原來喝運動飲料還有這些講究…

跑步後喝水還是喝運動飲料，到底該喝多少，你是不是經常糾結呢？今天我們一起來解決這個問題！

先科普下：慢跑一小時，會流多少汗？

500毫升左右，相當於一小瓶純凈水！

運動的流汗量當然因人而異，主要和運動環境及運動強度有關，運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。

什麼情況下需要喝運動飲料？

運動流汗使我們身體流失納、鉀之類的電解質，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。在電解質大量流失的情況下，我們除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體內供人體運用。

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的。

但是當運動持續一小時以上，尤其是強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，以攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

平時（不運動）是否可以喝運動飲料？

不建議！運動飲料含有鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，如果沒運動或運動量不大，沒有通過流汗把電解質排出，那麼喝運動飲料、吸收過多電解質，會給腎臟帶來額外的負擔。

喝多少合適？

一般按照運動一小時喝一瓶（550毫升左右），喝過多同樣會導致腎臟負擔加重！

理想狀態下，你的尿液顏色應該是最開始的三種顏色，如果比這三個顏色深，那就是你該補水了。

喝運動飲料會不會胖？

現在市面上常見的運動飲料熱量不會很高，比如寶礦力，一瓶200多千焦熱量也就相當於40-60大卡熱量，和一根香蕉差不多，所以減肥er們在運動後可以不要介意的喝起來了~

那麼如何挑選運動飲料呢？

市場上常見運動飲料含糖量統計：

你拿到一瓶飲料，先看它的總糖含量，如果沒有標總糖含量，可以看碳水含量，然後對照下表：

機智的你一定知道運動後該喝什麼了~