【基本概念】皮質醇

之前看各種科普文章的時候看到了皮質醇這個概念，就勢自己查了些資料熟悉了一下這個東西。在此記錄一二。

結論（個人觀點，如有不當，歡迎留言討論）：

因為皮質醇有阻礙肌肉蛋白質合成的效果，因此應該儘可能的避免皮質醇的劇烈增加。

3. 有氧運動後半小時到一小時之間，一定要補充一些可以快速分解的碳水化合物。比如香蕉，白麵包這類的。這時候補充的碳水化合物可以快速分解進入血液補充血糖。防止肌肉被分解代謝掉。

簡介

皮質醇(cortisol)是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。皮質醇有時用來專指基本的「應激激素」。

正常的皮質醇代謝遵循一種生理節奏，是一個周期為24小時的循環。一般皮質醇水平最高點在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。通常在上午8點－12點間皮質醇水平會逐漸下跌，之後全天都持續一個緩慢的下降趨勢。從凌晨2點左右皮質醇水平開始由最低點再次回升，讓我們清醒並準備好面對新的充滿壓力的一天。打破規律則會使皮質醇水平在本該下降的時候升高。

作用機理

皮質醇在操縱

1. n情緒和健康、

2. n免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯繫，

3. n維護締結組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）

等方面具有特別重要的功效。

皮質醇促進肌肉蛋白質分解，同時還抑制蛋白質合成（尤其對II型肌纖維影響更明顯）。皮質醇分解蛋白質，主要是拿來糖異生變成糖，使血糖升高，同時釋放:

* 氨基酸（來自肌肉）

* 葡萄糖（來自肝臟）

* 脂肪酸（來自脂肪組織）

這些被輸送到血液里充當能量使用。

壓力狀態下身體需要皮質醇來維持正常生理機能；如果沒有皮質醇。身體將無法對壓力做出有效反應。

皮質醇的具體功效：

1. n皮質醇有抗炎效果

2. n確保需要的鈉不流失

3. n促進提高短期記憶力

4. n幫助肝臟清除毒素

5. n分解脂肪，加速脂肪細胞釋放儲存的脂肪。

6. n皮質醇導致的負氮平衡

7. n分解蛋白質，抑制蛋白質合成。

8. n拮抗胰島素。

9. n抑制免疫反應，過量的皮質醇還會導致身體容易感染。

10. n提高血壓水平

11. n降低骨密度

12. n對葡萄糖血清水平的潛在影響

皮質醇持續過高，對身體的負面影響是全面的，主要表現為肌肉萎縮、皮膚、毛髮、結締組織損傷、骨質減少、向心性肥胖、免疫功能下降、糖尿病易感等。

影響皮質醇分泌的因素

內源：

基礎皮質醇分泌過量

外源：

生理或心理上的應激都會導致皮質醇分泌的增多。

l 生理方面

高強度體育訓練。可增加體內皮質醇分泌。如：非競爭馬拉松、肌肉力量練習。

l 心理方面

精神焦慮。 可增加體內皮質醇分泌。例如參加競賽，考試，看恐怖電影、災難大片。

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