為什麼上班都是坐著，依然疲憊不堪？丨健身超市

在日常健身教學中，我時常發現一個事情，每天晚上7點到10點鐘是上班族來健身的高峰期，如果你也經常去健身，一定見識過這種晚高峰搶不到跑步機的情況。

很多下班而來的白領們經常一進門就抱怨，今天好累，老闆煩死了，今天太忙了……一臉的疲憊寫在臉上，甚至在上課的前一兩分鐘還在打著電話發著微信。但是一旦訓練起來，她們卻特別有力氣，甚至還有點發泄的感覺，杠鈴摔起來比誰都響。

這也很好理解，一般人也都聽過說類似運動可以緩解精神緊張和疲憊，累心和累身體是兩碼事等等類似的解釋。但是我特意查了一下這方面的資料，發現這方面還真是值得說說。

我們可以把疲勞分成三種。

體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞

體力疲勞

定義：體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由於時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和「力不從心」。

簡單說，體力疲勞可以翻譯成一次力竭性體力運動，例如你花了4個小時跑完了馬拉松到家都頭就睡，你剛完成深蹲150公斤的訓練下樓腿直哆嗦等，這些都可以稱之為體力疲勞。

腦力疲勞

定義：長時間進行複雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

再翻譯一下，比如你高度緊張的考完了奧數比賽，或者你要一口氣背誦圓周率後1000位，都會感到我的大腦已經興奮得不能承受更多，眼睛視力也下降了等等，這些可以稱之為腦力疲勞。上學的時候還遇到過考場中途暈倒的情況，但是這種一般是因為前一晚刷夜複習沒睡好的原因。

心理疲勞

定義：指人體肌肉工作強度不大，但由於神經系統緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。

舉個例子，運動員連續10 年單調枯燥的訓練一個項目並不斷在高壓下參賽，或者伏案工作者每天連續從事「Ctrl C+Ctrl V」的工作，再或者富士康工廠里年輕的裝配員工，這種工作所引發的心理疲勞，不僅降低學習與工作效率，甚至會使人心情抑鬱，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，懷疑人生，厭惡社會等。

我們再回到原來的問題：為什麼上班都是坐著，還會感覺疲憊不堪？

恩，對照上面我列出來的三種疲勞，我猜大多數上班整天坐著仍然會感到疲憊不堪的人都屬於心理疲憊，每天工作既沒有費身體力也沒有費什麼腦力。

找到了疲憊的原因，下面來說解決辦法，對於身體疲勞很好解決，好好地睡個好覺或者多補充的營養健康的食物都會有效果。對於腦力疲勞者，發獃放空、打打牌、磕個瓜子、做做運動，或者換個腦子做點怡神養生的興趣愛好都是很好的休息方式，總之是讓你的大腦抽離。

但是對於心理疲勞的人，上述方法卻用處不大，躲得了一時躲不了一世，如果不能從根本上解決，每天的重複仍然會把你拉進深淵。

首先，們需要認清到底是哪些工作在消耗你的心力。

下面我列出來一些一些常見的導致心理疲累的工作，因為工作不同，不一定適合每個人，大家可以根據自己的情況在評論里繼續補充，我看到再添加上。

①頻繁的在一個任務和另一個任務之間變動。一會A老闆讓你干這個，一會B主管讓你干這個，一會C經理讓你干那個。底層員工或者新入職實習的學生經常被吆五喝六的干各種打雜事。

② 無意義的社交和永無休止的拍馬屁和寒暄。明明是和客戶出去吃飯喝酒，怎麼回家也這麼累的原因。

③幾個小時一直坐著，即使不忙也要裝出一副我很忙的樣子。明明正在淘寶還得時不時打開個excel裝裝樣子，聽到背後風吹草動趕緊關掉網頁，眼觀六路耳聽八方，簡直是特務在竊取情報。

④打陌生電話拜訪客服和推銷，例如電銷。想想那些被你直接掛掉的保險貸款理財推銷電話，以及每天抱怨一籮筐的客服，每天也承受著蠻大的心理壓力。

⑤找錯誤修改錯誤，例如一些審核和校對的工作。「千錯萬錯，都是校對組的錯」這恐怕是報社校對工作的真實心理寫照，每天好像走鋼絲，千萬別有人找我，一定又是哪裡出錯了。

⑥制定項目日程和計劃，不僅需要協調各方的資源人力，還老有人不按進度交差，一個地方有變動，整體計劃又得調整。其實在官僚機構複雜的大公司，跨部門組織一次會議，都是挺費神的事。

⑦追完成進度。事實上，能按時遵守deadline完成的工作是不多的，因為總是會有意外情況發生，你就像個救火員一樣，拆完東牆補西牆。在乙方公司工作的朋友們，給甲方爸爸打電話發郵件催要各種東西的時候，應該深有體會，6個小時之後給你回了一條「好的」，頓覺生無可戀。

以上這些舉例都會不同程度的導致你「每天坐著不動也身心疲憊」，明明每天都很累，但仔細想想好像也沒做成什麼事，成就感備受打擊，然後開始惡性循環。

接下來，我來說說心理疲憊的解決辦法。

作為工作的一部分，這些事是無法完全避免和迴避的，但是你卻有辦法能夠通過改變工作的順序，壓縮這些導致你心理疲憊的事情，為自己每天爭取出幾個小時來做些有意義的事情。

① 把最重要的事最新來做

把每天工作中最複雜、最有意思、最有挑戰性、最需要你發揮創造性的事放到最先來干。這裡指的最先，說的是在你早上起來看新聞刷微博回郵件閑聊天之前。

②把你的工作分個類

可以簡單的把一天的工作分成重要決定，需要創意和其他這麼三類。需要創意和重要決定的工作留出完整的時間並且提早做，在你吃完午飯或者吃零食的時間裡幹完其他類事情，其實在這些垃圾時間做點不動腦子的事是一種休息。

③小心你的郵件和微信

這個建議對很多人來說是不可能的，但是你仍然可以來試試，每一個小時集中回復一次郵件和微信，不要每次提醒一響，就馬不停蹄的去應付，這會嚴重分散你的精力，讓你感到一整天都在疲於奔命。

④提早計劃

重要的事情提早計劃，利用那些很零碎的時間，比如上班下班通勤路上，吃完飯吃早飯的時候，把幾天後即將發生的重大事情提前想清楚，不僅沒有額外浪費你的時間，而且讓你提前打好腹稿，做到心中有數，人會變得格外自信！

好啦，就說到這裡吧，前門幾位回答者都不約而同的提到了工作的意義和價值以及自我的成長。但是能發現工作意義，賦予自己使命感，享受其中的樂趣人畢竟有限。

我相信改變心理疲憊就像健身一樣，很難一開始就意識到健身的重要性，把運動當成生活習慣。 這是一個循序漸進的過程，剛開始時可以用一些方法和技巧逐漸優化工作時的消極心態，慢慢就會找到自己工作的意義和強大的自驅力。

文中部分內容參考了這兩份資料：

7 Secrets for Preventing Mental Fatigue

心理學研究的七個方向:以運動性心理疲勞為例

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