當我們練習瑜伽體式的時候我們在練些什麼
公眾號:冥想丘
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身體是顆奇妙的種子,在自然中發芽生長。
你是否認為瑜伽體式就是那些墊上伸展練習?
你是否因為擔心自己柔韌度欠佳而放棄練習瑜伽的打算?
你是否了解瑜伽體式的真正含義?
當我們練習瑜伽體式的時候我們究竟在練些什麼呢?
身體是顆奇妙的種子,在自然中發芽生長。
身體呼吸生長。其中包含了太多的信息,而這信息卻時常被人們忽視或壓抑。人們對物質實相的專註日益增加,卻往往忽視了身體的智慧。
現代都市中生活的人群,身體上存在著諸多阻礙。而與此同時,也有越來越多的人開始進行身體練習,並體驗到其給生活帶來的積極改變。
那麼,在身體訓練中最重要的是什麼呢?
是柔韌度的增加嗎?是力量的增強嗎?是速度嗎?是更快更高更強嗎?是將健身照片傳到網上,得到眾多點贊之後獲得的滿足感嗎?
這些追求並無對錯,但對競爭與展示的過度強調多少與身體練習的核心背道而馳。
每個身體都是獨特的,有著自己的韻律與節奏。
大多是情況下,我們進行身體練習,並不是為了成為運動場上的佼佼者,或是為了迎合他人的眼光。而是通過身體訓練,消除身體中的阻礙,從而更順暢地將身心連接,體驗更平衡的生活方式。
在身體練習中最重要的莫過於喚醒對自身的覺知。
身體是我們體驗這個世界最直接、最親密的夥伴,而你將如何通過這個身體體驗你的人生呢?是帶著全然的覺知感受,還是在與身體的對抗中度過人生?
讓我們回到瑜伽體式的話題。
相信很多人都曾經看過那些瑜伽達人精美的體式圖片;或是在瑜伽館中體驗過不同的體式課程。
然而,你真的了解瑜伽體式的涵義嗎?
要回答這個問題,讓我們回溯2000多年前的先哲帕坦伽利在瑜伽經典文獻《瑜伽經》中為瑜伽體式給出的定義:
sthira sukham asanam
體式是一種穩固且舒適愉悅的冥想式姿勢。
這個定義簡明而精準地闡釋了體式的核心。體式的練習最終通向一種愉悅穩固的狀態,這不僅局限在身體層面,也體現在意識層面。通過有覺知的身體練習,達到一種冥想的狀態。
瑜伽體式不關乎競爭,而是關乎你自身的練習。
即使是最簡單、普通的瑜伽體式也不一定適合每一個人。如果有人十分僵硬或是虛弱,那麼可能任何姿勢都不會使他感到舒適。在這種情況下,可以通過分步、簡化、動態的練習,進而促進循環順暢,強健一些部位的肌肉,提升柔韌度等等,循序漸進地提升一個人的身體的能量。一些看似簡單的體式變體,可以幫助初學者理解身體不同部位的運作。
誠然,在最初階段,新的練習多少會帶來一些不適感,經過循序漸進練習和適應,一些不適感會漸漸消除。我們在體式訓練中練習與嘗試,然而這並不意味著,我們要強迫自己的身體去承受極度不適。因為過度的強迫性訓練與拉伸,往往通向焦慮不安的身心,而非舒適與穩固的狀態 。
練習是你自己的。不要為了他人的眼光,而為練習施加重壓。
體式是途徑,而重要的是覺知自己的身體,進而你會漸漸理解那些是適合自己的練習。
你是否在每天的生活中關照自己的身體呢?
身體與我們的精神狀態總是相連的。在不同的情形下,身體會呈現出不同的狀態。你是否留意到,在日常生活中,哪些情況會影響身體的放鬆與平靜呢?
當你的承受壓力,身心超負荷工作的時候;當你極度疲勞或是缺乏優質睡眠的時候;當你缺乏活力、倦怠的時候;當你精神焦慮不安的時候;當你的作息或飲食規律混亂的時候等等。在這些情況下,身體通常也會出現僵硬、緊張、缺乏靈活性的狀況。
這些情況隨處可見,也常常被忽略。
我們應學習如何關照自己的身體,建立一種覺知,這是每個瑜伽體式的意義所在。
那麼,如何通過體式練習喚起對身體的覺知呢?
瑜伽體式旨在帶領人們進入一種更穩固的狀態。這需要你持續性地關照自己的身體,並體察自己的身體狀況。自我調整,感受健康而舒適的身體狀態。
當你進行體式練習的時候,去體察自己的身體姿態。在練習開始的時候,就保持全然的關照。去觀察體式的變動;觀察你的動作與呼吸;觀察你的身體何時緊張,何時放鬆。
如果無法完成特定的瑜伽體式練習,不必為之擔憂。因為,體式並不一定意味著抽出特定的時間去完成一套程序化的練習。我們需要關注的是體式背後的真正涵義,是對身體覺知,是對自身的關照。
可能你沒有時間去練習一個瑜伽動作,但是你一定有時間吃飯、睡覺、走路、或是工作。在我們每天的生活中,培養一種意識,去關照自己如何站立,如何坐下,如何呼吸,如何說話......而瑜伽體式的涵義就蘊藏在這點點的覺知當中。
瑜伽體式並不僅僅是身體層面的練習,它的內涵透過覺知與關照展現。
經常被問到:我一天應該練多久的瑜伽?
答曰:24小時皆瑜伽。
瑜伽不僅僅指墊子上的體式練習,而是將一種覺知貫穿於你生活的方方面面。
傳統瑜伽八支中提供了為瑜伽入門者的指導:外製、內製、體式、調息、制感、凝神、入神、和神(三摩地)。大多數人所熟知的體式練習是這修鍊路上的其中一環,所有的練習最終通向三摩地之境。瑜伽的練習範圍比一張瑜伽墊更廣大。
24小時皆瑜伽。指的不僅僅是體式和呼吸法的練習,而是實踐一種平衡、自然的生活方式,去體察自身與萬物。
所謂:見自己、見天地、見眾生。宇宙真理就存在於其中。
p.s. 你是以什麼樣的姿勢讀完這篇文章的呢?
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