從現在開始，設定你的12個新年跑步目標

02-04

2017年，你的新年目標是什麼？

這個問題因人而異，是減肥，是完成你的第一場比賽，還是學會堅持變的勇敢？

不管怎樣，讀完這篇文章，開啟你的新年大計吧～

原文鏈接：12 New Year』s Resolutions You Can Start Right Now 12 New Year』s Resolutions You Can Start Right Now

新的一年你想成為更優秀的跑者么？

當然，1月1號通常讓我們大多數人開始設定一個大的夢想。減肥、堅持跑步、獲得完賽獎牌。

設立目標很好，畢竟斯克蘭頓心理學教授John C. Norcross 研究發現，有目標的人完成目標的機率要10倍於沒目標的人。老話說得好，你如果沒有一個靶子，怎麼能擊中它呢？

但是光有夢想是遠遠不夠的，可惡的拖延症可能會讓你重返舊路。所以我們幫你理清了一些步驟，讓你踏上成功的旅途。

決心1：開始養成跑步的習慣

在你的日程表上每周抽出4到5次跑步，每次15～20分鐘，這對於建立健康跑步的習慣已經足夠了，而又不至於透支你的身體。

「每星期開始前把它們寫下來，並且不可討價還價！」一位叫Gus Arias的銷售工程師這麼說，他用4年時間從200多斤的大胖子變成了一位超馬選手。

決心2：豐富你的飲食

去菜譜網站上去發現跑者認可的飲食指南，或者去翻出你塵封已久的菜譜書。

在手機App里給這些菜譜加上書籤，或者在你的車裡放本菜譜，這樣你在超市的時候，就知道應該買什麼了。另外研究下菜單，確保你所有的廚具全都到位哈。

決心3：設置5K的個人PB目標

試試一口氣做12個俯卧撐，或者儘可能地多做，直到你崩潰為止。

「上肢力量對於速度提升至關重要。」 儘可能地加快擺臂節奏，可以給你力量幫你創造5K的PB。如果你到了平台期，可以多做1到2個俯卧撐。

決心4：完成你的第一個半馬

從專家這裡下載一份訓練指南，然後報名一場至少3個月以後的半程馬拉松，最好距離近一些。

在離家比較近的地方衝刺，方便你的親友為你加油助威，歡迎你衝過終點，Arias教練補充道。

決心5：減肥

多喝開水（好熟悉的人生金句：）陣發飢餓感的痛苦通常來源於口渴，而不是需要更多的食物。費城一位專註於減肥的私人教練Brian Maher如是說。

決心6：完成你的第一場鐵三

給你認識的所有騎自行車和游泳的朋友列個清單，這樣你可以跟他們借裝備，Lol。

鐵三教練Amy Charity建議道。在你比完第一場比賽之後，如果你依然醉心於運動，再去購置你自己的裝備，這樣可以避免不必要的浪費。#那些年我們白剁的手#

決心7：保持積極主動

發現你心中的惡魔：寒冷的天氣？黑暗的清晨？近期沒有一場比賽激發你的鬥志？

丹佛的跑步革命教練Rachel Dehner說，找出阻礙你前進的障礙，以便更好的去應對。

決心8：追求波士頓馬拉松參賽達標（BQ）

去波士頓馬拉松的官網（baa.org），閱讀報名指南，確保你弄清楚參賽規則：不是所有的馬拉松選手都能波馬達標，剛剛達到規定時間也不能確保你一定有參賽資格。

有些最好的馬拉松會在9月波馬的註冊日期之後舉辦。你可以根據日程、路線、天氣等因素，選擇一場適合你的比賽。

決心9：開始練習瑜伽（這次是真的）

觀看我們的「太陽你好」視頻，學習一系列動作，來幫助你跑前熱身或跑後拉伸（非常重要！）

該視頻由Rebecca Pacheco錄製，她是瑜伽導師、跑者，還是跑者世界《給跑者的瑜伽》DVD的出品人。

決心10：找到你的跑友

如果你沒有Twitter或者Instagram賬號的話，可以註冊一個（可能需要科學上網）。

花不了幾分鐘，就能讓你和當地甚至全國的跑友相聯繫。跑步教練兼博主Dorothy Beal說，查找一些標籤比如 #runchat, #runnerds, #seenonmyrun ，去和其他跑友進行互動。

決心11：跑一場越野賽

網上去找當地的越野跑小組或者俱樂部，準備參加下一場訓練。

在哪裡比賽，老鳥們會給你貼心的建議，丹佛的教練Dehner如是說。

決心12：回饋跑步社區

考慮你想服務多大範圍的人群，然後上網去找到和他們合作的機會。

Beal教練建議，你可能願意幫助退伍老兵，海外的貧困家庭，甚至是在超跑選手嘗試創造驚人的跑步記錄時，當個領跑的兔子獻上綿薄之力。

以上就是足包君整理的12個新年目標，你打算實現其中的多少呢？

或者你有什麼跑步目標，可以留言說說看哈。