喝對水，讓減肥事半功倍！

小黑板

1. 讓嘴巴不無聊
2. 運動來一壺
3. 白水叫醒我
4. 不愛喝白水？試試替代品

水不能代替飯，但是如果喝得巧、喝得妙，真的能輔助我們的減肥大業哦！

P.S. 喝水比任何護膚品都更能給你的皮膚「補水」哦！

第一，你的身邊

有時我們忍不住想吃，並不是因為餓了，而是饞了，或者換句話說————就是嘴巴「無聊」了。有的時候，我們的大腦會誤解 「渴了」 和 「餓了」 的信號。有時我們只不過是渴了，我們卻總是忍不住想找吃的，或者一些水果飲料。

這個時候，一杯花草茶，一杯水，一杯豆漿，都是一個可以很好地幫助我們緩解飢餓的小竅門。在忍不住暴走的食慾的時候喝一口、當壓力巨大要情緒化禁食的時候喝一口、當周末在家無聊正要找零食的時候喝一口。一杯水，一杯茶，可以幫助我們緩解一下食慾，放鬆一下心情，也讓嘴巴 「有的忙」。

我們建議：隨時喝，讓嘴巴不「無聊」！

第二，運動時

運動時我們會損失很多水分——通過出汗以及急促的呼吸。這個時候補水就至關重要了！如果汗液流失過多（比如非常劇烈的運動、或長時間的運動），你也可以選擇運動飲料、自製健康運動奶昔作為白水的代替品，幫助你補充一些電解質和能量。

但是如果你沒有運動，我們不建議你經常喝這些飲料哦！

在運動後，很多人餓得想要吃大餐，其實這個時候很多「餓」的感覺來自於運動後的疲憊。運動後喝水後，也可以幫助我們控制食慾，等我們冷靜下來，也可以配合著吃一些簡單的健康零食：比如雞蛋羹、酸奶等。

我們建議：運動隨身來一壺！

第三，早上起床

早上起床時，我們血液濃度相對較高，這時的一杯水，可以很好地刺激我們的血液循環，輔助身體把代謝廢物排出體外。

但是：我們不建議你喝鹽水。因為早上體液濃度本來就高，一杯鹽水下去，不僅不利於排出代謝廢物，還容易增加身體的滲透壓，給身體帶來代謝的負擔。

如果你喜歡蜂蜜水，也是一種選擇。但請務必少放蜂蜜，蜂蜜再天然、含有的礦物質再多，它也是一種糖，仍然會讓我們的血糖波動。如果你比較急切想要減肥，我們建議你，平時不要吃蜂蜜含量很多的食品。

我們建議：一杯白水叫醒你！

第四，喝多少

每天2-3升是個不錯的量，但每個人因人而異。如果你一天只喝1-2杯水，那麼你真的需要慎重考慮，是否需要給自己身邊放置一個水壺或水杯。

但是，水並不是喝得越多越好。如果單位時間一個小時內，你的飲水量超過了800-1000毫升，那麼可能對身體也不是一件好事哦！

另外，飲水時盡量別咕咚咕咚地快喝，小口啜飲是個更好的選擇哦！

我們建議：喝夠、慢飲，別猛灌！

什麼可以代替白水？

白水是相對最佳的選擇。在這裡，我們說的白水=白開水=礦泉水=涼白開=常溫水。

代替品1. 茶

茶可以代替白水。花草茶，綠茶，紅茶，烏龍茶，高沫，魁龍珠，檸檬片、各種花……這些都可以。但我們不推薦添加糖的茶飲料。

我們不推薦：冰紅茶、冰綠茶、加工茉莉花茶等任何帶「白砂糖」的東西。

代替品2. 健怡或零度可樂

沒開玩笑，無糖的可樂真的可以偶爾代替白水，因為它的含糖量=0。偶爾饞可樂的味道，我們是可以用健怡可樂或者零度可樂代替普通可樂的。我知道，可能很多人對味道敏感，覺得它們不如普通可樂好喝。但也總比不喝強吧！

如果有人介意代糖不健康：適量偶爾引用代糖是不會對人體有害噠！

代替品3. 無糖豆漿

這個除了補水，還有少量的蛋白質呢。現在很多賣豆漿的小店，都提供了「無糖」的選擇哦！

如果你方便在家自製，那麼你可以玩兒出更多的花樣來：紅豆、黃豆、黑豆、花豆！

代替品4. 牛奶和咖啡

牛奶和咖啡（無糖哦！）是次一級的選擇。雖然它們總得來說，也算是個健康的選擇，但這些飲料是有卡路里的，建議你控制一下總量哦！

我們推薦的咖啡有：無糖的卡布奇諾、黑咖啡、拿鐵、Flat White、手沖咖啡等。

我們不推薦：摩卡、X冰樂、咖啡口味奶昔、超市售賣含糖的咖啡飲料等任何帶糖漿、帶奶油的咖啡。

至於牛奶，請盡量選擇脫脂或者低脂的。如果你只喜歡全脂牛奶，那麼需要更加註意控制總量哦！

「喝」 也是門學問

以上幾條竅門，你學會了嗎？有時「多喝水」聽上去很像一句敷衍的安慰，但其實它還是很有科學道理的一個建議呢！

喝對時間、喝對種類、喝對總量，減肥大業就能事半功倍啦！

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