坐位體前屈成績如何快速提升？

02-04

五月初就要體育中考了，然而坐位體前屈現在只能推幾厘米，有什麼好的訓練方法，我發現站立雙腳併攏效果並不是很好，而且自己一個人壓的時候也不太好發力

這題沒有健身大V答，答了也不往點子上答，我真的很奇怪。

這特么不是忽悠外行買課露一手的必備技術嗎！我不信正經當教練的不會這個。

反正我以後不走大眾健身路線了，說了就說了，挖鼻。

題主試試哈，眼保健操會做吧？

輪刮眼眶。

只刮上面，使勁刮眉毛，刮個幾十下，刮到紅，起碼快速提升一到兩厘米。

這個方法完全符合【快速】【提升】【坐姿體前屈】這三個關鍵詞。

不說原理了，給人家留點開LIVE收智商稅的空間。

晚安。

這個方法雖然不是最有效的，但是比較簡單：

找一個牆，坐下來背靠牆伸直腿坐著，後背使勁往牆上頂，就可以增加雙腿柔韌性。

實在找不到合適的圖，忽略方向，湊合看下吧。

再補充一句：這個方法不是一次性的，每天練，雙腿柔韌性會越來越好的。當然應付考試也可以當場見效，記住要用盡全力去頂牆。

當然還有更好更有效的方法，但比較難操作。一般情況上面的方法就足夠了。

為嘛邀請我。。。。我坐位體前屈是負的

而且就我知道的還真沒啥短期就能提升的方法

瀉藥。我們那裡很水的…

我從18-27

說說方法

第一，先抓腳腕到你有點疼的那個度，30S

第二，抓腳腕有點想罵髒話的那個度15S一組一共五組

第三，找個人來，無視你的哭爹喊娘15S一組，一共五組

大三狗，剛剛進行過這學年的體質測試。立位體前屈肘部可以碰到地，坐位體前屈30cm推到老師懷疑人生。

坐位體前屈想要提高，可以通過壓前腿來練習，因為這項目本來就是考柔韌，所以韌帶很重要。

因為以前是個舞蹈生所以就從舞蹈的方法來講講壓腿吧。推薦把上壓腿，或者能找到一個高度合適的平台壓腿，在學校的學生最好了，因為有上下床的梯子。啊對了壓腿之前記得熱熱身。

最正的壓腿方式，高度在九十度左右，高也不超過你的胸口，面向把桿距離一條腿的長度站立，注意自己骨盆左右兩邊的連線應當與把桿的方向平行。

以左腿為例，以剛剛的要求把左腿放上把桿綳直，同時整條左腿外旋，保持膝蓋和腳背向左，右腳的腳尖向前或者稍微向右打開一點，這樣才能保持胯位是正的，才能進一步保證你的肌肉和韌帶處在正確的拉伸位置，同時雙手高舉過頭。

當你把腿擺上把桿後，要檢查以下幾個方面：把桿上的腿從膝蓋到腳踝到腳背是否綳直、外開，站立的腿的膝蓋也需要綳直，上身保持直立，挺胸抬頭收腹，保持正立挺直的身體姿態從你的尾椎開始整個向前俯身而不是向前彎腰。在這裡，你的身體姿態應該是站立的腿是一條線段，壓的腿是一條射線，身體是一條射線，尾椎和胯的位置是端點，再以端點為軸，用身體的射線與壓的腿的射線重合。

為什麼要說射線和線段，是因為上身和壓的腿都必須有延伸感，符合射線的定義，而站立的腿無從延伸，腳底就是線段的另一端點。而實際上在壓的時候，也需要帶呼吸，即保持身體直立的姿態，徐徐吐氣，從丹田、腹部、胸口再到下巴一節一節地貼到腿上，也就是說，身體在不斷延伸，使自己的下巴能盡量夠得遠，這樣在壓前腿的時候，就不會出現腰後面拱起來像個小山包一樣，標準就是後背平直富有延伸感。

最後祝題主考試順利。

不要從腰部向下折，那樣你的背是弓起來的，自然得到負數。

要從髖部開始折，不要追求上身向下壓，而要追求上身向前，手往前伸，下巴、額頭不去找膝蓋，循序漸進就好了。

初中的時候中考考這個練了多久不記得了半個月還是一個月從連腳尖都夠不到練到20+CM通過

就是每天伸直腿然後抓腳踝疼也忍著每天多練練想起來就抓上半個小時我那時候把手機放在地上追番hhh就那樣看完了another

不過現在已經五月初啦……不知道題主現在練得怎麼樣了

做弓步壓腿（拉伸小腿），正壓腿，貓式伸展，揉眉毛

可能是因為腿稍微地長一點～～～

平時直立彎腰偶爾會夠到腳面，當年中考體考也考坐位體前屈，但我平時無論怎麼練，過幾天都會反彈，依舊夠不著腳。

後來發現，讓同學幫忙，壓腿時放鬆，往死里呀，會有半天的效果～我中考就這樣過的，考試前幾分鐘讓同學給我壓腿，16.5滿分，我大概17.5cm

當然副作用是有的，因為考試都是一天考的，當天50米沒跑滿分～

首先坐位體前屈不只是考驗大腿後側柔韌性，和小腿腓腸肌、臀部肌肉的狀態也很有關係。

很多人練坐位體前屈，根本挺不直背，因為身體後側長期緊張。應該從小腿、臀部、股二頭肌分別牽拉開始，依靠單腿伸展式提高。

壓腿踢腿耗腿，像練習下叉一樣。

很簡單，你去舞蹈班一節課能讓你劈叉。就是你的腿會疼很久，你要是能忍住保證你考試滿分啊，這種事情看你自己的意志力。

可能是練了五年瑜伽？

可能是高考前別人都在看書複習而我還在練劈叉

其實沒什麼捷徑多壓壓就好了

泡沫軸滾壓足底，赤腳

滾壓小腿後側

滾壓大腿後側

滾壓臀部

滾壓腰背部

加上刮眉毛

如果可以的話建議跑完步之後壓，提升會快一點，也可以避免拉傷韌帶。

至少也要跑個1000米左右才能算真真熱身~

來自最高記錄23的人~其實也不算多啦，女生有的能達到都是30的