人的健康首先應當是內在臟腑功能的強大，其次才是外在機體的豐碩

易筋經核心養生觀——內壯

易筋經是內外兼修之法，尤其內壯是易筋經鍛煉的核心，人的健康首先應當是內在臟腑功能的強大，其次才是外在機體的豐碩，內壯外強，本末有序，是易筋經鍛煉的基本原則。

在內壯中，內壯為主，「凡行內功，多借外輔，由內達外，內壯而外無不堅。行外功，多假內助，外壯而內久必傷。」此文不僅說明鍛煉當內外兼修，互為輔助，而且還確定了內外功的主次先後，習練時不可忽視。這種認識類似於武術「練武不練功，到老一場空」的觀點，所以，易筋經專列「內壯論」，詳述內壯之法，並對由內達外的操作順序作了細密的闡述。

易筋經之內外並非絕對，內外中復有內外「大凡丹經，外運行於內，而內導引者，內功也。內導引於外，而外運行者，外功也。」這在內壯功中有明確所指，前者體現在內壯之揉法，揉之於外，而內守中道，是為內壯法，內壯已成，運之四肢四末，合以形動於外，則為外功，書中用「神勇」稱之。這是內外兩全之法。

內壯之主宰——意念守中

內壯養生重在臟腑，臟腑以心為主宰，心君寧定則百官自安。在人體統一整體中，起統帥和協調作用的是心神。只有在心神的統帥調節下，生命活動才表現出各臟腑組織的整體特性、整體功能、整體規律。正如張景岳所說「雖神由精氣而生，然所以統馭精氣而為運用之主者，則又在吾心之神。」易筋經內壯，首在意念，意念所住，在於守中，即胸腹之間，此中涵蓋人體中下丹田，著力於先天之本與後天之本。培育元氣、中氣。《易筋經》云：「務培其元氣，守其中氣，保其正氣。」

內壯之技法——揉法、丹田呼吸法

內壯在守中的前提之下尚有揉法動作，是為強壯後天之本，法簡而效宏，今之揉腹法廣為人知，但在操作上往往不顧易筋經之精要，雖有小效，然不及要領，其核在於守，使神不外散；易筋經列守中揉腹為內壯基點，符合人生後天脾胃為氣血生化之源的生理。

【揉壯後天 脾胃養筋】

筋與脾胃的關係很密切，脾胃對氣血的生成，提供維持人體正常生命活動所必需的營養起著重要的作用，有脾胃為後天之本，氣血生化之源之稱。脾主肌肉、四肢，如果脾失健運，營養物質不得運化，筋肉失養，就會形成肌肉痿軟，四肢不用的病變。易筋經之揉法，即是內守而外揉，揉法之直接效益可健脾胃、壯後天，同時內守凝神則氣聚，否則揉雖有功，不成內壯，且揉之久久，丹田氣聚，元氣自壯。

【守中積氣 丹田元氣】

守中在於積氣，培育丹田元氣。元氣又稱「原氣」、「真氣」，元氣充足、運行正常，則人體健康；元氣不足或氣機失調，則為致病之內源，故有百病皆生於氣、元氣虛為致病之本之說。因此防病治病也應以調護元氣為本，善養生者更應正視護養此氣。元氣根於腎，涵蓄蘊育于丹田，推動全身臟腑功能活動。潛則藏之于丹田，用則布護周身，運轉一身氣機人身元氣藏於丹田，丹田位於腹部，為元氣積蓄之處，是生命活動的樞紐，是男子成精、女子養胎的處所，意守下丹田可以後天呼吸之培育先天元氣。守中積氣即是意守丹田呼吸，可收到強身、防病、治病的效果，易筋經之守中重點即在於此，其效在於積蓄元氣。

【內壯元氣的原則】

易筋經內壯鍛煉是以意為主宰。從調心意入手守中，動作上施以揉法，易筋之導引法，達到內壯的目的。由此可見，易筋經之內壯法遵循著形神合一的鍛煉原則。沒有單純的練形，在心指揮下，形體得以堅，氣得以充，神得以養。

下部行功、宗筋之所、交通任督

下部行功是易筋經功法 系統中較為特色的功法，該功法較為特殊，帶有明顯的武術鐵檔功訓練特點，鍛煉結果也包括兩種：「雖木石頭鐵槌，亦無所惴」的武術抗擊打能量和「以之延嗣，必種元胎」的生育能力。筋為五體之一，屬肝，《素問五藏生成篇》說：「肝之合筋也」，肝經循行也環繞前陰。

肝藏血，主疏泄，肝有貯藏和調節血液循環的功能，故有「肝主血海」之說。氣血營養必須通過肝臟的作用。肝主疏泄暢達，才能布散氣於筋，使筋肉得養而維持正常的功能。

適宜練習人群

現在很多疾病都需要終身服藥藉助外力維持身體健康，到最終效果也不好。易筋經重在開發人體自身的潛力，由內而外的維持人體的健康。人們在小時候、年輕的時候身體健康，生病少，到了中老年突然生出很多病，更折磨人的事，很多疾病如高血壓、糖尿病，甚至頸肩腰腿痛終身服藥都難以治癒，這都是身體內部出現了問題，是受到筋的變化的影響。出生筷子長到七尺男兒，老了身體又佝僂萎縮下去，都是受到筋的成長與衰退的影響。

生命在於運動，更重要的是適宜的運動，運動員運動那麼多反而一身病甚至猝死，可見我們選擇一項對身體有益的運動是多麼的重要。易筋經重在煉筋，經過千年的洗禮，就像我們的飲食名菜，都是歲月留下的精華之作，老少皆宜，各取所需，各有所得。

傳承千年的強健筋骨功法，適合於各階段人群練習

◎中年人：修行後，平時常見之倦怠感消失，一般常見之憂鬱緊張漸行消退，體質因此改善而體力充沛。對經筋瘀堵引起的女性痛經、乳腺增生也有改善作用；宗筋失養的男性可提高性能力。

◎老年人：練習對於改善虛弱的體質，及身體的健康與復健均能有所幫助；尤其是對糖尿病、高血壓、老慢支等需要長期服藥且癥狀無明顯改善的病症控制效果顯著。

◎女性：練習可呼吸的調息促進體內氧氣的供給，而使精神煥發，體態均勻恢復青春，更因行功時能燃燒大量脂肪減肥瘦身，養顏排毒，實為美容、養顏、瘦身之最佳運動。

◎兒童少年：持續修習有利長個頭，對虛弱的體質會大為改善，預防近視及一些過敏性疾病如過敏性鼻炎等。

◎上班族：對久坐引起的頸肩腰腿痛、便秘、失眠、頭痛等多種不明顯且對生活影響較大的健康問題效果明顯，且舒適、方便、快捷。

易筋經讓健康不再受時間和環境的制約

現代人們注重健康，但往往忙的顧不上健康，都知道人要運動，各種健身場所、瑜伽、太極、舞蹈，形式多樣，但都要耗費大量的時間，對練習環境要求也比較高，所以明知道鍛煉有利，但很難堅持的練下去。

易筋經就可以使我們擺脫時間、環境、場地的限制，在工作之餘一兩分鐘，就可以將某一勢練習幾遍，多則十分鐘將整個練習一遍，方便之餘，又可以達到強筋健體的目的，通過伸筋拔骨，內外兼修，身心同養，性命雙修，具有御邪療疾，延年益壽，開發潛能，使人體氣血流通，關竅通利，祛病強身，改善人體的內臟功能，促進健康狀態。

很多運動要求持續性、完整性

易筋經獨勢練習也是效果顯著

預備式——改善久坐所致的頸肩腰腿痛、渾身發麻、僵硬、活動不利。

九鬼拔馬刀勢——對腸炎、便秘效果明顯，還可改善皮膚粗糙、色斑等容顏問。

餓虎撲食勢——拉伸足厥陰筋經，通暢肝經，改善宗筋失養的男性陽痿、性功能障。