前後體態平衡,總結性發言
但是,如果涉及到前後體態平衡,那麼我們必須加上我們的老朋友——後表線。
前表線肌筋膜組合+後表線肌筋膜組合=體態調整的「大殺器」。這兩個線條的組合,一弄明白,某些體態問題就迎刃而解。再配合一些「激痛點」「扳機點」等理論,不說治療,治療上醫院。配合這些來進行一些形體上的糾正或是肌肉上的處理,會有所收穫。
關於前後表線,我們還是先看一張圖。
此圖看起來較為簡單,SFL(黃色線條)為前表線,SBL(紅色線條)為後表線。
前表線與後表線相互平衡相互制約,但是個人認為前表線與後表線還有一個對應平衡原則。
什麼是對應平衡原則,即是脛骨部分、股骨部分、軀幹骨部分的前後表線分別對應平衡。舉一個簡單的例子,以我們股骨前側的股四頭肌和股骨後側的腘繩肌為例。當我們骨盆前傾時,我們的股四頭肌呈縮短狀態,而對應的我們腘繩肌呈拉長狀態。這就是分別對應原則,前後表線某處的縮短對應著其某段的拉長。
這裡提一點,不是前表線某段肌筋膜縮短,他前表線整個肌筋膜都是縮短的。這一點存在個體差異,與職業、生活習慣、愛好等等有關,需要進行評估或者檢查出前後表線具體問題,才能做針對性的調整。
這裡我們舉一個例子——站軍姿。
這是我們的軍姿體態,我們人體後表線會縮短和緊張,其中段最為嚴重,而我們前表線則會延伸相應的部分來適應這種變化。這種體態則是後表線整體收縮或者縮短,而前表線延伸或拉長。而骨盆前傾體態。關於我們的骨盆懸吊系統,我也不多說了,直接上傳送門吧——知乎專欄——今兒就聊聊骨盆前傾。
而這種分別對應原則還有一點,其實我以前也提到過。就是有的人為什麼大腿前面粗,反而大腿後面不粗呢?可能就是因為大腿後側的腘繩肌過度緊張,致使我們大腿前側的肌群代償而變厚、變大。所以瘦腿瘦腿,找到原因才好瘦對不對。
我們再來看一看我們常見的一種體態。
以前的文章中說過,我們後表線是從上往下提供一個穩定力,而前表線是由下向上提供一個拉力。現在大多數人的體態就跟上圖一樣,其前表線與後表線的功能完全相反。
本來我們前表線是以胸鎖乳突肌的乳突部成為運動的起點,通過胸骨向上牽拉胸腔的頂端,這就是前面說到了胸鎖乳突肌輔助深呼吸的作用。而腹直肌向上牽拉恥骨以防止我們的骨盆前傾。這是正確的模式。
而現在大多數人都是錯誤的模式,即腹直肌向下牽拉胸腔,下降肋骨和限制呼吸:拉力經由胸骨筋膜傳至胸鎖乳突肌,繼而引起頭部下拉呈前傾位。
而這種錯誤的模式,不單單是前表線,前表線的錯誤後表線也會一起受累。會導致後表線相關肌肉異常的緊張、過度纖維化和筋膜粘連。
最常見的就是頸肩不適,所以針對此種情況,不應該僅僅關注後表線相關肌群,所以適當的前表線相關肌群也要處理。在前面的文章也講到過,建議自行翻閱。
這三個動作,就是拉伸前表線最常見的動作,量力而行。只是參考。
說到這,不得不上一張用過的圖。
人體的前表線和後表線,就是這橋樑的鋼索,平衡才不會倒。說到這,前表線也算告一段落。
但是,如果你的前後表線如果不平衡,那麼你的體側線則會有問題,所以,我們下一講,開始講體側線。
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