生病了還能愉快的跑跑跑嘛？

跑者們都是我欽佩的勇士，一年四季風雨無阻。而且，他們作為可以堅持早起的生物，分分鐘蔑視我等懶癌患者。

（圖源網路）

可是，偶爾頭疼腦熱誰都無法避免，這時候，我們既擔心自己的身體狀況，又不願缺席自己的訓練計劃。真是糾結啊！

今天，我們就來聊聊那些跑者們關心的「健康狀況」。

感冒了還跑不跑？

能不能跑，先用「脖子檢測法」 （Neck Check）來判斷。

如果感冒癥狀只是在「脖子以上」，比如流鼻涕、鼻塞、打噴嚏、喉嚨痛，那麼恭喜你，適度運動是可以的；如果癥狀出現在「脖子以下」，比如：發燒、咳嗽、噁心、渾身肌肉疼痛，那還是先休息吧，你也不差這兩天。

既然決定了堅持跑步，第二步， 感冒時運動有什麼要注意的呢？

1.t我們知道運動會提高心率；而吃感冒藥，特別是減充血劑，例如我們白天吃的「日片」，也會提高你的心率。所以吃了這類感冒藥後跑步，你可能會感覺心跳異常強烈，這個時候就要適當降低跑步速度，避免出現氣短、呼吸困難的癥狀。關於減充血劑，我們在之前感冒的文中有過介紹：咳咳，感冒，用不用藥？！｜關於感冒的Q&A

2.t如果你本身就有哮喘，在感冒的時候運動更要加倍注意呼吸的節奏，避免劇烈喘息。

3.t最後，也是最重要的，不要運動過度！感冒時，你的免疫系統比平時更需要休息時間，如果這個時候你還拚命跑步的話，體內抗炎白血球數量會下降，而「壓力荷爾蒙」皮質醇會上升，干擾你的免疫系統功能，結果感冒就拖拖拉拉好得慢啦。

好啦，綜上，感冒了首先要保證休息，其次呢可以適當運動。

高血壓還跑不跑？

我要告訴你的是，其實跑步對高血壓患者是有益的。

驚喜吧！對，跑步其實能幫助降低血壓哦，原因有兩點：

首先，我們要知道肥胖的人更容易患上高血壓，很多研究都顯示，體重超標是高血壓的一個重要風險因素；而堅持運動加上合理飲食，可以幫助降低體重，這才能從根本上降低血壓。舉個例子，肥胖的高血壓患者如果體重減輕10 kg，收縮壓可以下降5～20 mm Hg，這樣的效果相當於服用降壓藥。

其次，運動本身也有神奇的降壓效果，也就是說，只要你運動了，就有降壓效果，不用辛辛苦苦等到減掉10kg。

這裡要簡單介紹下兩種神奇的物質：一氧化氮和皮質醇。一氧化氮是活潑的信號分子，它能「告訴」血管周圍的平滑肌放鬆，使血管擴張，促進血液流通。而皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」，是我們身體的抗壓小能手，同時也有收縮血管、提高血壓的作用。

我們發現，大多數人在低強度的運動之後，體內一氧化氮濃度會升高，皮質醇濃度會降低，這樣「此消彼長」， 因此血管舒張，外周血管阻力下降，血壓就降下來了。情緒緊張的高血壓患者，通過低強度的運動也能起到了舒緩壓力、放鬆情緒的作用，同樣有助於控制血壓。

為什麼要強調「低強度」呢？這是因為皮質醇非常奇特：低強度運動後，皮質醇濃度下降，有助於降血壓；而中高強度運動，尤其是阻抗運動後，皮質醇濃度反而升高，那就對降壓不利啦。所以呢，我們建議高血壓患者進行一些低強度的有氧運動，比如慢跑；體重基數較大，擔心膝關節的患者也可以選擇快走。

春夏季鼻炎還跑不跑？

春夏季的時候特別享受在清晨或傍晚出門跑個步，可是想到外面漫天飛絮，鼻炎的問題不得不防。

我們曾經介紹過對抗過敏性鼻炎的妙招 ：煩惱過敏性鼻炎？幾招教你清明假期里踏青健身兩不誤

今天再接再厲，來告訴你，只要挑對時間，挑對地方，有鼻炎也可以愉快地出門跑跑跑。

01

追蹤花粉季

雖然由於植物不同的生長周期和開花時間，花粉季可以從春天一直延續到秋天，但是某一種特定種類的花粉季就要短得多。如果你剛好知道自己的過敏原，比如對柳絮過敏，那就好辦多了。過敏嚴重的，應該避免在柳絮爆發的四五月里出門運動；過敏較輕微的，可以追蹤天氣預報和空氣質量報告。空氣質量報告中有一項是花粉濃度（或者叫「花粉指數」、「過敏性鼻炎指數」等），掌握這項實時信息，我們就可以做到「敵進我退」，在室外花粉濃度高的時候，改去室內健身房吧。

02

找個好時間

花粉最喜歡在暖和，乾燥，起風的天氣里到處撒歡，所以，想要出門跑一圈，最好能挑一個涼快、風小的時候，例如下過雨的傍晚就是不錯的選擇。另外花粉濃度在一天里早晨的時候最高，喜歡晨跑小夥伴們不妨把室外運動改到下午。

03

戴上眼鏡和帽子

在室外運動，花粉可是無孔不入的，所以我們還要學習怎麼武裝自己。首先，你可以挑一頂帽子，不僅能遮陽，還能減少留在你頭髮里、被你帶回家的花粉，這一點對於那些不愛每天洗頭的人尤其重要。另外，我們還要擋好眼睛，比如戴上運動護目鏡、墨鏡、或者平時的近視眼鏡其實都能幫助我們保護眼睛免遭花粉騷擾。

04

慎用口罩

雖然我們建議霧霾天、花粉季帶口罩外出，但是運動的話要另當別論。

運動的時候，耗氧量增大，我們呼吸加快，心跳加速；而戴著防塵口罩會有一定的呼吸阻力，呼吸加快時尤其明顯，這對心肺功能是額外的負擔。所以帶口罩一定要注意，適當降低運動強度，如果有呼吸不暢、胸悶氣短的感覺，就要趕緊摘下了。

最後來總結一下，身體是革命的本錢，而身體狀況只有自己最清楚。運動對健康的益處毋庸置疑，但在健康出現狀況時，一定要注意把握運動的「度」，過猶不及，適度運動才是我們提倡的。