麗莎大夫告訴你，健康女人有法則

跟麗莎大夫做健康女人

寫在前面

別以為自己年輕就可以透支身體，付出的代價，以後都要補回來的。

營養均衡，適當鍛煉，充足睡眠，心情愉悅，能堅持做到這幾點的女人，活的一定不會差。

飲食的法則

很多病都是吃出來的。尤其是現在市場上的食品，飯店裡的飯菜，需要我們擦亮眼睛來選擇。

會吃是幸福的。正確選擇食物，懂得通過選擇不同的食物來調理自己的身體，保持良好的氣色，是智慧女人的必備技能。

1 不要亂吃保健品和補品。

有人問我，同樣的營養素，見別人吃了挺管用，自己買來吃，為何沒什麼效果呢？

每個人是不同的，不是人人都需要補充營養素。選擇保健品，要根據自己的實際情況，先了解自己的身體。

有時候，缺乏營養不是因為攝入不足，而是吸收能力不好。這時候，再吃補品相當於給身體增加負擔，類似於服毒，有害無益。

我見過一些虛弱的病人還在吃大量補藥，結果反而加速了病情進展和迅速惡化，所謂「虛不勝補」。還有一些病人莫名其妙地出現肝腎功能損害，也和亂吃保健品有關。

2 多吃素，但不要只吃素。

臨床上，我見過不少信奉素食主義的姐妹，她們臉色蒼白，身體虛弱，一查發現血紅蛋白偏低，得了貧血。

不是人人都能有幸成為素食者的，一定要根據自己的體質，為自己的健康負責。

我們常吃的肉類，含有人體所需的動物性蛋白質、血紅素鐵、維生素、多價不飽和脂肪酸等，幫助身體正常運轉。

特別是一些體質虛弱的姐妹，更需要用「血肉有情之品」來滋補身體，只靠穀物蔬果是不行的。

當然飲食還是應該以五穀果蔬為主，建議姐妹們多素少肉，哪怕是一周吃一次，也比完全素食要好很多。

再插一句，有些姐妹只吃菜，不吃米飯等主食，這樣也是不對的。五穀主食往往都是種子類糧食，蘊藏著精華與豐富的營養，是身體健康不可或缺的。

懂些飲食調理，其實生活中的很多健康問題都能被輕鬆解決。

比如，有段時間胃口不好，你應該為自己熬些小米粥，讓腸胃休息，而不是繼續吃那些油膩辛辣的。

特別是患有慢性病的姐妹，不要指望靈丹妙藥，要做好長期自我調理的準備。長期堅持食療，對慢性病的控制甚至痊癒很有益處。

還要多吃當季的、新鮮的和原汁原味的食物，少吃反季的、過度加工的食品。

不妨計算一下自己的體質指數，也就是體重（kg）除以身高（m）的平方，一定要控制在18.5-24.9之間。體質指數偏高說明超重，偏低說明過瘦。

胖了自然要減肥，不僅因為關乎形象，也是為了以後少生疾病（很多疾病都和肥胖相關）。

如果你的體質指數在正常範圍內，請不要盲目地減肥。很多姐妹看起來胖其實並非真胖，而是水腫造成的。這時，不應該節食減肥，而是要調理身體消除水腫。

何況，太瘦的姑娘可能會不孕。我見過一些很瘦的模特，她們被多少妹子羨慕，可有誰知道她們無法懷孕的痛苦？我還見過一些為了減肥而得了厭食症的姐妹，她們很多最終因為多器官衰竭而死。

鍛煉的法則

別羨慕別人的身材比你好，臉蛋比你美，要知道美麗背後她們的付出。

我周圍有很多美女，她們的保養方法各不相同，但她們都懂得堅持鍛煉。

1 選擇適合自己的運動。

瑜伽、舞蹈、跑步等運動，要選擇適合自己的，並愛上它。

我身邊有些姐妹，非常喜歡跑步。她們存在不同程度的膝蓋勞損，但還是帶痛跑步，直到實在跑不了為止。她們不知道，這種行為漠視了身體的感受，是對健康很不利的。

不要小看膝蓋不適。很多人長期膝蓋勞損，到晚年越發嚴重，甚至無法走路，只能躺在床上忍受痛苦。

跑步並非適合所有人。建議膝蓋不好的姐妹，還是改換成游泳吧，這樣對膝蓋的磨損會小很多。

練習舞蹈或瑜伽，不要追求高難度的漂亮動作，而是要找到自己的感覺，跟隨呼吸，量力而行。

其實，運動是一個從量變到質變的過程。比如增強腹肌，不要一開始就猛練，而是每天做一點，找到發熱發酸的感覺，激活腹部。跟著身體的感受，循序漸進地增加強度，堅持一段時間，便會驚喜地發現，之前很費勁的動作都能輕鬆完成了。

我見過一些姐妹，因為急於求成，短期內高強度狂練，結果有的拉傷了韌帶，還有的發生了骨折。

咱們又不是專業運動員，幹嘛這麼拼呢？別忘了運動的初衷，是享受它，使自己更健康更快樂。

3 不要只練肌肉不練氣。

健身房裡，有些姐妹只練肌肉不練氣，練完後大汗淋漓、連說話的力氣都沒了。她們練得很賣力，這樣其實並不好，尤其對一些瘦弱的姐妹來說，反而消耗過大，會變得更加虛弱。

運動後，不應該感到筋疲力盡，而應該是發熱微汗、渾身舒適、神采奕奕，心情愉悅。

還有的姐妹只練胸肌或馬甲線，盯著幾塊肌肉拚命練。雖然練出了肌肉，但這對身體並無益處。

別羨慕那些短期內強練出來的肌肉疙瘩，多是一些死肌肉，經絡不通、氣血不暢。我認識一些肌肉男，看上去大塊頭很強壯，其實他們的身體是有很多問題的。

簡單地說，就是讓身體活動並熱起來。

身體熱起來之後，不容易出現運動損傷。比如，一些人沒有充分熱身就開始短跑比賽，結果發生跟腱斷裂。

運動前熱身還有一個好處，這時的肌肉彈性更佳，身體更容易伸展開、運動也更有效。

力量訓練和拉伸訓練一樣重要。我見過一些妹子，偏愛力量或只做拉伸，結果導致身體僵硬或者軟弱無力，這不僅破壞了身體的平衡，也影響了她們的性格。

請記住，不正確的鍛煉反而會傷身體。

每天都要堅持鍛煉，不要說自己工作太忙沒時間鍛煉。

在高強度的工作中，更要抽出空隙來鍛煉，哪怕是幾分鐘。

比如坐電梯時，伸展一下，活動一下肩頸；等客戶時，按摩一下穴位，搓搓耳朵；坐地鐵時，選擇走樓梯；在家晾衣服時，用力踮踮腳；睡覺前，蹬蹬腿，揉揉肚子……

利用碎片時間做些小鍛煉，照樣很有效果。特別是對於工作壓力大的人，不僅能放鬆身心，還能提高工作效率。

生活的法則

懂健康的人，往往能很好地生活；或者說，會生活的人，健康往往也不差。

生活中有很多細節，都或多或少地影響著健康。一個不起眼的健康習慣，長期下來能帶來頗大的健康益處。反之也一樣。

1 留意正確的體態。

注意自己的舉手投足，坐卧立行，要保持正確的體態和姿勢。

我見過很多高低肩、長短腿等形體問題，都和不良的步態、坐姿站姿有關。

很多疾病，其實也和不良的體態姿勢有關。比如，一些坐辦公室的姐妹，習慣於蹺二郎腿，彎腰駝背，脖子前伸看電腦。時間久了，常會出現脊柱側彎、頸椎病、月經不調等問題。

不要給自己理由晚睡。

說白了，總是晚睡的人，不是留戀不放今天，就是擔憂抗拒明天。

最晚要在23點之前上床入睡，身體的自我修復主要靠晚上睡眠時間。如果不讓身體好好休息，生病是遲早的事。

我在臨床上見過太多的病人，尤其是那些意外患上癌症的人，很多之前都有長期晚睡的習慣，或是有長期失眠的問題。

一些痛經的姐妹，經期痛的要死，來完例假又開始穿露臍裝吃冷飲，結果下次月經來時更痛了。

女性的腰腹部、腳底、膝蓋尤其不能受寒，否則很容易得上難纏的的婦科疾病，甚至造成不孕。

對於痛經的姐妹，要經常搓熱小腹和後腰，紅糖薑茶一定要常備。

護膚，做好基礎的清潔保濕和隔離防晒，一般就夠了。

護膚品很多都是噱頭，成分其實都差不多。花錢買到的，很多並非是真的效果，而是由賣點營造的安慰效應。

美國皮膚科醫生曾有一個沒有公布的實驗結果：對不同價格的護膚品對照研究後，發現效果最好的是那些實惠的大眾款。

其實，咱們對護膚品的投資不用那麼大，聰明的做法是：根據基本成分，選擇適合自己的最簡單的一款。

沒必要懂很多理論，但至少得知道一些常見的經絡穴位，一些傳統的養生方法，還要學會自我按摩。

要記住一個穴位：足內踝尖直上四橫指的三陰交，對女性調理月經、舒暢情緒非常有效。

要常做艾灸，它不僅是一種補養氣血的傳統方法，也能補充能量，療愈身心。特別對於體質虛寒怕冷的姐妹，能使你們成為「溫暖」的女人。

隨時隨地都可以做自我按摩。比如，搓搓耳朵、揉揉肚子、點揉穴位。用每天的碎片時間，哪怕是一分鐘，養成習慣後，你一定會比同齡人顯得更年輕更美麗。

為了幸福的家，要多懂些健康。

學習一些簡單的按摩，為辛苦一天回到家的先生揉揉肩頸，他一定會更愛你的；學習一些中醫常識，寶寶感冒了不要急著打針，捏捏脊用點中成藥可能就好了，免除了寶寶抗生素依賴的苦惱；多懂一些慢性病調理，幫助父母更健康的飲食和生活，安享晚年，父母一定會認為你很孝順的。

懂些健康，把健康分享給身邊的人，讓身邊的人都健康起來。其實，這也是對家人最好的愛。

心情的法則

愛自己，首先要保養好自己，讓自己成為身心愉悅的健康女人。只有自己強大了，才能吸引美好的事物，用快樂感染身邊的人。

我們來到這個世界上，是為了快樂生活，感受美好，而不是讓自己痛苦憂傷的。

1 接近美好和正面的事物。

現代社會信息繁雜，多看正面的讓人愉悅的，少看負面的讓人悲傷的。

積極樂觀的人，更喜歡新鮮和美好，給人的感覺也是充滿陽光的；而悲觀消沉的人，更容易接受負面和悲情，給人的感覺也是灰色調的。

多和積極樂觀的人同行，讓自己處在安寧舒適的環境中，和美好的事物待在一起。

接近正能量，把時間花在美好的事物上。

學會連接自己的身體，覺察自己的當下。

多留心練習覺察，或是靜心冥想，便不那麼容易受外界的影響和擺布了。

比如，當你憤怒地想破口大罵的時候，找到自己的身體，感受當下身體的感受，靜靜地看這種感覺，等它慢慢消失。

這個方法能有效地控制情緒，尤其適用於愛發脾氣的姐妹。當然，它也能緩解焦慮抑鬱等不良情緒。

醫學研究還發現，有靜心冥想習慣的人，他們的腦細胞活力高於一般人，大腦更年輕，專註力和工作效率也更高。

不要生氣，不管因為什麼。

生氣是自找的，要看透它。自己錯了，改就是了；別人錯了，更不能拿別人的錯誤懲罰自己。

長期處在負面情緒，對身體健康很不利。

有個病人這樣告訴我：「早知道會生這麼嚴重的心臟病，我之前就不會那樣氣自己了。」

大事化小，小事化了，不要因為生氣傷了身體。

不要總活在頭腦中，這樣會讓自己成為痛苦的囚徒。我們的所想所見，往往並不真實，所產生的痛苦與不安，也是沒必要的。

感到委屈或痛苦時，不妨這樣安慰自己：我還好好地活著，還有什麼比這更重要呢？

做真實的自己，不要太在乎別人的評論。

曾有個老太臨終前拉著我的手，對我說：「我一輩子都在為別人而活，真後悔啊！」

把每一天都當做最後一天來過，不要讓自己的生命留有遺憾。

自己的幸福總歸是自己的，不要總活在別人的眼裡，這就像是讓別人的靈魂寄居在自己的身體里。

心裡有話，要及時說出來。

我見過很多病人，因為長期壓抑自己的想法和情感，最終只能通過身體表達出來，結果往往是久病不愈，卻不知其中的原因。

有一個姐妹，她的婦科炎症經久不愈，後來在她和先生之間的關係找到了原因。她的先生很強勢，她心裡有苦但不敢說出來。

後來，她甚至不想讓先生碰自己，但她沒有告訴先生自己的想法，而是強忍著滿足先生的需求。不久後，她得了婦科炎症，讓她沒法再和先生同房了。

最後，她把真實想法告訴了先生，並取得了先生的理解和支持。當她和先生的親密關係改善之後，她的婦科炎症也慢慢地好了。

我們生活在一個利於學習的時代，什麼喜馬拉雅電台、知乎、微信……隨時隨地都能汲取知識，打開思路，提高自己。不過別忘了實踐哦，只有體驗過，才是自己的。

多做自己喜歡的事情，熱愛了才會用心去做，用心做了才能做好。

多讀書，多聽音樂，多接觸自然，這對培養氣質頗有好處。

多旅遊，看世界。要打開心，接觸不同的人。眼界寬了，曾經困擾自己的很多問題都會迎刃而解。

學門手藝，藝多不壓身。最好能選擇符合女性氣質的，比如，彈琴、畫畫、烹飪、編織等，既能修身養性，又能提升氣質。

有個病人告訴我，在她生病感到痛苦絕望的時候，畫畫給了她安寧和撫慰，是畫畫幫她度過了最艱難的日子。

要始終沉浸在愛中。

無論遭遇了什麼，即使是苦難，

也當是宇宙給自己的祝福。

相信自己，

成為健康女人，祝福你。

這些文字，是我作為一名女醫生的體驗和感悟。當中有很多話題，限於篇幅沒能具體展開，但公眾號里都有相關內容，以後我也會分享給你們。

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