失眠怎麼辦，失眠最好的治療方法是什麼？

失眠越來越來越成為困擾現代人的問題，面對失眠怎麼辦，失眠最好的治療方法是什麼？重塑心靈心理康復中心就這一困擾做了細緻調查，在這裡真誠的與您共同分享失眠最好的治療方法：

失眠最好的治療方法之一：自我催眠。

首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調整到最舒服的姿勢，閉目，做三次比較長的深呼吸，從頭開始，逐一放鬆各個部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這裡放鬆籠罩您的身體，還可以細細分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經過逐一「掃描」，這樣下來已經是一個放鬆舒適的意識狀態，如此自然就可以很好的進入睡眠。

失眠最好的治療方法之二：想睡就睡的觀息法。

對於失眠怎麼辦，是什麼原因導致我們經常失眠、多夢、早醒或是難以入睡呢？據世界衛生組織調查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實，導致我們睡不好覺的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個人在睡前能保持平靜的心情，就自然會進入深度的好睡眠。

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。

心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專註於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

失眠人群可像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。整個練習過程不要關注「睡眠」、不要強迫自己入睡、不要帶著讓自己儘快入睡的目的心去做觀息法練習，你就只是如實地觀察鼻孔的呼吸進出，不管什麼念頭、情緒出來都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會在需要時入眠。觀息法更詳細的操作及常見問題可參見《淡定是修鍊出來的》一書第二章第二節和第三章第三節。

失眠最好的治療方法之三：安然入睡的情緒平衡法。

睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節奏總讓人不知道失眠怎麼辦，它們總有「機會」使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質上沒有分別。當灰色情緒不能儘快消失甚至有礙睡眠時，需要看到它、允許它、覺知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負面情緒，才是解決失眠的根本之道。

當負面情緒出現的時，我們如下做：

吸氣：我看到「你」的出現，

呼氣：我允許「你」的出現，

吸氣：我接受「你」的出現，

呼氣：我現在願意釋放「你」，

反覆幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，（此方法節選自《淡定是修鍊出來的》一書第一章。）情緒平穩了自然而然就會擁有嬰兒般的睡眠質量。如能睡前結合觀息法的練習，效果更佳。

失眠最好的治療方法之四：回到當下。

無論今天發生了什麼，已然已經過去，明天將充滿艱難險阻還是一片坦途，請放下「老是失眠怎麼辦」的執著心，暗示自己現在需要做的：「安在當下，舒適入睡」，這種思想不斷進入潛意識，它是非人格化、沒有判斷性的，但潛意識服從於暗示，由此不斷默念強化，自然就被潛意識帶入睡眠狀態。

失眠最好的治療方法之五：良好的生活習慣。

疑慮叢生：失眠怎麼辦，跟生活習慣有關？是的！規律生活，適當運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環；合理飲食，多食用蛋奶、肉類、鹼性新鮮水果，忌刺激（辣椒等）、興奮（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以適當飲用牛奶，它含有人體產生疲倦的物質——色氨酸，大腦神經細胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動，色氨酸是人體製造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進入酣睡狀態。

失眠的困擾擺在面前，切實可行的方法伸手可得，去行動吧。

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