告別拜拜肉的五大原始動作

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女生們討厭的拜拜肉，可以通過訓練肱三頭肌，來刻畫外形，每個動作12~15次，每次三組，每組休息1分鐘。

【坐姿啞鈴推舉】

雙手持鈴握於身體兩側，大臂與身體垂直，小臂與大臂垂直，兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直，然後再慢慢放下至起始位置，依次循環。

【啞鈴俯身單臂屈伸】

大臂與小臂垂直，掌心朝後、朝上的順序將小臂緩慢打直，感受到肱三頭肌的發力。

【斜卧啞鈴推舉】

與坐姿啞鈴推舉的動作類似，只是加上了靠墊，讓身體斜卧在墊子上，加大了胸大肌的刺激。注意小臂與大臂之間的垂直。

【俯卧啞鈴推舉】

雙手之間的距離盡量小於等於肩寬，緩慢並感受肱三頭肌的發力，將杠鈴從頭部推舉直至小臂伸直。

【拉力器屈臂下拉】

訓練肱三頭肌肉線條經典動作，下拉時緩慢的感受肱三頭肌的發力，直至小臂伸直。圖片來自網路，侵刪，歡迎吐槽！

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