【成功案例】狗燒同學的大蛻變~ 逆襲減重54斤!!!

人物：狗燒

最初遇見狗燒是因為在行這個軟體，他是我在上面約見的第一個人。

在見面之前，他給了我一份自己的簡介：

我是一名IT公司的產品經理，工作加班是常態，一直坐在電腦前一整天對我來說是一件非常正常的事。更要命的是，科技型公司作為福利，給員工提供了不限量的點心和自助餐。這讓我在很長一段時間裡養成了，不是坐在電腦工作前就是在吃東西，或者是坐在電腦前一邊工作一邊吃。現在真心想讓自己變瘦一點，需要更加健康。

我的腦子裡基本浮現了一個黑眼圈小胖墩兒的形象，但是說實話見面的時候，狗燒的形象遠比我想像的要糟糕。肥胖，以及因肥胖而導致的頹廢，完全沒有精氣神。

那天涕姆在詳細了解了他的生活習慣、飲食偏好和過往運動情況之後給他提出了一些建議。

1，改變飲食偏好，建立食物篩選機制

2，強迫式的每天運動計劃（跑步，快走為主）

3，飲食要重要於運動

4，給了一份推薦食譜

這也是涕姆對於減肥這個事情一慣的觀點，在女生或者大基數的男生案例上，運動並沒有那麼的需要強調。更不是健身房裡教練教唆的所謂一定要上力量訓練才能把體重練輕。

見面半年後n

過了半年，狗燒又見了我一次，這次見他感覺是整體精神狀態好起來了。但是從外觀上看體重並沒有突破性的進展。但是他還是帶給我了好消息，已經減了一些體重了，而且漸漸習慣了清淡飲食的習慣。

我恭喜他的同時，也給了他一些新的建議和調整。

• 繼續堅持清淡飲食

• 可以改變運動形式，從跑步轉變到更豐富的戶外運動

• 適當增加一些小重量力量訓練

見面一年之後n

再過了半年，這次的狗燒就明顯變瘦了！累計減了30多斤。

下面是狗燒當時那段時間的感想總結：

減肥這件事，我經歷了從82KG降到現在的63KG，從上個月開始，你已經不能叫我胖子了，因為我的BMI已經進入了正常的範疇。 其實我之前有試過幾次減肥，都只堅持了2、3天就放棄了。減肥失敗的原因不外乎心裡想的其實是：這頓先餓著為了減肥，下頓再吃點好的。 但這次能堅持下來的原因，我覺得並不是特別複雜，只是我想通了一個問題：人活在世界上，是放縱的，還是克制的。然後我又列了一些放縱和剋制各自的優缺點，決定選擇克制，並決定這是一輩子的選擇。

我就開始制定食譜，保持一天的熱量攝入在1200大卡以下：

• 早餐一杯拿鐵+2個雞蛋；

• 中餐100g雞胸肉+沙拉；

• 晚餐龍利魚柳150g+沙拉；

剛開始幾天還是比較難熬的，因為那個時候胃還是很大的。但是熬過這個關口後，就會更加確定人生的意義。 不過最開始減肥的時候操之過急，跑步不注意方法，把膝蓋傷了，所以其實我只堅持了一段時間的跑步。之後每天僅做一些背部、胸部、手部、腹部的輕度力量訓練。

於是就到了醬

自己做麵食

堅持自己做清淡的胸肉拌蔬菜

這個階段之後，狗燒就在涕姆的建議下做了一個基於各塊肌肉群的周訓練計劃，如下：

見面一年半之後n

又過了小半年，狗燒聯繫我：

我現在已經55kg了！有點慌，體重下降有點止不住了！我接下來應該怎麼辦？

一共減重54斤！！

減肥成功之後，涕姆對狗燒做了一次專訪聊一聊減肥的心得。

狗燒：以前一直是胖子，並且也嘗試了很多的減肥方式，都不成功。就把這個責任歸結到了自己是一個易胖體質上。喝水也會胖。

但是自從減肥下來之後才發現，這個真是自己騙自己的一個借口。

前段時間去了一次大阪旅遊，由於非常愛吃日本的食物，所以到了之後就放開來大吃。肆無忌憚的吃了兩天。每天不誇張真是要吃8頓！吃到撐。

但是，就這兩天的暴飲暴食而已，抱著戰戰兢兢的心情稱了一下體重。發現居然只重了2斤！並且，回來之後馬上回到原來的飲食方式上，就很快體重回落了。

涕姆所建議的形成良好的食物選擇機制應該是減肥整個過程中的關鍵。現在吃飯，碰到一些聚餐場合會主動迴避高油高熱量的食物，而且不是刻意的，是一種自然的迴避。不喜歡了，口味已經清淡下來了。

而在以前，我自己印象很深刻的。當時每天的樂趣就是吃，一定要吃到撐！每當肚子里有空餘的空間，我就會往裡塞東西。不誇張，一整天都是飽的。而現在我非常喜歡胃裡空空的感覺，每餐吃東西也都是吃到剛剛好，不多也不少。人也因此而感覺到很輕鬆。

在整個減肥的歷程中，我養成了一個習慣——每天早晨起床之後第一件事就是稱體重！並且對數據進行記錄。

這樣長久之後的好處是，就可以非常準確的得到前一天飲食和運動對於體重的精準反饋。每天看到自己體重數據的時候，就可以進行思考，到底是什麼導致了體重的波動。

舉一個例子，之前有一段時間，我都在執行一套飲食方案，效果卻並不理想。然而我已經非常苛刻的在安排每一個食材了。後來就對單個食材進行改變來看看結果，一下就找到了原因所在。我在外面買的吐司麵包，非常好吃，其實加了很多糖和奶油！但是自己並沒有注意，而是通過查看營養成分表之後才感悟到的。於是我就開始自己動手做吐司麵包，麵粉、鹽、還有一些粗纖維成分等，其他什麼糖，奶油一點都不放，並且去掉蛋黃。果真，這樣的麵包作為食材之後，體重就開始發生變化了。

而這個事情也給我一個啟示：食物選擇其實不是看營養成分表上的能量越低越好，而應該是看糖、脂肪越低才越好。因為在營養成分表上能量低是可以通過量來改變的，比如它會寫著一個麵包多少卡路里，看著很低，但其實這個麵包非常小，實際上卻是一個非常長胖的東西。

當然也是因為我堅持每天都獲取自己的體重信息，才會有後來的自我分析和思考的過程。

涕姆：減肥當中有沒有遇到非常痛苦的階段？

狗燒：一開始改變飲食的時候，是非常非常痛苦的。真的會懷疑人生，以前是一個吃作為人生重大意義的人，開始每天吃沙拉，感覺是在吃翔！時常會抱頭自問，我在幹什麼！這樣吃人生意義在哪裡？

但是挺過去了也就好了，第一個星期是最最難熬的，千萬不能給自己留一個台階。比如，我這周熬過去了，我就去弄頓好的！而應該做好充足的心理準備，我這輩子都不吃這些東西了！其實和戒煙是很像的。而通過了心理這段關口，執行起來就有的放矢多了。

涕姆：那麼，說一說你減肥之後除了身材之外，身體健康和生活質量上有沒有什麼變化和改觀？

狗燒：哈哈！這個非常明顯。首先是抵抗力變強了，減去了肥肉反而更耐寒，冬天很不容易感冒，有點小毛病也一下就自愈了。另外就是睡眠方面。感覺這是減肥的一個大福利！

減肥之前，我睡覺時候呼嚕震天響，練隔壁的丈母娘都能聽到。而減肥下來之後，愛人告訴我，一點呼嚕聲都沒有了。也因為這樣睡眠的質量提高，以前怎麼 都睡不醒的我，現在都可以早早精神充沛的起來。

涕姆總結n

狗燒同學的蛻變，一共減肥54斤，時間近一年半

從一個從來不運動的加班族，轉變成一個生活方式健康並且良好身材的帥小伙

其實涕姆想說減肥並不是那些「一個月減20斤「而是一個漸進的過程。

完成從一個糟糕的生活習慣向一個健康生活方式的轉變的過程，往往是需要很長的時間去建立和鞏固，也會有充滿的心理鬥爭。

但是，當你實現轉變之後，減肥和健康就只是時間問題。而相反的，多數急功近利的快速減肥法，並不從根本的觀念和生活方式上去對你進行改變，而是給你一個非常極端、受虐的計劃。在受虐的過程中，你變瘦並上癮，以至於有過這樣經歷的人，不能滿足平平淡淡的正常飲食。總是在尋覓新的刺激——極端飲食或者運動方案。

這些其實並不科學。也很難說得上健康。

所以今天涕姆在這裡給大家一個勵志的故事，也希望大家在雞湯的同時留下一些自己的思考。

最後也祝大家減肥成功！

另外，狗燒也是一位旅遊達人，尤其對日本境內的旅遊了如指掌，業餘時間也喜歡摩托車。非常文藝並熱愛生活的一位小夥子。

現在的他，在日本街頭儼然是一個文藝青年了~

從此告別了胖子界，走上人生巔峰~

涕姆也由衷高興！

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