前後體態平衡，總結性發言

開始講前表線時，就已經講過，前表線常見姿勢代償：踝跖屈受限（腳背伸直動作）、膝關節過伸、骨盆前傾、骨盆前移、前肋性呼吸受限、頭前傾。

但是，如果涉及到前後體態平衡，那麼我們必須加上我們的老朋友——後表線。

前表線肌筋膜組合+後表線肌筋膜組合=體態調整的「大殺器」。這兩個線條的組合，一弄明白，某些體態問題就迎刃而解。再配合一些「激痛點」「扳機點」等理論，不說治療，治療上醫院。配合這些來進行一些形體上的糾正或是肌肉上的處理，會有所收穫。

關於前後表線，我們還是先看一張圖。

（①豎脊肌②胸鎖乳突肌③胸骨筋膜④腹直肌）

此圖看起來較為簡單，SFL（黃色線條）為前表線，SBL（紅色線條）為後表線。

前表線與後表線相互平衡相互制約，但是個人認為前表線與後表線還有一個對應平衡原則。

什麼是對應平衡原則，即是脛骨部分、股骨部分、軀幹骨部分的前後表線分別對應平衡。舉一個簡單的例子，以我們股骨前側的股四頭肌和股骨後側的腘繩肌為例。當我們骨盆前傾時，我們的股四頭肌呈縮短狀態，而對應的我們腘繩肌呈拉長狀態。這就是分別對應原則，前後表線某處的縮短對應著其某段的拉長。

這裡提一點，不是前表線某段肌筋膜縮短，他前表線整個肌筋膜都是縮短的。這一點存在個體差異，與職業、生活習慣、愛好等等有關，需要進行評估或者檢查出前後表線具體問題，才能做針對性的調整。

這裡我們舉一個例子——站軍姿。

這是我們的軍姿體態，我們人體後表線會縮短和緊張，其中段最為嚴重，而我們前表線則會延伸相應的部分來適應這種變化。這種體態則是後表線整體收縮或者縮短，而前表線延伸或拉長。

而骨盆前傾體態。關於我們的骨盆懸吊系統，我也不多說了，直接上傳送門吧——知乎專欄——今兒就聊聊骨盆前傾。

而這種分別對應原則還有一點，其實我以前也提到過。就是有的人為什麼大腿前面粗，反而大腿後面不粗呢？可能就是因為大腿後側的腘繩肌過度緊張，致使我們大腿前側的肌群代償而變厚、變大。所以瘦腿瘦腿，找到原因才好瘦對不對。

我們再來看一看我們常見的一種體態。

以前的文章中說過，我們後表線是從上往下提供一個穩定力，而前表線是由下向上提供一個拉力。

現在大多數人的體態就跟上圖一樣，其前表線與後表線的功能完全相反。

本來我們前表線是以胸鎖乳突肌的乳突部成為運動的起點，通過胸骨向上牽拉胸腔的頂端，這就是前面說到了胸鎖乳突肌輔助深呼吸的作用。而腹直肌向上牽拉恥骨以防止我們的骨盆前傾。這是正確的模式。

而現在大多數人都是錯誤的模式，即腹直肌向下牽拉胸腔，下降肋骨和限制呼吸：拉力經由胸骨筋膜傳至胸鎖乳突肌，繼而引起頭部下拉呈前傾位。

而這種錯誤的模式，不單單是前表線，前表線的錯誤後表線也會一起受累。會導致後表線相關肌肉異常的緊張、過度纖維化和筋膜粘連。

最常見的就是頸肩不適，所以針對此種情況，不應該僅僅關注後表線相關肌群，所以適當的前表線相關肌群也要處理。在前面的文章也講到過，建議自行翻閱。

這三個動作，就是拉伸前表線最常見的動作，量力而行。只是參考。

說到這，不得不上一張用過的圖。

人體的前表線和後表線，就是這橋樑的鋼索，平衡才不會倒。

說到這，前表線也算告一段落。

但是，如果你的前後表線如果不平衡，那麼你的體側線則會有問題，所以，我們下一講，開始講體側線。

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