燃燒指南·東京馬拉松：最詳實的東馬中文攻略，獻給跑全球最佳服務賽事的跑者
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東京馬拉松，以賽事體驗極佳而聞名。作為最年輕的六大滿貫賽事，東馬以堪稱賽事組織與服務的完美典範，而被譽為「一生一定要參加的馬拉松賽」。
於是，在2017年賽季報名開啟之初，東馬就作出了一項歷史性變革——變更賽道。將終點從之前的Big Sight遷至東京都中心地——位於千代田區的東京車站前的行幸大道。
雖然因此增加了折返點，但減少了受海風影響的路段，新賽段更加平坦，更有利於跑出新的世界紀錄。而這次肩負打破賽會紀錄重任的有身披1號號碼布的基普桑（Wilson Kipsang Kiprotich）個人最好成績是在去年柏林創下的2:03:13，還有他的肯亞同胞，現賽會紀錄保持者迪克森春巴（ Dickson Chumba）。
除此之外，我們備戰東馬又有哪些值得注意的地方呢？我們從報名比賽開始為你帶來東馬全攻略！（點擊進入查看完整版《燃燒指南 - 東京馬拉松（2017年版）》）
報名比賽
1. 報名方式
公眾抽籤：自東馬官網開放報名之日起在規定時間內完成報名登記，等待抽籤，往年中籤率約為10%，手把手教你「如何一分鐘搞定東馬登記報名」，請查閱經驗 | 一分鐘搞定2017東京馬拉松登記報名
購買含名額的旅行套餐：如果錯過了抽籤報名的時間，或是覺得抽籤無望，這一方式可以說是最省事兒省心的，當然費用也會因其附加值的服務而提高。不過，這類產品的數量通常屈指可數，非常有限，先到先得。
慈善名額：早於公眾抽籤開放報名，公眾抽籤結果公布後才結束。共有3000個慈善名額，東馬官網報名，報完即止。
2. 報名費
本地：10800日元 ≈ 653人民幣
海外：12800日元 ≈ 775人民幣
慈善名額：≥100,000 ≈ ≥6050
*含名額的旅行套餐(4天3晚五星住宿）的參考價格約為15,000-20,000人民幣/人，不含機票，包起終點和酒店間的擺渡車。
3. 報名時間：
2016年7月02日 公益名額報名開始
8月01日 公眾抽籤報名開始
8月31日 t公眾抽籤報名結束
9月16日 抽籤結果公布
9月28日 付款結束
11月11日 公益名額報名結束
2017年2月 海外參賽者收到賽會寄出的參賽信息確認函等材料
2月23-25日 賽事包領取
2017年2月26日 比賽日
賽前·出行準備
- 日本自由行簽證
1. 簽證類型：
單次簽證：有效期三個月，逗留15天；
多次簽證：三年多次簽證及五年多次簽證。
* 2015年1月後，三年多次日本簽證的門檻被大大放寬，但對收入的要求、對首次去的首發地的要求都發生了變化。
2. 如何辦理赴日單次簽證：
日本使領館只接受旅行社辦理個人單次簽證，在淘寶上搜索日本簽證便會出現多如牛毛的商家信息，選擇一家成交多、評價好的店，一般報價都在300元/人左右。
各家淘寶日簽代理要求的材料各不相同，但基本核心的材料大致一樣：護照原件，身份證及戶口本全本複印件，在職證明，資產證明，稅單原件等，同時還需要在指定銀行繳納5~10W的保證金（視提交材料和地區而定）。
TIPS：
a.特別注意辦理簽證時所需提供的照片尺寸要求：2寸（4.5cm×4.5cm）白底彩照。
b.護照有效期在行程結束後至少還有6個月，至少有2頁空白簽證頁。
c.簽證辦理通常需要5-15個工作日，請注意出行時間，提早辦理。
- 實用App推薦
- 赴日出行必備
1. Suica 西瓜卡：
西瓜卡由JR東日本發行，刷卡機普及度幾乎已達到了「一卡走天下」的程度。
全部交通工具通用：東京所有巴士，地鐵，輕軌，機場線，計程車，渡船均可使用。還可以用西瓜卡內的餘額為他人買票。
便捷支付功能：便利店、自動售貨機，車站內的商鋪，食品店均可使用。商場內的餐館、書店，連鎖飯店等也有不少可以刷西瓜卡。
其他便民服務：自助存包箱、抓娃娃機，亦可使用西瓜卡。
TIPS：
a.機場/地鐵站凡有Suica標誌的自動售票機均可購買，現金充值。
b.購買需支付500日元押金，退卡時扣除220日元的手續費後，連同押金及餘額，全數退還。
2. 支付方式：
刷卡：銀聯卡／信用卡（Visa/Master/JCB）
現金：建議在國內兌換日幣，匯率會比在日本兌換好
支付寶：國際機場、各大百貨、便利店、葯妝店等部分店鋪已可以使用支付寶支付
3. 其他須知：
a.電話通訊及網路WIFI：國內開通國際漫遊服務即可電話通訊，租賃移動WIFI性價比最高，長時間在外請隨身帶好移動電源。
*在新宿/銀座/淺草等遊客較多的地鐵站能搜到免費WIFI；酒店內多可免費上網。
b.日本的電壓為110伏特，國內的兩孔扁頭插座在可直接使用。三孔插頭需要轉換器。
c.公共場所的廁所，多備有水溶性衛生紙，可以直接沖走。
d.東京街頭公共垃圾桶很少，出門請自行攜帶垃圾袋。日本實施垃圾分類，在扔垃圾時需要看清楚對應垃圾桶上的標籤符號。
e.公共場所一般都是全面禁煙的，吸煙請找特設的吸煙區（喫煙所Kitsuenjyo）。大多數餐廳也會分吸煙區（喫煙席 Kitsuenseki）和禁煙區（禁煙席 Kinenseki）。
賽前·簽到領物
東馬的參賽者在賽前都會收到主辦方郵寄的一份資料，主要包含「參賽確認函」、起終點的地圖和比賽線路圖，還有地鐵指南、玩樂指南以及一些廣告頁。其中最重要的當然是： 「參賽確認函」 (Number Card Confirmation)。
*收件地址是報名時所填寫的通訊地址。海外參賽者在賽前15天左右會收到這份資料。
- 號碼牌及賽事包領取
時間：
2017年2月23-24日(周四及周五) ：11:00-20:30
2017年2月25日(周六)：11:00-19:30
地點：
東京國際展示場（Tokyo Big Sight西展示棟）
〒135-0063 東京都江東區有明3-11-1
交通：
a.羽田機場可搭乘LimousineBUS或京急BUS，車程約25分鐘，票價約620日元 [搭乘點：LimousineBUS -7號站點；京急BUS-4號站點]
b.到大崎站換乘「臨海」線(RINKAISEN)，到站後步行約10分鐘。[如搭乘JR埼京線則無需下車換乘，臨海線可理解為埼京線的延長線]
c.到新橋站換乘「海鷗」線(YURIKAMOME)，到站後步行約5分鐘， 票價190日元，可刷西瓜卡。
- 請務必一定帶好：護照、「參賽確認函」 (Number Card Confirmation)
- 如賽前未收到材料或遺失「參賽確認函」，領物現場會有工作人員協助處理。
- 因賽前需要進行照片採集，故賽前登記必須本人親自參加，不可以代辦。
賽事包領取流程示意圖：
進入Big Sight後，會有工作人員將普通觀眾與參賽選手區分開。普通觀眾只能由一側通道直接進入EXPO展會，參賽選手則進入報名確認和領物流程【下圖中的1-7】，根據現場的引導指示進行，整個流程走下來全程耗時不超10分鐘。
- 領取賽事包後
1. 請確認以下物品：
號碼牌，計時晶元，安全別針(數枚)，官方存物袋1隻和貼紙1張。
TIPS：
a.確認號碼牌上所印刷的名字是否正確
b.計時晶元一定要經過一次測試確認其沒有損壞
c.將貼紙貼到官方存物袋上
2. 佩戴腕帶：
2017年東馬首度啟用了入檢腕帶，在領物現場會有工作人員為你佩戴，直至比賽結束才可取下，腕帶具有防水性，無腕帶將無法進入起跑區。
*腕帶顏色與號碼牌顏色一致
賽前·EXPO展會
離開登記領物的區域，就正式進入了EXPO展會的區域。4F主要是東馬官方及合作夥伴的展示區，在這裡可以回顧東馬一路走來的點點滴滴；沿著扶手電筒梯下至1F才是EXPO的重頭戲，不僅有合作商出品的東馬紀念款，還有不少日本本土的運動裝備品牌，許多跑步配件都有不錯的價格，一些日本的跑馬拉松比賽也可以在這裡當場報名。
展位特別推薦購買：
P-22tASICS：東馬限定紀念T恤
G-17 Saucony：東馬限定跑鞋
G-02 CW-X：東馬限定壓縮褲
*東馬限定的紀念裝備，非常暢銷，尤其是ASICS的紀念T，去晚了容易斷碼。如計劃購買建議早些到達EXPO現場，結賬隊伍較長請耐心有序地排隊。
起跑前·著裝以及飲食建議
- 天氣：
根據預報比賽當天的溫度為3~13℃，晴天，非常適宜馬拉松比賽的舉行。選手們注意防晒，早間起跑氣溫較低，需要適當增加一件輕便外套保暖。
- 裝備建議
跑鞋：你的「戰靴」
服飾：跑步Tee，短褲，壓縮衣褲，襪子
皮膚：風衣（防晒）
附件：空頂帽（或頭帶、魔術頭巾）、腰包（或手機臂包）、根據個人喜好穿戴腿套，臂套，手套
補給：能量膠，鹽丸，能量軟糖
其他：GPS手錶，心率帶，肌效貼，凡士林，乳貼（建議男士必備）、一次性雨衣（起跑時保暖，但請勿隨地丟棄）
- 賽前飲食建議
儘管東馬的補給豐富，但在比賽前一個半到兩個小時的早餐還是必不可少的，當然對於廣大中國跑者來說，在東京尋覓一頓豐盛的馬拉松營養早餐不是難事，街頭巷尾24小時營業的便利店完全可以滿足你的需求。
賽前早餐餐食的不完全推薦：雞蛋三明治、飯糰、吐司抹果醬、麥片、香蕉、聖女果、奇異果、牛奶、豆漿……
- 跑者禮儀
雖然規模盛大，雖然氣氛熱烈，雖然有時道路狹窄，但東京馬拉松卻是始終給人井然有序的感覺，這不僅僅是賽事組織者的功勞，更是所有參賽者與參與者共同維護的成果，因此作為一名東馬的參與者，遵守跑者禮儀，共同讓這份美好繼續下去吧！
- 其他須知
a.沒有晶元=沒有時間=沒有成績，計時晶元佩戴於指定位置，晶元賽後不回收。
b.全程馬拉松完賽者均有完賽獎牌，紙質完賽證書及紀念報紙將會在賽後一個月後寄到選手預留的地址，請注意查收。
c.東京馬拉松提供極其專業的賽道拍攝服務，所有選手都會有清晰的海量照片，當然這些服務價格不菲，美好的瞬間值得留念，選手們可以酌情購買。
d.東馬官網和一些視頻機構屆時會對終點進行直播，賽後選手或親友可以根據完賽的時間段查看自己或是他人完賽時的颯爽英姿。
起跑前·如何抵達東馬起跑線
東京馬拉松的起跑區域，可以說是世界上最複雜，同時也是最合理的馬拉鬆起跑區了。
高聳的都廳雙子塔樓曾經是全日本最高的天際線，在每年一度的東馬開賽時，這片東京的核心之地卻會因為從四面八方聚集而來的跑者而變成一場馬拉松的嘉年華舞台。
起跑拱門位於都廳大樓前的馬路上，路面並不算開闊，但得益於東京馬拉松近乎完美的起點檢錄設置和分區發槍規劃，即使三萬多人匯聚依舊能夠有條不紊地通過起點並迅速地進入賽道。
最便捷的起點抵達方式：
抵達東馬起點最佳的方式就是搭乘極其發達的東京公共交通了，JR山手線或東京地鐵丸之內線的新宿站以及都營大江戶線或東京地鐵丸之內線的新宿西口站，都可以抵達比賽起點。
在比賽當天從地鐵出口直至選手的檢錄入口前，幾乎每隔一米就會有舉著指引標誌的志願者，你只需記住自己的檢錄入口號碼，然後跟隨指引就能夠順利到達你的相應起跑準備區域了。
東馬起跑時間表：
7:00-8:15：起點入口開放安檢
a.起跑區域僅允許參賽選手及特定工作人員進入。
b.比賽號碼牌、計時晶元以及今年全新增設的安全手環都是選手進入起跑區域的唯一憑證，缺一不可。
c.選手們根據指引找到自己所在起跑區域的入口，並在入口處排隊進行安檢。作為國際性的重大賽事，東馬的安全檢查異常嚴格，請勿攜帶任何違禁物品，以免帶來不必要的麻煩。
d.因為安檢時間相對較長，建議安排足夠的冗餘時間抵達。7:00-8:30 ：開放存包
東馬的存包車按照選手的參賽號碼分布在各自相應的檢錄入口後，每輛存包車前都會有熱情的志願者小心地接過選手的寄存包裹，整齊地擺放在整潔如新的存包車上。
9:05： 競技輪椅組馬拉鬆起跑
9:10： 全程馬拉鬆起跑東京馬拉松採用分區多槍起跑，這個時間僅僅是精英及A區選手的起跑時間，其餘選手需要在各自的起跑方陣內等候。
TIPS：
a.比賽號碼簿請佩戴在顯眼位置，方便工作人員檢查。
b.計時晶元務必佩戴於跑鞋或腳踝的有效區域，否則成績將視作無效。
c.安全手環在比賽結束前都不允許有任何撕扯或損壞，否則將無法進入起點檢錄
d.存包車的號碼會印在選手號碼簿的右下方。
e.鑒於安全性的考慮，東京馬拉松規定比賽當天必須使用官方提供的透明寄存袋進行存包，選手不能使用其他背包或是包裝來代替官方寄存袋。
f.寄存包裹內不允許存放任何液體，尖銳物品和易燃易爆品。
g.在等候區請勿擁擠，推搡，比賽的最終成績將會根據你的實際發槍時間來計算。
賽道解讀
東馬的魅力究竟有多大？從新宿都廳前廣場，到全新終點東京站前行幸通，這42.195公里的每一米，你能感受到的是全城投入的熱情，這種感覺絕對是你前所未見的。這裡我們為你預先解讀新東馬賽道上的亮點，記住這些公里數也許會讓你的東馬之旅變得更加特別！
- 0-5公里：
離開起點後便是新宿繁華的街口，路過著名的歌舞伎一番街，出發後5公里多的賽道均為明顯的下坡路段，選手們需要注意控制配速，節省體力。
【賽道看點】
早晨的歌舞伎一番街少了些紙醉金迷。（圖片來源：@sansan）
- 5-10 公里：
下坡賽段的尾聲，新賽道的第一處變化，原先抵達皇居外圍後右繞的路線改為繼續往西，新賽道將會經過神田神保町、小川町後來到10km的終點日本橋並再次回歸原線路。
【賽道看點】
下坡路段結束後，來到書香四溢的神田神保町古書街。 （圖片來源：Google街景）
- 10-15公里：
從10km開始東馬又再次回到我們熟悉的賽道，原本賽道後半部分的淺草寺折返，如今成為了前半程的最大亮點，15公里左右經過淺草雷門時選手們將會受到最有日本傳統特色的加油隊伍為選手們夾道歡呼，氣氛熱烈。
【賽道看點】
被譽為日本門臉的淺草雷門，每一年東馬淺草寺都會在賽前的EXPO上設立專為選手祈福加油的繪馬祈福架，而比賽時這些寫滿祝福的紙片會被放置在淺草寺內保佑選手們平安完賽！（圖片來源：東馬官網）
- 15-20公里：
雷門折返後不久，選手們將會經由藏前橋跨越隅田川來到位於江東的新賽道，藏前橋的坡度不大，且有較長的引橋，選手們不必恐慌，同時在橋上還會遇見領先折返的選手，記得互相鼓勵加油哦！
【賽道看點】
跨越隅田川的時候，選手們將會看見河畔高聳的東京晴空樹，作為東京的另一大地標性的高空建築，這裡更像是東京歷史與現代的交匯口。（圖片來源：東馬官網）
- 20-25公里：
20KM左右選手們將會經過東馬的第二個折返點，不遠處便是人們熟知的富岡八幡神社。隨後經過半程點後將會沿著隅田川北上返回到藏前橋，這段賽道會是整個東馬中路面較窄的路段，選手需要注意安全。
【賽道看點】
期間還會經過著名的兩國國技館，日本重大的相撲比賽都在這裡舉行。（圖片來源：百度百科）
- 25-30公里：
再次翻越藏前橋後，選手們回到了喧囂的市中心，而比賽的熱烈氛圍也隨著氣溫而逐漸升高，街邊的各種補給站也會越來越多。
【賽道看點】
人們印象中車水馬龍，喧鬧繁忙的銀座在這一刻，在東馬路過的時刻展現出的卻是一種異樣的巍峨與寧靜，當銀座街道兩邊密林般的巨廈做為背景的時候，疲勞與頹態也似乎會在頃刻間煙消雲散。（圖片來源：東馬官網）
銀座無疑是東京無可取代的象徵，而東馬最為震撼的瞬間無疑就是奔跑於銀座繁華群樓之中的快感了，與平日里的過客身份不同，這一刻整個銀座都會是你的舞台。
- 30-35公里：
離開繁華的銀座，皇居的寧靜撲面而來，皇居旁的日比谷公園比賽當天將會是終點的疏散地，在30多km的地方選手們會率先經過這裡，然後記住還有12km最後的征途。
- 35-40公里：
東京塔是日本文化多元的代表，在東馬最後也是最艱難的路途上，「撞牆」時它也許將是你最好的坐標，而這一時刻也將成為你東馬旅程中最難忘的一個瞬間。
【賽道看點】
東京地標性建築——東京塔。（圖片來源：東馬官網）
- 最後的最後：
當你再次見到日比谷公園參天的樹木，以及皇居莊嚴的外牆時，勝利也就在不遠的前方向你招手了。
2016年完賽獎牌，圖片來源：東馬官網
- 新賽道的爭議：
儘管全新的東京馬拉松賽道增加了許多更加歷史價值的路段，讓後半程的道路更加平坦，令終點從荒涼卻現代的台場搬遷到熱鬧而古老的東京站。但這卻惹來了不小的爭議，眾多日本跑者表示如此輕易地改變，過去10年沉澱下來的賽道特色將會消失；終點區域原本就是東京交通最為擁堵的地方，比賽當天東京將面臨全城癱瘓的風險。
東馬通關秘籍
東京馬拉松在難度上並不是一條十分具有挑戰的賽道，選手們可以在也許是世界上最熱烈的馬拉松比賽氛圍中盡情享受，當然如果你想在這裡創造自己的最好成績也是未嘗不可，但需要記住下面幾個要領。
- 下坡：
東京馬拉松整體賽道平緩，特別是在今年取消了後半程的臨海賽段，整條賽道可謂一馬平川。起跑後將近7km的下坡路段是參賽者需要注意的，切記不要被熱烈的氛圍所影響盲目加速，畢竟馬拉松真正的考驗還在後面。
- 心理：
東馬的氣氛將會遠遠超出你的預期，這當然是一件好事，但是如果過於興奮而打亂了原有的比賽節奏，那也會給你帶來麻煩。把漫長的馬拉松賽道拆分成一個個小目標是一個不錯的心理策略，當目標變的觸手可及，你心理上的負擔也許就不會那麼沉重了。
*東馬熱烈的氣氛會是你前進的最大動力，但用力過度有時候並不是好事。
- 補給：
東馬熱情的觀眾與豐盛的私補無疑是巨大的亮點，但請記住東馬的官方能量食品和大部分的私補站都是20km以後的賽道邊才會出現的，所以千萬不要為了多吃美味的補給而減少了早餐的攝入，否則還沒有等到美味你就已經飢腸轆轆了。
東京馬拉松的豪華私補，種類多到你無法想像，如果沒有PB的負擔，那就放開吃吧！
賽後·終點線後的一公里
東京馬拉松之所以被人們譽為世界最好的馬拉松，正是源於終點線後完美的「第43公里」。無論是兩個多小時的精英選手，還是姍姍完賽的慢跑者，在這裡都會享受到持久的掌聲，每個人都像英雄凱旋一樣得到最真誠的認同。
今年東京馬拉松的終點將由台場遷至東京城區的核心區域，東京站前廣場。鑒於參加東馬的大部分外地或外國選手都會選擇城區附近的酒店旅社，因此新的終點對於選手來說更加地方便。
相比過往台場東京國際展覽中心的寬闊場地，東京馬拉松的新終點雖然更為著名，更加地「東京」，但在終點疏散的場地空間上卻有著不小的限制。新東馬終點將完賽者分散至三處不同的區域進行終點的疏導。
（具體終點布局見下圖）
- 賽後取包安排，參見下表：
- 離場注意：
a.不同號碼簿顏色應對不同的終點取包地點及離場通道，選手們不能進入非本人號碼簿顏色的終點區域。在領取存包地點的周圍區域，組委都設置了足夠的更衣場所以便選手們替換衣物，更衣所分男性與女性，請注意標示不要走錯。
b.衝過終點後，請不要長時間停留在終點線附近拍攝，以免影響其他選手通過終點。
c.由於終點區域周圍較大範圍都將實行交通管制措施，因此公共交通是選手們離開終點的最便捷方式。終點區域有多條JR,東京地鐵及都營地鐵線路，取完包，選手們可以選擇距離各自取包點最近的公共交通方式回到酒店或住所。
*與往年不同的是，東馬新終點的將會有部分室外區域，同時部分終點區域需要通過地下通道，請留意比賽當天的現場指引。
以上就是東馬從賽事報名到終點離開的全攻略，如果想要了解更多關於東馬的信息，可以下載《燃燒指南 - 東京馬拉松（2017年版）》。
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