FMS的起源

功能性動作模式篩查（Functional Movement Screen，FMS）是由美國著名理療專家和訓練學專家Gray Cook和Lee Burton等人研究創新，廣泛應用於美國職業運動員運動能力評估中，也是目前國際網球協會ITF與ATP所使用的身體評估標準，旨在發現人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法。

FMS的功能

FMS是一套被用以檢測運動員整體的動作控制穩定性、身體平衡能力、柔軟度、以及本體感覺等能力的檢測方式；

通過FMS檢測，可簡易的識別個體的功能限制和不對稱發展；

它簡便易行，僅由7個動作構成，可以廣泛用於各種人群的基礎運動能力（靈活性和穩定性）評價。

FMS在國外職業競技體育中被廣泛應用於理療康復和體能訓練領域，在歐洲以各足球隊為主，在美國四大聯盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球隊幾乎都在應用FMS的測試和訓練。作為對傳統測試訓練方法的一個有益補充，以此作為檢測運動員潛在傷病並進行傷病預防訓練的依據，並通過訓練提高運動員的競技能力，延長運動員的運動壽命。

評分等級

FMS評分分為四個等級，從0分到3分，3分為最高分。0分：測試中任何部位出現疼痛1分：受試者無法完成整個動作或無法保持起始姿態2分：受試者能夠完成整個動作，但完成的質量不高3分：受試者能高質量的完成動作

FMS測試方法

1.過頂深蹲動作模式

測試目的

評價肩、胸椎、髖、膝和踝關節雙側對稱性、靈活性和軀幹穩定性。

操作流程

1.運動員兩腳分開與肩同寬，雙手以相同間距握測試桿（測試桿與地面平行）

2.雙臂伸直舉桿過頂，慢慢下蹲，儘力保持腳後跟著地。

3.測試允許試三次，如果還是不能完成這個動作，將測試板墊在運動員的腳跟下再進行以上動作測試。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1分

3分：測試桿在頭的正上方；軀幹與小腿平行或與地面垂直；下蹲時大腿低於水平線；保持雙膝與雙腳方向一致。

2分：腳跟下墊上木板之後按照以上要求完成動作。

1分：腳跟下墊上木板之後還不能按要求完成動作。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

2.跨欄上步動作模式

測試目的

評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側在運動中的對稱性。

操作流程

1.運動員雙腳併攏腳尖接觸測試板。

2.調整測試繩的高度（與運動員的脛骨粗隆同高），雙手握測試桿置於肩上並與地面平行

3.運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆用足跟觸地，重心放在支撐腿上，並保持身體穩定。

4.緩慢恢復到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試。

5.一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩側得分。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1分

3分：髖、膝、踝關節在矢狀面內成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握測試桿保持與地面平行。

2分：髖、膝、踝關節在矢狀面上不成一條直線；腰部有移動；雙手握測試桿與地面不平行。

1分：腳碰到測試繩；身體失去平衡。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

3.直線箭步蹲動作模式

測試目的

評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性以及股四頭肌的柔韌性

操作流程

1.測量地面至運動員脛骨粗隆的高度。

2.以右腳為例，運動員左腳踩在測試板的起始線上，將測試桿放在身體後部，左手在上右手在下握住測試桿，測試桿緊貼頭部、脊柱和骶骨，並垂直於地面。

3.在測試板上量取與運動員脛骨粗隆高度相同的距離並標記，然後右腳向前邁出一步，足跟落在標記線上，隨後下蹲至後膝接觸測試版，雙腳始終保持在一條直線上；運動員有三次機會完成測試。

4.兩側上下肢交換，再次完成測試，分別記錄兩側得分。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1

3分：軀幹基本沒有晃動；保持雙腳踩在測試板上；後膝接觸測試板。

2分：軀幹出現晃動；不能保持雙腳踩在測試板上；後膝不能接觸測試板。

1分：失去平衡。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

4.肩部靈活性動作模式

測試目的

評價雙側肩關節活動範圍，以及一側肩關節的伸展、內旋和內收與另一側的屈曲

、外旋和外展的能力。

操作流程

1.測量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為運動員手的長度。

2.運動員站立位，一隻握拳由下向上以手背貼後背部，儘力向上夠；另一手握拳由上向下以手掌貼後背部，儘力向下摸；記錄兩手最近點之間的距離

3.上下交換雙手位置，重複以上測試，分別記錄兩次得分。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1分

3分：上下兩手間距離小於一只手長度。

2分：上下兩手間距離大於一只手長度，而小於1.5隻手長度。

1分：上下兩手間距離大於1.5隻手長度。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

排除性檢查

測試目的：檢測肩部的疼痛隱患。

測試方法：

1.運動員身體自然站立，將一側手放到對側肩上。

2.保持手掌與肩的接觸，儘可能的高抬肘關節。

評分標準：

如果出現疼痛，肩部靈活性測試得0分

5.主動直膝抬腿動作模式

測試目的

評價骨盆的穩定性和大腿後部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。

操作流程

1.運動員仰卧，雙手置於身體兩側，掌心向下，一側膝關節下放置測試板。

2.另一側腿主動上抬，腳踝背屈，膝關節伸直。

3.保持身體平直，下方腿始終與測試板接觸；將測試桿放在踝關節中央，並自然下垂，觀察測試桿位於下方腿的位置。

4.一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩次得分。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1分

3分：測試桿位於大腿中點上方。

2分：測試桿位於大腿中點與膝關節之間。

1分：測試桿位於膝關節下方。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

6.軀幹穩定性俯卧撐動作模式

測試目的

評價脊柱的穩定性，雙側對稱性和肩帶的穩定性。

操作流程

1.運動員俯卧，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢；

2.男運動員雙手位置與頭頂平行，女運動員與下頜平行，身體各部位同時撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢；

3.男性運動員如果不能完成此動作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動作；如果女性運動員不能完成此動作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動作。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1分

3分：標準俯卧姿勢完成動作；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。

2分：降低難度完成動作，全過程保持腰椎自然伸直姿勢。

1分：不能按照要求完成動作。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

排除性檢查

測試目的：檢測軀幹的疼痛隱患

操作流程：

1.身體俯卧，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面。

2.雙手緩慢撐起上體，使脊柱充分伸展。

評分標準：

如果出現疼痛，軀幹穩定性俯卧撐測試得0分。

7.轉動穩定性動作模式

測試目的

評價上下肢在聯合動作中，骨盆、核心區和肩帶在多個平面上的穩定性。

操作流程

1.運動員俯身跪於墊子上，腰椎保持自然伸直；在雙手與雙膝之間放置測試板並接觸。

2.運動員抬起同側手和腿，使身體保持在同一個水平面內，保持腰椎自然伸直。

3.運動員的肘與膝在平面內屈曲靠攏並接觸，然後恢復起始姿勢。

4.運動員可以嘗試3次來完成測試動作；如果運動員不能完成同側動作，可以同時上抬對側肢體的方式（成對角線）完成測試動作。

5.測試完成後交換對側肢體進行相同動作測試，分別記錄兩側得分。

評分標準

以下左至右分別為3分、2分、1分

3分：運動員能以同側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀幹與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內。

2分：運動員能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀幹與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內。

1分：運動員不能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作。

0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

排除性檢查

測試目的：檢測軀幹的疼痛隱患。

操作流程：

運動員從四點支持姿勢開始，後移上體，使臀部接觸腳跟，胸部接觸大腿，雙手盡量向前方伸出。

評分標準：

如果出現疼痛，轉動穩定性測試得0分。

FMS是一項評價技術，它試圖通過測試功能性動作來發現受測者靈活性與穩定性方面的不平衡。這種評價技術可以放大受測者動作補償的問題，從而使我們更容易發現問題之所在。也正是這些動作上的瑕疵會導致運動鏈系統進現故障，並使受測者在活動時動作效率不高，並有受傷的風險。FMS可作為身體檢查的一部分，以確定受試者身體上存在的可能會在進行傳統醫學檢查和運動表現評價時很難發現的問題。在很多情況下，肌肉柔韌性和力量的不平衡性，以及損傷史等問題是很難被發現的。這些問題已經被公認為運動損傷的最大潛在因素，可以通過FMS測試得以確認。這種以動作為基礎發現而來的測試，可以查明與本體感覺相關的、靈活性與穩定性等方面的功能性問題。如果使用FMS可以發現這些問題的話，就可以減少運動損傷的可能性，並最終提高運動表現。