什麼樣的鈣補充劑最好?你需要知道的3件事實!
譯者註:這篇評論寫於Calcium Supplements And Heart Attacks(《鈣補充劑及心臟疾病》已翻譯)之前,在寫完這篇評論後,Joe又詳細查找了有關鈣補充劑的副作用的報道。請準備服用,或者正在服用鈣補充劑的各位務必了解鈣補充劑的潛在副作用。
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Joe Cannon,來自Supplement-Geek.com
Calcium What Type is Best? 3 Facts You Need To know | Supplement-Geek.com
我的好朋友Katy讓我寫一些關於鈣補充劑的評論,很多女性朋友應該都會對它感興趣。Katy提出了一下這些問題:
- 什麼樣的鈣補充劑最好?
- 我需要每天攝取多少鈣?
- 我每天可以吸收多少鈣?
什麼樣的鈣補充劑最好?
由於鈣元素可以幫助增強骨骼密度,防止骨鈣流失(尤其是在40歲之後),很多女性朋友尤其喜歡補鈣。在眾多類型的鈣類化合物中,最適合作為補充劑的鈣化合物是碳酸鈣和檸檬酸鈣,原因在於相同當量下它們的鈣元素含量最多。相同當量下鈣元素的含量才是一個鈣補充劑的真正含鈣量。比如說,碳酸鈣含有40%的鈣元素,那麼500 mg的碳酸鈣片就有200 mg的有效鈣元素。
檸檬酸鈣含有21%的鈣元素。雖然這個比例低於碳酸鈣,但檸檬酸鈣的好處在於它可以空腹食用。這也是檸檬酸鈣補充劑的優勢——尤其對於年長的人而言——當人們想吃鈣補充劑的時候,不用特意吃飯以保證胃裡有足夠的胃酸來消化它。當然,檸檬酸鈣的缺點也很明顯,它不能像碳酸鈣一樣保證充足的鈣元素補充。
我每天需要攝取多少鈣?
研究機構推薦每日攝取1000 到1600 mg的鈣元素。這個量不能僅靠一次服用大量的鈣片來維持,而需要每日分幾步以保證吸收。
我每天可以吸收多少鈣?
大多數人(包括Katy!)都想知道我們是不是一次只能吸收最多500 mg的鈣元素。這是真的!事實上我強烈建議各位每次服用少於500 mg的鈣補充劑,這樣就可以保證不會讓鈣元素白白流失。而且,和維生素D一起服用可以加強鈣的吸收。
會抑制鈣吸收的化合物有咖啡因,纖維素和鈉元素。不要和這些東西同時服用,以保證鈣補充劑的最大吸收。
需要注意的是,無論您服用的是哪種類型的鈣補充劑,您一定要記住科學家發現「經常食用含鈣食物的人比只服用鈣補充劑的人有更強壯的骨骼」。商家們經常故意忽視這一點!
感謝Katy提醒我寫關於鈣補充劑的評論!
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譯者註:感謝各位閱讀這篇譯文!如果您有什麼意見或建議,請在評論區做出評論~更多其他保健品譯文請點擊《科學飲食健康生活》專欄目錄。感謝您的支持 : )
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