快樂的時間總是短暫的，春節假期咻的一下就過去了，要說身體什麼地方需要在過完年恢復一下的話，腸胃應該要放在首位！包括師師我都在春節期間吃多，吃油，吃膩。沒辦法，中國人的傳統就是要在春節期間大魚大肉，一桌子菜裡面素菜就是點綴。這樣的後果就是，腸胃負擔過重，整個假期過完就毫無胃口，便便也很不正常！

不過沒關係，師師準備了一套腸胃瑜伽給大家，可以增強腸胃蠕動，舒緩你的不適！

盡量避免一上來就進行體位法的練習，你的心還沒有平靜，呼吸還不均勻，會造成你身體的負擔，所以剛開始的呼吸調整是不能省略的。

1.三角伸展與三角扭轉

這兩個練習我們要關注的身體的延伸和根基的穩定，而並非你的手放得有多靠下，扭轉得有多深入。因此在三角伸展練習中，我們更多地去進行髖部打開，側腰的伸展，腹部的收緊；

而三角扭轉的練習中，我們要注意髖部的回正，背部的延展，感受脊椎的扭轉對腹部的擠壓。

2.側角伸展與側角扭轉

這一組的練習也是在強調延展和穩定。在側角伸展中，我們的腋窩抵住膝蓋，讓它們互相去貼緊，也就是說，膝蓋不能內扣，讓它保持向前，要讓自己的身體處有向遠處延展的感覺。

側角扭轉和三角扭轉的體式類似，再扭轉的過程做，都要做到先延展，後扭轉，同時保持平穩的呼吸。如果在練習的初級階段，身體可能還沒準備好做這麼深入的扭轉，可以進行退讓，做到自己能保持的最大幅度，不要強迫自己，你可以把下面支撐的手放在腳的內側，離腳越遠，扭轉的幅度越小。

練習完以上兩對好基友後，可以去適當的喝些溫水，然後再重複的練習，很快你的腸胃會有感覺啦！

最後別忘了進行一個放鬆，讓骶骨貼緊抱枕再慢慢躺下來，還可以把手放在腹部輕輕的按摩一下，晚餐的時候要清淡，減輕腸胃的負擔哦！

當然，這清淡的飲食，我絕對給你推薦娘娘製作的

鴨胸堅果豆腐纖維沙拉配蛋面/烤鴨伴沙拉杯

這是美味的享受啊！