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血糖體重都控制不佳?很有可能是睡得太少哦!

睡眠

睡眠對於血糖控制很重要。如果睡得太少,胰島就沒有辦法好好工作,身體不能好好代謝脂肪,大腦也很難察覺饑飽信息,更加容易過食。

大多數成年人夜晚需要7小時的睡眠,這個目標並非每個人都能做到。在中國,每4個人中就有1個人有睡眠問題。在糖尿病人群中,這個比例更高,有近一半的人有睡眠問題。

於是,我們更加容易出現這些情況:

  • 犯困

  • 很難集中精神

  • 血壓升高

  • 心情低落

  • 吃得比往常更多

  • 體重增加

  • 血糖升高

睡眠不好的你或許遇到了這些問題。。。

1

晚上好多事兒做不完睡得很晚

大糖支個招:

1. 事先把晚8到11點仔細做個計劃。

2. 請家人幫你承擔部分家事。

3. 有些事是不是今晚一定要完成?

4. 把未完成的事寫張單子留給白天。

2

總覺得太冷或太熱睡不著

大糖支個招:

1. 把房間的溫度調節到最合適自己。

2. 睡前洗個澡。

3. 換套舒適的床品。

3

家人睡覺打呼我碎不著

大糖支個招:

1. 請家人清理鼻腔。

2. 請家人換個側卧姿勢睡覺。

3. 請專業醫務人員幫助:建議去呼吸科篩查睡眠呼吸暫停綜合征。

4

太吵了沒法睡

大糖支個招:

1. 戴耳塞。

2. 關門窗。

3. 如果是人為的聲音,不要含羞,趕緊的協商一下。

5

有光睡不著

大糖支個招:

1. 裝上不透光窗帘。

2. 戴眼罩。

6

腰酸背痛睡不著

大糖支個招:

1. 試試睡前拉伸或按摩。

2. 洗個熱水澡。

7

晚上總想起來去洗手間

大糖支個招:

1. 白天避免咖啡因和酒精。

2. 睡前兩小時不喝飲品,喝水的話可以少量多次小抿一口。

8

感覺緊張或焦慮

大糖支個招:

白天

1. 如果可能,每天都在同一時間起床,幫助身體固定生物鐘。

2. 避免咖啡因。

3. 盡量戒煙。

4. 中午不安排午睡。

5. 多多運動。

6. 如果有在服用藥物,跟醫生確認是否會影響睡眠

睡前兩小時

1. 盡量減少屏幕的使用率。

2. 給自己建立一個安靜舒服的睡前常規:比如看書或聽音樂

睡覺時刻

1. 每天盡量在一個點兒上床睡覺。

2. 別給自己快速睡著的壓力,上床之後就不看鐘表了。

3. 如果實在睡不著,就從床上離開,再做一些放鬆的事情比如聽音樂或看書,直到你有睡意再繼續上床睡覺。

Ref:Centers for Disease Control and Prevention, US.

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