血糖體重都控制不佳？很有可能是睡得太少哦！

睡眠

睡眠對於血糖控制很重要。如果睡得太少，胰島就沒有辦法好好工作，身體不能好好代謝脂肪，大腦也很難察覺饑飽信息，更加容易過食。

大多數成年人夜晚需要7小時的睡眠，這個目標並非每個人都能做到。在中國，每4個人中就有1個人有睡眠問題。在糖尿病人群中，這個比例更高，有近一半的人有睡眠問題。

於是，我們更加容易出現這些情況：

• 犯困

• 很難集中精神

• 血壓升高

• 心情低落

• 吃得比往常更多

• 體重增加

• 血糖升高

睡眠不好的你或許遇到了這些問題。。。

1

晚上好多事兒做不完睡得很晚

大糖支個招：

1. 事先把晚8到11點仔細做個計劃。

2. 請家人幫你承擔部分家事。

3. 有些事是不是今晚一定要完成？

4. 把未完成的事寫張單子留給白天。

2

總覺得太冷或太熱睡不著

大糖支個招：

1. 把房間的溫度調節到最合適自己。

2. 睡前洗個澡。

3. 換套舒適的床品。

3

家人睡覺打呼我碎不著

大糖支個招：

1. 請家人清理鼻腔。

2. 請家人換個側卧姿勢睡覺。

3. 請專業醫務人員幫助：建議去呼吸科篩查睡眠呼吸暫停綜合征。

4

太吵了沒法睡

大糖支個招：

1. 戴耳塞。

2. 關門窗。

3. 如果是人為的聲音，不要含羞，趕緊的協商一下。

5

有光睡不著

大糖支個招：

1. 裝上不透光窗帘。

2. 戴眼罩。

6

腰酸背痛睡不著

大糖支個招：

1. 試試睡前拉伸或按摩。

2. 洗個熱水澡。

7

晚上總想起來去洗手間

大糖支個招：

1. 白天避免咖啡因和酒精。

2. 睡前兩小時不喝飲品，喝水的話可以少量多次小抿一口。

8

感覺緊張或焦慮

大糖支個招：

白天

1. 如果可能，每天都在同一時間起床，幫助身體固定生物鐘。

2. 避免咖啡因。

3. 盡量戒煙。

4. 中午不安排午睡。

5. 多多運動。

6. 如果有在服用藥物，跟醫生確認是否會影響睡眠

睡前兩小時

1. 盡量減少屏幕的使用率。

2. 給自己建立一個安靜舒服的睡前常規：比如看書或聽音樂

睡覺時刻

1. 每天盡量在一個點兒上床睡覺。

2. 別給自己快速睡著的壓力，上床之後就不看鐘表了。

3. 如果實在睡不著，就從床上離開，再做一些放鬆的事情比如聽音樂或看書，直到你有睡意再繼續上床睡覺。

Ref：Centers for Disease Control and Prevention, US.

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