更年期女人需要愛護，這些食物能緩解更年期癥狀

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女人到了中年，身體各項機能也開始出現問題了，這時候更需要好好調養了。尤其是步入更年期的女人更加需要愛護自己。因為進入更年期後，體內的性激素水平逐漸下降，容易出現各種更年期綜合症，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經衰弱癥狀也就會隨之而來。這個時候，保持良好的情緒和合理的飲食能幫你緩解更年期癥狀，幫你健康平穩的順利度過更年期，那麼今天我就跟大家聊聊步入更年期的女性應該怎麼吃更健康吧。

1、多吃富含鐵的食物

鐵是人體必不可少的元素之一，鐵元素缺乏容易造成缺鐵性貧血，還會影響食慾，導致女性情緒暴躁易怒，加之更年期的女性本來就容易感到孤獨，容易產生各種負面情緒，此時就應該多補充一些鐵元素，預防貧血，保持良好的食慾和愉快的心情，補充充足的營養。

建議更年期女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。這樣一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁、內心空虛孤獨等負面情緒，另一方面還有助於大腦提高注意力，並保持充沛的精力和充足的營養供應。

2、多吃富含鈣質的食物

更年期女性的雌激素水平會突然下降，對鈣質的吸收能力也隨之銳減，骨骼的鈣流失加劇，這就導致更年期女性特別是絕經後的女性容易患骨質疏鬆，易骨折、身高縮短、駝背,骨質增生、牙齒易出血、掉牙脫髮等癥狀，還會使皮膚失去彈性，顯得松垮，這個時候就需要補充充足的鈣質。

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

最適合更年期女性吃的補鈣食品就是大豆了。大豆中含有大豆異黃酮，是一種類似雌性激素的物質，除補鈣外，它還可彌補更年期女性雌激素不足的癥狀。建議更年期女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，這對內分泌系統有著很好的調節作用，還可以為身體補充充足的鈣質。

3、多吃富含維生素的食物

研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現，而更年期的女性本來情緒就不夠穩定，而且缺少維生素還會導致各種維生素缺乏症，人體也會因此而衰老得更快。

因此更年期的女性應該適當在膳食中補充一定量的維生素，這樣有助於女性的精神調節，還能延緩衰老。在日常飲食中，女性可以選擇全麥麵包、麥片、玉米等穀物，而且橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等蔬菜瓜果中也含有大量的維生素，每天吃一些對身體是非常有益的哦。

4、多吃富含膳食纖維的蔬菜和粗糧

人到中年，身體各項機能都會逐漸衰退，還容易出現便秘、肥胖等癥狀，因此多吃一些富含膳食纖維的食物十分有必要。許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，還有助於消化液的分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄，幫助降低血脂和預防冠心病。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用，對於中年肥胖、食慾不佳的人來說是非常有幫助的；木耳、香菇能補氣強身，益氣助食，還能補充人體所需要的多種維生素和礦物質。並且應該多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

除此之外，更年期的女性還要注意少吃甜食，不要攝入過多的鹽分，也不要吃脂肪含量過高的食物和刺激性較大的食物，盡量在保證充足的營養的同時選擇一些較為清淡的食物，並保持愉快的心情。