天使寶寶養成記（4）：哄睡理論篇
看完前三篇，你是否已經制定好寶寶的作息表呢？
前三篇的鏈接：
天使寶寶養成記（1）：準備工作
天使寶寶養成記（2）：規律作息養成理論篇
天使寶寶養成記（3）：規律作息養成實戰篇
規律作息養成過程中最難的部分即是睡眠，可以說媽媽們帶娃的精力大部分都耗在寶寶的睡眠上了。如果寶寶可以自主入睡，帶娃立馬輕鬆到飛起。接下來這幾篇，一媽將圍繞寶寶的睡眠問題細細講解，歡迎持續關注！
《從零歲開始》
《百歲醫師教我的育兒寶典》
《實用程序育兒法》
《嬰幼兒睡眠聖經》
以上是本文涉及理論知識主要參考書籍，文內就不再具體標註。有時間的媽媽可以選擇一兩本購買閱讀，一定會有所收穫的。一媽用的是《從零歲開始》，之前也多次推薦過了，有的朋友在後台留言說買不到這本書，這裡給大家附上我看的電子書的鏈接http://cclw.net/coach/clsks/htm/main.html，不知道國內能不能連上，大家可以試著點擊查看一下哦~
2.嬰兒難以入睡容易驚醒的原因
A. 嬰兒缺少自主入睡的能力
自主入睡是一種能力，是需要經過引導訓練學會的。成年人基本都已經具備自主入睡的能力（一些失眠者除外），非常容易忽略對寶寶自主入睡能力的培養。第一年帶孩子的辛苦可以說有50%以上都是源於哄睡難、容易驚醒、夜醒多次上。而很多媽媽有意無意的就走上了抱睡、奶睡的道路，抱睡奶睡不是不可以，但是長時間養成習慣後，不僅媽媽筋疲力盡心情鬱悶，寶寶睡眠質量也會因此下降。所謂「授人以魚不如授人以漁」，給寶寶引導培養自主入睡的能力，才是送給寶寶珍貴的禮物。
B. 驚跳反應（擁抱反應）
嬰兒睡覺驚跳實際上這是一個新生兒期普遍存在的現象，在醫學上是一個生理性表現，新生兒出現四肢、身體的無意識抖動，通常被稱作驚跳。嬰兒的這種行為是因為嬰兒的自我保護反應，對外界的保護行為。新生兒出現驚跳現象，主要是因為新生兒神經系統發育不完善，大腦皮層發育不成熟，中樞神經細胞興奮性較高、受刺激容易引起興奮。剛出生的新生兒，身體的神經纖維還不能完全形成一定的反應條件，發育還沒有完全，所以在受到一點聲音刺激後也會出現四肢抽動的情況。這是寶寶接收到的刺激不能像大人一樣傳到大腦進行判斷，從而才會發生四肢抖動。隨著寶寶的不斷發育，身體內部的各個系統都會逐漸完善，也會慢慢的能有意識的面對各種情況，而且對外面的聲音也就沒有那麼敏感甚至是聽到突然的聲音就會被嚇哭。還有這四肢驚跳的現象也會逐漸減少。
——引用自百度百科
驚跳反應往往會導致媽媽們辛苦哄睡半天的成果前功盡棄。
解決辦法有三種：
a.媽媽用手輕輕安撫寶寶身體或雙手，讓寶寶產生一種安全感，可以使他安靜下來；
b.使用襁褓包；
c.隨著年齡增長，驚跳反應也會消失
C. n深淺睡眠轉換
深淺睡眠轉換時寶寶極易驚醒，這時一定不要急於去抱起寶寶或者餵奶，稍微等一下觀察一下，也許寶寶扭扭頭揮揮手就過渡到下一個睡眠周期了。盡量減少人工干預。如果寶寶哭起來，輕輕拍一拍接覺，很快寶寶就會進入下一個睡眠周期了。
3.哄睡原理
育兒書上很多都提供了現成的哄睡方法，但是很多媽媽發現方法並不適用於自家寶寶，從而採用一些容易養成依賴習慣的哄睡方式。其實每個寶寶每個家庭都有具體的難處與特點，照本宣科往往不能根據自己特點解決問題。想要哄睡成功，首先要知道這些哄睡方法背後的原理，融會貫通，再結合自己寶寶的特點，進行改良，製造專屬自己寶寶的良好哄睡模式，進而過渡到自主入睡。
想要哄睡成功，首先要保證寶寶的睡眠環境舒適、抓住入睡時機、保證寶寶情緒平穩、轉移注意力使寶寶覺得無聊、慢慢閉眼進入睡覺模式、鞏固睡眠、及時接覺。
認識到哄睡原理，使用哄睡神器和改良哄睡方法都是為了保證寶寶情緒平穩，注意力轉移進行的。所以不管用到了什麼方法或者神器，最關鍵的點就是它可不可以達到讓寶寶「情緒平穩、注意力轉移」這兩個目標。謹記哄睡原理，就無需刻板的照著書上的方法一條一條去做，也不能指望把神器買齊都堆在孩子床上就可以萬事大吉不用哄睡了。對待哄睡這件事，真的不能抱著急功近利的心情，要做好持久戰的心理準備！單次靠運氣，長期靠堅持哦！
4.哄睡步驟
A. 睡前信號與入睡時機：寶寶煩躁、抓耳朵、揉眼睛、打第一個哈欠、哼哼唧唧等，遇到這些信號，請立馬把寶寶放到床上！出現睡前信號時及時哄睡，會很容易成功。如果寶寶開始哭鬧，往往已經困過了，錯過了最佳最易的黃金哄睡時機，哄睡難度陡增。而進行規律作息的寶寶，根據他的作息時間表，媽媽可以提前預知到寶寶睡眠時間，提前將寶寶放上床。（戳這裡看規律作息理論篇和實戰篇）規律作息也可以固定寶寶每天睡覺時間，養成生物鐘，讓寶寶到點就困需要睡覺。
B.睡眠環境：建議寶寶獨立睡小床，為以後自主入睡做好基礎。排查床上有沒有安全隱患，檢查寶寶被褥厚度是否合適，過熱過冷都容易造成寶寶反覆驚醒（有長輩的家庭尤其排查不要讓寶寶睡得過熱了……）。白天小睡不用刻意營造特別安靜或特別黑的環境（但也不用刻意吵鬧或者強光哦），加強寶寶抗干擾的能力。夜晚保證安靜昏暗的睡眠環境，寶寶睡著以後只要不是驚醒大哭不要過多干預寶寶睡眠，喂完奶後直接放上床，不要半夜換尿不濕。
C.建立固定的睡前儀式：白天小睡前可以通過穿睡袋、塞奶嘴、關燈、開音樂白噪音作為睡前儀式。而夜間睡眠可以通過游泳、洗澡、撫觸按摩、穿睡袋、關燈、開白噪音、定時小夜燈、講故事等方式作為睡前儀式。
D.平穩情緒，轉移注意力：通過握手、拍哄、白噪音等方式保證寶寶情緒平穩，哼哼唧唧的哭不需要抱起。如果寶寶開始很激動的哭、越哭聲音越大，情緒失控，可以及時抱起來先將情緒安撫穩定後再放回床上。注意：不是抱起一直哄睡！！是抱起來情緒穩定後立馬放回去，讓寶寶在床上入睡！可以通過安撫奶嘴、安撫巾、床鈴起到轉移寶寶注意力、安撫情緒的作用。對於新生兒亦可使用襁褓包，裹住寶寶雙手防止驚跳驚醒。
E.鞏固睡眠：寶寶閉上眼睛不代表哄睡結束。寶寶剛閉上眼睛的時候還是很容易驚醒，一定要堅持拍哄、白噪音等哄睡方式，直到聽到寶寶輕微鼻鼾或者確認寶寶熟睡再漸進緩緩停止哄睡。
F.及時接覺：寶寶的睡眠是會分為一個又一個睡眠周期的，睡眠周期里深睡眠和淺睡眠在不停轉換，而在前一個周期要過渡到下一個周期的時候，寶寶非常容易驚醒。這就是為什麼新生兒很容易睡20-30分鐘，稍大一點的寶寶可能能睡40分鐘左右，就驚醒、哭鬧。這時寶寶並沒有睡夠，但是再次哄睡很難，所以一定要在寶寶驚醒哭鬧前及時接覺。一般寶寶醒的時間是有規律的，可以先觀察一兩天，看一下他通常睡多久會醒，摸清規律，在他快醒之前提前介入哄睡，幫他過渡到下一個睡眠周期。（具體接覺方法後面會專門有專題來講）
從低級到高級哄睡方式依次如下：（僅是簡介，以下具體操作步驟請參考其相關書籍）
1. 奶睡
n上「胸器」絕對是快速止哭哄睡屢試不爽的法寶。但是存在的危害是：打亂寶寶的作息，寶寶的消化周期不穩定；喜歡吃「點心奶」，無法養成規律作息；安全感寄托在胸上，其他安撫方法失效；家庭其他成員無法哄睡，哄睡重責壓力全壓在媽媽身上；半夜容易驚醒，頻繁夜醒必須上胸器才能解決，媽媽無法休息好、寶寶無法睡長覺，全家都很煩躁。
2.抱睡
n抱哄寶寶很有安全感，可以順利入睡。但是抱哄並不是長久之計。首先寶寶養成抱哄習慣後，很容易「落地哭」，無法養成自主入睡的能力；另外，寶寶是在不斷成長的，體重的增長對媽媽的體力是很大的考驗。
3.晃睡
晃睡，尤其是晃頭，寶寶有時看上去是被哄睡了，其實是被晃暈了。寶寶的大腦發育還不完善，晃睡對大腦的危害不用多說。但是很多老人會採用這種方式與抱睡結合，還認為自己哄睡很有一手，這絕對是誤區，一定要及時制止。
4.推車哄
有的寶寶放在嬰兒推車裡，或者坐車裡的安全座椅里，會很快睡著。其實這種方式分解開來就是：搖動+白噪音，寶寶會很快入睡。方法可以採用，但是只能做短暫使用，不是長久之計。畢竟安全座椅和推車不是寶寶睡覺的合理環境，另外每次睡覺放在車裡也不現實。
5.哭聲免疫法
哭聲免疫法即把寶寶放在床上就不要管他，讓他哭，他哭累了就會睡了，慢慢的他就會不哭自己睡了。它是很多媽媽深惡痛絕的方法，並且由此極端發展為有些媽媽認為睡眠訓練或規律作息等同於哭聲免疫法，而拒絕對寶寶規律生活自主入睡的引導。其實這是錯誤的，哭聲免疫法只是眾多哄睡方法中的一種。它以快速見效聞名，據書上說大概1周左右就可以見效，寶寶可以快速學會自主入睡。但是代價是寶寶啼哭不止可能帶來的心理損害。一媽不是特別贊成採用極端的哭聲免疫法，尤其對於新生兒更不適用，可以嘗試更為溫和的方式。但是也有說適用於6個月以上的寶寶。
6. 法伯法
哭聲免疫法的改良版，大意是寶寶哭的時候不是完全放任他獨自哭啼，而是定時大致在3，5，10分鐘的間隔返回查看寶寶狀況，通過音樂、拍拍等簡單安撫方式，避免抱起，直至入睡。這種方法可能會加長寶寶哭泣的時間，需要父母極大的耐心和剋制力。但是這個方法對有些寶寶來說還是很有效的，可以通過這種方法培養自主入睡的能力，建議嘗試調整，自行改良。
7.抱起放下法
抱起放下法重點在於當寶寶哭的時候抱起來，寶寶不哭的時候放回床上，如此反覆。強調抱只是安撫情緒的手段，睡還是要寶寶自己去睡。可能頭幾次使用這種方法，光哄睡就需要半個多小時，對媽媽的體力和耐心都是極大的考驗。但是長期來看還是有很多媽媽成功通過此法培養寶寶自主入睡的。適用於3個月以上的寶寶。
此法可以改良為寶寶情緒失控大哭時抱起，哼哼唧唧小哭的時候結合法伯法在床上安撫。
8.電動搖籃哄睡
電動搖籃功能齊備，定時、定幅度頻率、音樂、白噪音、轉鈴玩具等多功能集一體，在法國普及率極高，尤其解決寶寶白天小睡問題，絕對的神器。但是一般作為打通作息過渡使用，不建議長期依賴搖籃哄睡。有的朋友說，不是晃睡對大腦不好嗎？其實電動搖籃的設計是寶寶整個身體進行擺動，而非頭部晃動，另外頻率幅度廠家都有所考量，可以說還是很安全的。只是對於育兒這方面新鮮的外來物，類似於：安撫奶嘴、安撫巾、搖籃之類，很多人會蜜汁自信的第一時間找出各種理由質疑與拒絕，所以接受不接受也只能看自己啦，不多做解釋。
9. 噓拍法
顧名思義，就是發出「噓噓」的聲音同時輕拍寶寶，達到哄睡的效果，對三個月以下的寶寶尤其有效。具體方法不再贅述，網上有各種教學視頻可以搜索。一媽將這個方法稍作改良，「噓噓」對一妞好像沒什麼效果，改為有節奏的「嗯嗯~哦哦」的聲音，但是真的很費嗓子！於是偷懶用火火兔錄了1個半小時的哄睡聲音。現在只要她不安穩，任何人拿出來火火兔，立馬可以讓她情緒平穩。
10.白噪音法
吹風機聲音、流水聲、海浪聲等這些白噪音都有助於寶寶快速入睡，因為白噪音模擬了寶寶在媽媽子宮裡所聽到的聲音，讓寶寶很有安全感。有很多白噪音的APP，媽媽們可以下載下來使用。注意控制音量，以免傷到寶寶的耳朵。適用於3個月以下的寶寶。
先強調一點：哄睡神器只是輔助寶寶更快入睡的工具，不能指望通過一個或幾個工具達到無需哄睡的效果，最重要的還是媽媽的耐心。哄睡神器也沒必要全部購買，有與沒有並不影響哄睡到自主入睡的結果，還有可能將自主入睡能力養成的時間拉後。所以各位媽媽按需選擇。另外哄睡神器也是要「會使用」才能發揮功效，不會使用或在不合適的時機場合使用可能會導致失效或者寶寶依賴難以戒掉，由此產生新的問題。（具體內容在今後會有專題「安撫物的使用」來專門寫，歡迎持續關注微信公眾平台【一妞家的事】）
1.安撫奶嘴：選用底座較平的奶嘴，防止給寶寶臉蛋留下紅印
2. 安撫巾：選擇不掉毛、柔軟的安撫巾，可以有能抓起來的邊角，也可以有標籤吸引寶寶注意力
3. 襁褓包：推薦swaddle me、HALO睡袋
4. 電動搖籃：可作為白天小睡哄睡過渡使用。推薦費雪。
5. 床鈴：床鈴可以選擇帶以下功能的：小夜燈，白噪音+音樂模式、自動定時關機和哭聲感應功能，有助於睡眠。n
6. 蛋型子宮床：推薦red castle、babymoov
7. 監視器：在寶寶床頭放置監視器，可以在寶寶睡著後遠程監控寶寶睡眠狀況，及時接覺。也可以在寶寶睡眠不安穩時，先不急於上前抱起吵醒寶寶，而是稍等幾分鐘，通過監視器判斷是否要介入。還可以在媽媽不在家的時候，觀察到代替媽媽照顧寶寶的人是否合理照顧寶寶。想要寶寶自主入睡，一定要做到慢慢減少人工介入干預寶寶睡眠，在這點上監視器可謂解放雙手的「神器」！
（以上神器具體使用心得請戳這裡旅法媽媽親測有如神助的帶娃神器（小月齡））
祝寶寶和媽媽們都睡個好覺！
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一媽介紹:本科畢業於985院校，後在500強外企任職兩年，辭職考取教育學碩士。現旅居法國，老公讀博，陪讀在側，全職媽媽，自學畫畫，業餘法國產品搬運工一枚。喜好研究教育相關理念並實踐，樂於與大家分享交流育兒經驗，2016年5月開設公眾平台【一妞家的事】，定期更新，分享育兒經驗、私房食譜、旅遊攻略、中法文化差異等。
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