「說睡就睡」是一種基本能力

現代人不會睡覺了。「睡眠」——是現代人正在失去的一種基本生存能力。即便有一部分人能夠按時睡覺，也有相當一部分人睡眠質量根本不達標。

其實，「想睡就睡」是一種可以刻意練習出來的底層基本能力，甚至是世上最浪漫的事。

①癥狀表現

再刷一集劇（美劇、韓劇等，自選），再刷一集，再看個開頭就好；算了，乾脆今晚上全部刷完它……天蒙蒙亮了，小睡一會吧。

躺下來，反正馬上也睡不著，刷會手機、刷會微博、刷會微信、刷會知乎、刷會朋友圈吧……這篇文章有道理收藏一下，這個有意思哈轉發一下，這個新聞真操蛋，這個人真奇葩，世上怎麼會有這樣腦殘的人，媽的什麼世道……喜怒哀樂，幸福悲摧，盡在夜間劇場。

終於關掉手機了。劇集更新的太慢了，某某明星最近又幹啥了，最近又有什麼新聞了，爹媽又逼婚了，房價又上漲了，股市又跌了，今天的任務又沒完成，那個臭婊子我總是看著不順眼，這一天一天的生活真是枯燥無聊……內心就像無邊無際的大草原，有一萬匹草泥馬來來回回轟隆隆地跑過……

過11點就睡，12點吧，1點就睡不能再晚了，嗯，最晚2點之前吧，3點吧，還能睡3、4個小時呢……

②臨床診斷

患者睡眼惺忪，皮膚乾枯，口氣污濁，面色發黃無光澤，精神萎靡，情緒暴躁易怒，注意力不能長時間集中，生活興趣情趣匱乏，輕度思維邏輯混亂，理解能力、共情能力處於較低水平；

一讀書，一幹活……反正只要是正經事，就想打瞌睡，哈欠連連。只要一躺上床，立馬來精神，精力綿綿。

初診要求患者定時定量休息，養成有規律的作息時間。患者聲稱，已經完全控制不住自己大腦里的念頭，工作起來無法專註於一件事情，睡覺前不做點什麼渾身難受，躺下後腦袋裡萬事紛紜、熱鬧非凡。

診斷結果：患者已進入輕度精神分裂、中度神經衰弱、重度睡眠障礙，需要移至ICU（重症監護室）給大腦吸氧、抽水，進行全方位、組合型診療。

③治療方案

經腦神經科、精神病科、內分泌科、生殖科、嬰兒科專家會診，開出如下組合療治藥方：

1.恭敬心

睡眠是陪伴三分之一人生的重要伴侶，想睡就睡是最浪漫的事。要尊重她，你對待她一心一意，她才對你柔情蜜意、悱惻纏綿。

只要躺下來，就不要再招蜂引蝶，要摒除iPad里、筆記本里、手機里、書本里、腦袋裡那一朵朵野花的誘惑。野花雖美，不過是你路途的匆匆過客，更何況它只是看起來美而已。

如果在創業、在考試，有壓力、有焦慮，那就更不要將這種負面情緒施加給你最親密的伴侶，這不是愛她，而是在害她。壓力和焦慮會讓你們反目成仇。只要躺下，就放下！！！一是天塌不下來；二是天塌下來也輪不到你去頂著；三是天塌下來你能不能頂著，在於你平時做什麼了，不在於你躺床上想什麼了；四是今天該做的已經做過了，已經盡人事，坦然聽天命吧。

五是最最重要的事，就是天塌下來，也不能阻擋你和睡眠的約定和擁吻，這不是天底下最浪漫的事嗎？

2.儀式感

一是上床前的儀式。每天上床前，把自己收拾乾淨前，做一分鐘呼吸練習，可以坐椅子上，也可以放鬆站著，都要保持身形端正，注意傾聽自己的呼吸，感受氣息在鼻端和鼻腔進出的細微變化。注意：只要一分鐘，但要專註不能走神！

二是上床後的儀式。設定鬧鐘，關機或靜音，關燈……找個自己喜歡的體位，哦不，姿勢，舒服地享受吧。這是你與睡眠不能說的故事。

三是起床後的儀式。下床後，伸展四肢，3次深呼吸，5個俯卧撐，5個深蹲，然後再去洗漱。Ok，5個就好，不能多，關鍵在每天都有。同時，這個不是鍛煉，和其他活動沒有任何衝突，只要把這個當成每天的儀式功課就好。

3.念咒語

剛開始時，躺在床上，還是遏制不住的思慮萬千。如果再有什麼壓力，或者不愉快的事情，那就更是輾轉反側、夜不能寐。

越是不要去想，越是忍不住去想；越是想睡，越是睡不著。怎麼辦呢？請強迫自己立即服下這劑特效毒藥麻醉藥：不停念咒語。

請根據自己的喜好自行選擇咒語，或者自編咒語。咒語範例如下：我愛北京天安門，我愛林志玲，關關雎鳩在河之洲，為人民服務，社會主義核心價值觀……

原則方法：一是只能反覆念一個咒語；二是要念念不絕、念念相續，川流不息、有條不紊；三是要隨時體察「有沒有其它念頭跑進來」，這些念頭都是侵略者，要隨時趕跑、片甲不留；四是呼吸要自然，不要被咒語帶著跑。

警告：部分咒語，在選擇或自編時，請謹慎，副作用巨大，甚至適得其反。

4.生活調節

一是適當清淡飲食，切忌暴飲暴食、過度飲食。尤其晚餐盡量講究一下，不要攝入刺激性食物飲料，食量5—7分飽。

二是生活盡量規律化。固定的事情、每天的功課、常規的安排，盡量在每天固定的時間去做。

三是心法調養。也有很多人，總覺得時間不夠用的。那就把要做的事情列出來，再看一看、再想一想，到底有幾個是非要做不可的？如果有能力24小時不睡覺，那就去不睡。如果沒有那個能力，那最好還是乖乖睡覺。重要的是，工作與學習的堅持，每天都在做，而不是一天做24小時，連續歇一周。

④副作用

經過兩周、一個月的治療後，一般都會有明顯的效果，同時大部分人可能也會產生以下副作用：

1.請盡量少照鏡子，防止重度自戀。

2.請謹慎捏臉，防止捏出水來。

3.皮膚太滑，自摸得停不下來。

4.做事效率太高，簡直不想歇一歇。要警告自己，保持克制，防止縱慾！

5.情緒太好，要適當掩蓋一下，防止被人當成傻逼。

?講真，真人故事?

1.日本作家村上春樹

每天凌晨四點起床，泡咖啡，吃點心，就立即開始工作。重點是，要馬上進入工作，不能拖拖拉拉。

寫五、六個小時，到上午十點為止。每天寫十頁，相當於每頁四百字的稿紙，十頁。村上用蘋果電腦，寫兩屏半，相當於十頁。然後立即停筆。重點是，寫了八頁寫不下去時，也要寫滿十頁，寫好十頁還想寫時，也不能繼續寫，只寫十頁。

每天跑步一個小時，村上說，對他來說，每天只有二十三個小時，因為有一個小時給了運動，雷打不動。「決定了就做。不說泄氣話，不發牢騷，不找借口。」「天黑了就不工作。早晨起來寫小說跑步做翻譯，下午兩點左右結束，接著就隨心所欲。」

村上春樹稱自己是長距離跑者，「今天不想跑，所以才去跑，這才是長距離跑者的思維方式。」

2. 吳軍博士，矽谷投資人

他是科學家，是谷歌中、日、韓搜索演算法的發明人；他先後出過六本書，橫跨數學、教育、IT、文明史，且本本暢銷；最新出版的《智能時代》，首印不到 10 小時售罄；他還是活躍在矽谷的投資人，在美國兩家風險投資基金分別擔任董事和顧問；他還是著名的古典音樂欣賞者、攝影愛好者、旅行達人，沒事就掛著相機滿世界溜達。

3.萬科董事局主席王石

他自述自己有一種「想睡就睡」的能力，無論在哪裡都能在兩三分鐘內睡著。即便80年代在深圳創業時，都不知道第二天還能不能幹得下去，他也能迅速地睡著。

這些人都有一個極其重要的能力，只要該睡覺了，說睡就睡，哪怕天崩地裂，自個兒也要睡得天昏地暗。去他娘的，滾粗……

「說睡就睡」這種能力是可以刻意練習出來的，這已經成為現代人的一種基本能力。世界上基本沒有什麼事，是有權力打擾睡眠的。「說睡就睡」是一種刻意練習，更是一種「斷舍離」心法。

「說睡就睡」是世上最浪漫的事——因為在忙碌的生活中、紛紜的打擾中，只有「說睡就睡」，才能歲月靜好……