什麼樣的鈣補充劑最好？你需要知道的3件事實！

譯者註：這篇評論寫於Calcium Supplements And Heart Attacks（《鈣補充劑及心臟疾病》已翻譯）之前，在寫完這篇評論後，Joe又詳細查找了有關鈣補充劑的副作用的報道。請準備服用，或者正在服用鈣補充劑的各位務必了解鈣補充劑的潛在副作用。

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Joe Cannon，來自Supplement-Geek.com

Calcium What Type is Best? 3 Facts You Need To know | Supplement-Geek.com

我的好朋友Katy讓我寫一些關於鈣補充劑的評論，很多女性朋友應該都會對它感興趣。Katy提出了一下這些問題：

1. 什麼樣的鈣補充劑最好？
2. 我需要每天攝取多少鈣？
3. 我每天可以吸收多少鈣？

什麼樣的鈣補充劑最好？

由於鈣元素可以幫助增強骨骼密度，防止骨鈣流失（尤其是在40歲之後），很多女性朋友尤其喜歡補鈣。在眾多類型的鈣類化合物中，最適合作為補充劑的鈣化合物是碳酸鈣和檸檬酸鈣，原因在於相同當量下它們的鈣元素含量最多。相同當量下鈣元素的含量才是一個鈣補充劑的真正含鈣量。比如說，碳酸鈣含有40%的鈣元素，那麼500 mg的碳酸鈣片就有200 mg的有效鈣元素。

檸檬酸鈣含有21%的鈣元素。雖然這個比例低於碳酸鈣，但檸檬酸鈣的好處在於它可以空腹食用。這也是檸檬酸鈣補充劑的優勢——尤其對於年長的人而言——當人們想吃鈣補充劑的時候，不用特意吃飯以保證胃裡有足夠的胃酸來消化它。當然，檸檬酸鈣的缺點也很明顯，它不能像碳酸鈣一樣保證充足的鈣元素補充。

我每天需要攝取多少鈣？

研究機構推薦每日攝取1000 到1600 mg的鈣元素。這個量不能僅靠一次服用大量的鈣片來維持，而需要每日分幾步以保證吸收。

我每天可以吸收多少鈣？

大多數人（包括Katy！）都想知道我們是不是一次只能吸收最多500 mg的鈣元素。這是真的！事實上我強烈建議各位每次服用少於500 mg的鈣補充劑，這樣就可以保證不會讓鈣元素白白流失。而且，和維生素D一起服用可以加強鈣的吸收。

會抑制鈣吸收的化合物有咖啡因，纖維素和鈉元素。不要和這些東西同時服用，以保證鈣補充劑的最大吸收。

需要注意的是，無論您服用的是哪種類型的鈣補充劑，您一定要記住科學家發現「經常食用含鈣食物的人比只服用鈣補充劑的人有更強壯的骨骼」。商家們經常故意忽視這一點！

感謝Katy提醒我寫關於鈣補充劑的評論！

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譯者註：感謝各位閱讀這篇譯文！如果您有什麼意見或建議，請在評論區做出評論～更多其他保健品譯文請點擊《科學飲食健康生活》專欄目錄。感謝您的支持 : )