝來提供能量，這時候一般就會產生大量乳酸。所以這三個選項的話，那就是健美訓練。

21、血乳酸升高後通常多長時間就能回到正常水平？

A、1-2小時

B、3-4小時

C、24小時

21題選A，血乳酸一般停止運動後1-2小時就恢復正常水平了。正常情況下，肌肉裡面的乳酸代謝速度也很快，所以很多人說運動後不排酸，第二天酸痛是因為乳酸，其實根本不對。

22、什麼都不吃，想要減掉1公斤脂肪，一個中等身材的上班族成年女性需要餓多久？

A、半天

B、1-2天

C、3-4天

22題剛才說了，一個女孩子什麼都不吃，也要餓3-4天才能消耗掉1公斤脂肪。當然了，體重掉的肯定比這個多，這就是丟失了瘦體重的緣故。丟失了糖元和肌肉，這個過程中丟失了大量水分。這就是說，減脂肪其實是很慢的，任何快速減肥，減的都不可能完全是脂肪。

23、一個人胖先胖哪兒，瘦先瘦哪兒，主要是什麼說了算？（多選）

A、性別

B、年齡

C、生活習慣

D、個體基因特點

23題選ABD。性別、年齡、還有就是個體差異。很多人說坐著多了，屁股就胖了，怎麼運動減肚子，怎麼運動瘦臉，這根本就是胡說。目前來看，自然手段減肥沒有有效的局部減。我們怎麼胖，也不是來會變化的，基本上就是性別、種族、年齡和個體差異決定了的。

當然比如胰島素抵抗，可能會導致中心性肥胖，大肚子。但是有些人說，高碳水就會中心性肥胖，因為高碳水就胰島素抵抗啦。其實根本沒有這麼簡單。高碳水不一定會導致胰島素抵抗，甚至高碳水還有助於預防胰島素抵抗。這個問題當然存在一些爭議，但是至少不能認為高碳水就會導致胰島素抵抗，這是很武斷的。

24、100千卡肥肉，和100千卡米飯，理想狀態下，吃進去變成的身體脂肪哪個多？

A、100千卡肥肉

B、100千卡米飯

C、一樣多

24題選A。其實這還是個脂肪和碳水哪個更容易胖人的問題。都是100千卡，理想狀態下，肥肉肯定比米飯更能讓我們儲存更多身體脂肪，因為前面說了，米飯變成脂肪要轉化，這個過程要浪費其中很多熱量。脂肪浪費的熱量則非常小。

25、身體會優先把食物中的哪種能量物質儲存成脂肪？

A、蛋白質

B、脂肪

C、糖

25題選B。因為食物脂肪儲存成身體脂肪成本很低，浪費少，所以身體會優先儲存食物中的脂肪，而氧化利用食物中的糖。

26、下列哪種情況是肥肉真的消耗掉了？

A、脂肪分解

B、脂肪被輸送到肌肉細胞

C、脂肪氧化

26題選C。這是告訴大家脂肪分解不代表脂肪氧化，不代表肥肉沒了。現在有很多書，用脂肪分解來代替脂肪氧化，很多人不明白，覺得脂肪分解了，那肯定就是沒了唄，就是減肥了唄，其實不是。我們講過，脂肪分解成脂肪酸，只是脂肪消耗的第一步，脂肪分解成的脂肪酸，用不了，還是會變回去，重新酯化成脂肪。

所以現在甚至有一些減肥藥，就是促進脂肪分解，但是如果僅僅是分解成脂肪酸，利用不掉，那麼還是沒減肥，意義不大。所以大家以後要警惕這個「脂肪分解」四個字。這不代表就是減脂了。

27、左旋肉鹼不一定能減肥，主要是因為？（多選）

A、補充劑形式的左旋肉鹼吸收率太低

B、人體左旋肉鹼一般都足夠用，不需要更多

C、補充劑左旋肉鹼純度不高

27題選AB，一個是補充劑形式的肉鹼吸收率很低，再一個是我們一般也不需要那麼多肉鹼。

28、持續性有氧跟HIIT相比，減肥效果哪個好？

A、前者好，HIIT減肥慢效果差

B、後者好，持續性有氧消耗肌肉不利於減肥

C、沒有效果好壞，只有效率高低，後者可能效率更高

28題選C，沒有效果好壞，就看你怎麼使用。HIIT可能減脂效率高一點，時間短但減脂多。不過這個觀點也有一些爭議。

29、力量訓練能不能減肥？

A、力量訓練主要消耗糖類，所以不能減肥

B、力量訓練消耗熱量較少，不能減肥

C、力量訓練是減肥的唯一最好方法

D、力量訓練可以減肥，力量訓練減肥主要在訓練後

29題選D。剛才我們說了，強度越大的運動，對糖類消耗越多，力量訓練主要消耗糖類，所以有人就會想，主要消耗糖，消耗脂肪很少，那怎麼減肥呢？這就引出一個知識點，就是減肥不一定是在運動當時，很多時候是在運動後。力量訓練減肥，就是主要在運動後，在運動後比較長的一段時間，身體雖然不運動，處於安靜狀態，但熱量消耗仍然要比安靜狀態下高很多，所以也可以減肥。

30、關於高蛋白飲食的健身房流言錯誤的有？（多選）

A、高蛋白飲食傷腎，年紀輕輕的還想要孩子吧？千萬別喝蛋白粉

B、喝蛋白粉不怕，只要運動了就行，不運動喝蛋白粉就是作死

C、長期高蛋白飲食有潛在的健康危害

D、來自植物的高蛋白飲食是健康的，來自動物的高蛋白飲食不健康

30題選ABD。這是關於蛋白質的問題。A選項，高蛋白飲食對健康可能有一些潛在的危害，但是對健康人來說，目前沒有證據能說明高蛋白飲食有實質性的危害。也不是說吃蛋白粉就一定會傷腎。另外關於蛋白粉的問題，還是看你基礎蛋白質的攝入情況。如果說，你平時飲食蛋白質吃得不夠，那麼吃蛋白粉，不但沒壞處，反而可能有好處，補充了營養。

選項B高蛋白飲食配合運動可能更好一些，但也不是說不運動就絕對不能高蛋白飲食，或者不能吃蛋白粉。還是那句話，具體問題具體分析，看攝入量和需求量。另外健康人，就算超過需求量攝入，那麼也不見得就要出問題。選項C是正確的。選項D也不對，或者說證據不足。雖然說，有一些研究認為，植物蛋白質，要比動物蛋白質健康，但是這個觀點還是缺乏足夠的證據，所以目前還不能說，植物蛋白質就健康，動物蛋白質就不健康。