發展籃球運動員兩側的對稱--考慮使用懸浮旋轉自重訓練

Developing Bilateral Symmetry For Basketball Players--Considerations For The Use Of Rotation Suspension Bodyweight Training

發展籃球運動員兩側的對稱--考慮使用懸浮旋轉自重訓練

Steve Hess，MED，MATS，AND CHRIS CAMACHO，MA，CSCS

發展高水平運動員左右兩側機體肌力的平衡時困難的，尤其是像棒球，高爾夫這一類力量，平衡，動作模式都是一側肢體佔主導的運動。當這些運動員去測試肌肉力量的平衡，幾乎每一個運動員都會出現肌肉的不平衡。但是像籃球這一類要求運動員在所有平面上做所有動作的運動而言，肌肉的均衡就顯得尤為重要了。更何況還有研究表明下肢兩側的力量均衡有助於跳的更高更快。這就意味著我們需要在籃球運動員的日常計劃中加入單側的訓練。

但是絕大多數的訓練計劃都是雙側的，這些計劃中的訓練內容都是針對力量與爆發力，但是卻不是那麼專項化，我們不是說運動員就不需要力量與爆發力了，但是籃球運動是一項包含旋轉，加速，減速，跳躍，手與手腕及上肢的精確運動技巧，甚至於以上技巧要出現在單腳，水平移動中，旋轉等各種方向上的多種狀況。所以為了更好的讓運動員在競技中提高自己的表現，就應該在計劃中加入單側的訓練內容。並且，研究也顯示單側的爆發力對多方向速度與水平爆發力有幫助。

而單側練習的其中一種方法就是伴著旋轉，抗旋轉的懸浮自重訓練，這是一種與懸浮自重訓練相區分的訓練，而理解這其中的不一樣，需要我們先了解懸浮自重訓練是如何工作的，所有懸浮自重訓練都由身體角度，水平系統（錨點的高度與帶子的長度），重力負荷與運動員的體重，手與腳的位置等幾個要素決定。傳統懸浮自重訓練允許直線與橫向的運動，這是因為錨點被固定死或者限制了運動，繩子的長度不變限制了運動的範圍，

可是自重旋轉訓練，錨點可以不被固定，這就可以滿足旋轉與抗旋轉的需求，這就相當於在做懸浮自重訓練的同時增加了一個刺激。而自由移動的拉力系統與錨點加大了運動員穩定所需要的負荷。就像杠鈴與啞鈴的區別一樣。

甚至，當錨點可以移動之後，懸浮旋轉自重訓練可以募集更多的核心肌肉。所以結合旋轉與抗旋轉的懸浮自重訓練增加了移動臂的不穩定性，這要求運動員更集中注意力保持穩定。發展核心穩定同樣可以幫助籃球運動員，因為有研究表明穩定與運動表現之間有關係。

傳統的懸浮自重訓練，當你做單手或單腳的運動時，你自由端的手與腳是不被激活的，但是加入旋轉之後，一側收縮的同時，另一側會做離心收縮。這就可以減少肌肉的不平衡，因為肌肉在訓練中作為整體來穩定身體。

因為目標是為了讓籃球運動員可以在各個方向上做各種動作，所以訓練應該通過各種形式的阻力來挑戰運動員在各個平面的身體素質。

以下是一些可以增加哦運動員兩側對稱的懸浮旋轉自重訓練的例子。