【跟著練】新年減脂增肌必備高效訓練

2月15日LIVE入口：如何長期擁有性感腹肌馬甲線？

冬天尤其是過年期間可以說是非常好的增肌時期，因為熱量攝入的充分，尤其是過年大魚大肉蛋白質的攝入也大大高於平時，那麼利用好這段時間正確鍛煉會獲得比較好的增肌效果。

然而，同時很多人也擔心增肌過程中脂肪含量的上升。首先，增肌期體脂增高確實是難以避免的，大家也不必太緊張，因為脫脂期可以很容易保存住肌肉的同時減去多餘脂肪。

有沒有可以增肌的同時減少脂肪堆積速度的訓練呢？

有，考慮到過年大家要把更多時間拿來陪家人，另外器材的選擇也不是很多，過年期間推薦大家做這套全身力量循環訓練。全部是大肌群的複合訓練動作，增肌同時加速燃脂。

訓練內容：一輪4個動作循環，每個動作12-20個，動作間不休息。重量選擇做肩上推舉12-15個力竭的重量即可，所有動作都一樣。

動作

1. 肩上推舉（肩、三頭）

2. 蹲舉（臀腿、啞鈴置於這個位置可以鍛煉手臂）

3. 俯身划船（背部、二頭）

一輪完成，非常簡單，大約100秒完成一輪。休息1分鐘以後繼續。總共做8-10輪。加上組間休息和熱身放鬆大約30分鐘。

已錄製好視頻，跟著練即可。鏈接：家庭高效啞鈴急速減脂訓練！