什麼？營養師竟然也會吃曲奇餅乾？！

02-04

圖文 | 小灰灰

小灰灰在做營養諮詢的時候

可以明顯感覺到

客戶們常常欲言又止

好像只要是

吃了任何一點不健康的東西

就會遭到我們的吐槽一樣

(圖源網路）

和朋友出去也是

常常會收到

「咦你竟然也吃這個」的反應

(圖源網路）

為了解開營養師與粉絲之間的誤會

營養師團開啟「營養師打卡系列」

讓各位看看營養師的日常

看看我們是不是真的不吃甜點

看看我們是否每餐都吃得和教科書一般

我們是不是天天都在健身房

苦練兩小時保持身材

給你們還原營養師的真實生活

歡迎在文章下方或者公眾號後台

留言翻牌子催更哦~！

那麼營養師打卡

正式開始

小灰灰一般

晚上10:30~11:00睡覺

早上6:30左右起床

遇到貪睡/心情不好/犯懶的時候

（比如說今天）

就會用蒸鍋蒸一點速凍早餐

這樣可以回去床上再攤一會

因為早上吃得不多

所以帶了一點食物當加餐

免得自己去饞薯片什麼的

加餐一般是選取

一份以碳水化合物為主（這裡的櫻桃）

再來一點以蛋白質為主（這裡的酸奶）

櫻桃是準備早餐的時候洗好放入密封碗里

因為要帶酸奶等需要冷藏的食物

（不然會吃壞肚子）

所以便當袋是隔熱的

而且夏天還會加放保冷冰袋

午飯是在食堂解決

因為美國的食物通常味道偏重且偏油膩

所以小灰灰選擇了意麵濃湯

可是濃湯還是很咸

所以就又加了一點沙拉（不加沙拉醬）

來平衡太鹹的口感

小貼士：健康外食

如果沒有特別健康的選擇

或者要吃湯麵這樣碳水化合物

高到離譜的菜式

可以適當減少主菜的分量

另加一小份炒青菜或涼拌蔬菜

小貼士：午餐後如何不犯困

如果沒有午睡的時間

午餐可以吃得少一些，盡量少吃澱粉類食物

不然不小心就會變成這樣↓

（圖源網路）

午餐吃得少下午就餓得快啊

因為同事買了曲奇餅乾

所以下午的時候

就大家一起愉快地吃曲奇餅乾了

是的，我們一整個辦公室都是營養師

買曲奇餅乾的也是營養師

然後下午快下班的時候

小灰灰覺得肚子餓了

因為開車回家要一個多小時

為了避免自己低血糖（其實就是我想吃）

於是又啃了一塊曲奇餅乾

小貼士：（不健康）的零食

健康的小加餐是好

可是不健康的零食更好吃啊！怎麼破？

小灰灰建議擺正心態

零食不是正餐，只是生活的調劑品

所以吃零食的時候

就好好享受這個美妙的過程

（圖源網路)

不要有罪惡感

不然零食吃完，還沒享受到

不是白吃了么？

另外既然零食是生活的調劑品

分量還是控制好

一次就吃一小把/幾片/一兩塊

過過嘴癮就可以了

每次吃的時候

把自己想要吃的分量拿出來

把零食袋子封好收起來再吃

吃的時候就只吃零食

不要看電腦看電視分心

都是防止自己吃多的小妙招

晚上回家有點累

肚子也不太餓

就吃了點清淡的粥

小貼士：不餓不吃

每餐決定吃什麼之前

先想想自己餓不餓、想不想吃飯

吃飯不是一項必須完成的「任務」

所以還是要好好聽聽自己身體的聲音

如果肚子飽飽的、很撐

可以考慮跳過一餐

如果不餓也不飽

可以考慮吃一餐清淡的

免得在一個很尷尬的時間肚子餓了起來

（比如說晚上幹活干到一半的時候）

小貼士：快手晚餐

首先聲明，快手菜的需要的時間

是大約40分鐘左右

我知道這個時間對很多人來說還是很長

但是有些吃的不需要一直在廚房守著

所以也不會很難

快手晚餐推薦 1——生滾粥

這裡以香菇滑雞粥為例

但是改變放入的材料

就可以做出不同的品種

難點在於火候的控制，讓粥不溢鍋

需要嘗試幾次

試好了之後就可以

在煮粥的時候做其他事情了

取小鍋燒水

雞腿去骨，切塊加上胡椒、料酒和鹽腌好

香菇泡水

水開後放入1/4-1/5杯米

加入一點香油防止溢鍋

水再次開後開最小火蓋上鍋蓋熬粥

粥大約要煮40分鐘才好

所以等待的時間

小灰灰去舒舒服服地洗了個澡

洗完澡出來把鍋蓋揭開

開中火把粥的水收少一些

洗幾片生菜葉子切好

最後把雞肉、香菇加入粥裡面

粥開了之後滾一兩分鐘加入生菜

再滾了之後就可以關火啦~

（手繪圖源自網路）

累了一天，不太想進行任何劇烈運動了

所以就舒舒服服地做了一會兒瑜伽

帶著平靜的心去睡了

小貼士：運動目標的制定

總的來說

每周有5天30分鐘左右的運動是偉大理想

但是理想很豐滿，現實很骨感

我們常常在下班回家後就累得不想動

30分鐘的運動聽上去有點嚇人

所以運動只需要掌握一條

運動了就比不動好

哪怕是只有5分鐘做個簡單的拉伸

或者是只能做一個20秒的平板支撐

都值得我們自己驕傲

就像小灰灰跟著30分鐘一集的視頻做瑜伽

狀態不好，做到一半的時候

就直接跳到視頻末尾跟著放鬆調整呼吸

也是有的

因為只要跨出「要運動」的那一步

就是好樣的！

? ? ? 我是打卡結束的分割線 ? ? ?

感謝飛天小女警的努力

小灰灰的一天就這麼結束了

不知道親們看完有什麼想法？

是覺得放心了，原來自己也沒有比營養師做得差

還是覺得小灰灰還不如你過得健康

亦或者是看到了一條還不錯的生活小貼士

我們都在後台等著你的留言喲~！

如果還有問題想和我直接溝通

歡迎到「分答」找小灰灰交流：）

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