就是要講講怎麼拉屎

公眾號：冥想丘

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"我們如此全神貫注於物質，以致對於什麼正發生在自己身上懵然不知。"

你是否常年忍受便秘的困擾呢？

你是否在如廁這件事上有著深深的心理障礙呢？

你知道順暢排便的秘訣是什麼嗎？

今天我們來講講如廁的那些事兒

說來奇怪，如廁這個對我們自身這麼重要的一件事情，卻在大多數時間被我們刻意迴避，彷彿這是一件上不了檯面的事情。人們在其上放置的諸多壓抑，也影響了自身的生命活力。

你對自己的排便習慣有沒有覺知呢？

你有沒有觀察自己每天是否按時排便呢？

不無誇張的說，一個人排便質量的好壞，順暢與否，很大程度上影響了一個人生活質量的好壞。如今，人們只管吃的健康與否，卻很少關注到排泄的順暢與否。

人體是一個有機的系統，只有循環通暢，人體的能量才會自然流通。排便的好壞是人體能量流通順暢與否的重要指示。如此來說，一個便秘的人在其他能量的循環上也可能存在或多或少的阻礙。

在現代社會，特別是在城市中，很多人都常年被便秘問題困擾。然而，這好像是一個不方便談及的問題。人們可以輕易向別人談及自己得了感冒，卻通常不會對外宣稱自己常年忍受便秘之苦。生命能量被阻塞，卻並未得到正面的關注，問題越積越深，其影響會波及個人能量的諸多層面。

而造成人們排便問題的原因是什麼呢？

原因包括飲食結構不均衡、生活作息不規律、孕期或更年期荷爾蒙變化、長期壓抑便意、疾病或藥物副作用、多種層面的緊張等等。而究其源頭，排便問題的一個重要原因是緊張，各種層面的緊張。

回想一下你是否有過這樣的經歷：

早晨，因為擔心上班或上課遲到，匆匆洗漱，沒有時間安心如廁；在公共場合，例如會議或是課堂中，因為礙於顏面或是怕麻煩不得不強忍便意；因為公廁衛生條件堪憂，對上廁所這件事產生心理障礙，能忍則忍；便秘時強迫自己排便，造成更深的緊張......

無論是休息還是如廁，首先要疏解的是緊張。

對於排便的緊張，還有一個潛在的誘因：人們在如廁問題上對於文明與落後，乾淨與臟界定的倒置。

現代抽水馬桶的產生，深遠的改變了人類的如廁習慣。人們漸漸從蹲著如廁轉變為坐著如廁。

不可否認，馬桶的廣泛應用確實為人們帶來了一些便利。比如，給老弱病殘孕提供了更加舒心的如廁體驗；減少如廁時的腿部壓力，減少意外滑倒的風險等等。

但是，你有沒有遇到過以下這樣的情況？

這樣的情況不在少數。

很多人都為公廁馬桶的衛生擔憂，解決方案五花八門，每個人都練就了一身好本領來應對這樣的環境。

從衛生的角度上講，在不能保證及時消毒的情況下，公共廁所中大範圍採用馬桶而非蹲式廁坑實在是不太明智的選擇。

而從健康的角度來講，人類適宜採用哪種如廁方式呢？

根據人類的生理結構，蹲著如廁遠比坐著如廁更為自然、順暢。

一方面，人在蹲著時，腹部壓力自然增加，可以促進腸道運動，減小用力，使排便更加輕鬆順暢。

另一方面，人體的肛腸角度在蹲著時更大，跟有利於順暢排便。

肛腸角是什麼呢？人體內的直腸末端被恥骨直腸肌環繞，因此在直腸和肛管壁之間形成了一個夾角，這就是肛腸角。

人體在坐姿中，肛腸角度一般為80-90°；而在蹲姿中，肛腸角可以達到100-110°，甚至更大。也就是說，在蹲姿時，直腸與肛管壁之間的通路更為順暢，更利於排便。

更直觀的解釋是這樣的~

（此圖片來自網路）

蹲式如廁不僅可以有利於衛生，更重要的是有效緩解排便時身心的緊張。

蹲姿，本應是人體最自然放鬆的姿勢之一。

很長時間以來，人類都是採用蹲姿勞作、飲水、休息、如廁。如今，也還有很多人保有蹲著的習慣；而也有很大一部分人已經在肌能上遺忘了這個動作。

隨著現代化進程的加速、人類的生活越來越便利，而身心負擔與阻塞也越積越深。原本最自然的動作反倒成為很難做到的動作。

是時候找回我們最自然的姿勢了。是時候讓蹲姿回歸了。

那麼，說了這麼多，我們具體應該怎麼做呢？

【今天為大家介紹蹲姿回歸訓練】

更有順暢排便小貼士哦~

首先，蹲姿訓練

下面介紹的這個蹲姿練習與一般放鬆的蹲姿比，需要更全面的調動身體，可以幫助我們更細微地體察身體的運作，找回對身體的覺知。

具體做法如下：

雙腳與肩同寬站立；呼氣同時下蹲並保持平衡；蹲下後，自然呼吸，盡量保持雙腳位置，可以有輕微角度調整，背部盡量打直；3-5分鐘後慢慢放鬆。

對於肌肉相對僵硬的人，可以在雙腳腳跟下面墊高（比如將瑜伽墊捲起，墊在腳下）。隨著靈活度的增加，逐漸降低墊子高度。

這是一個很好地排便準備動作，有效促進腸道運動。每天抽出一點時間練習蹲姿對身心都有很積極的作用。

接下來，腹式呼吸

很多人在如廁時不會用力，用蠻力壓迫體內腸道，常常適得其反。

如果你家中採用的是坐式馬桶，我們也可以從蹲姿中吸取一些靈感。

蹲姿如廁時，腹部有自然的壓力；坐姿如廁時，腹部沒有壓力。

蹲姿如廁時，呼吸自然順暢；坐姿如廁時，通常會憋氣用力。

那麼，使用馬桶時，採用下面這種方式會使排便更加順暢、有效：

大拇指在腰間，雙手交叉壓迫下腹部；保持自然的腹式呼吸（吸氣，腹部鼓起；呼氣，腹部回落）。

溫馨提示：對於孕期、例假期、腹部有疾病或手術的人群不宜壓迫腹部。

在呼吸的配合下，這個動作可以有效促進腹腔內腸道的運動，使排便更省力，避免對內部腸道的過度壓迫。

當然，這個動作在有便意的時候練習為佳。切莫強迫自己排便，這會給身心帶來沉重的負擔。

另外，還有一些方法可以在一定程度上改善排便困難。比如，使用馬桶時在腳下放一個小凳子，使人體的姿勢更接近蹲姿；為自己營造一個安全、舒適、衛生的如廁環境；早起如廁前喝一杯溫水，練習一些腹部拉伸、扭轉的動作等等。

歸根結底不外乎疏解緊張，找回對身體的覺知。

對於所有的身體訓練來講，最重要的也莫過於體察自己對於身體的覺知。當一個人對身體保有完全的覺知的時候，幾乎所有疾病、壓力、緊張都能迎刃而解。

在繁忙工作中的人們，給自己的身心多一些體察，不要在忙亂與焦慮中忽略身體最自然的運作。

每天給自己一些時間安心如廁，讓身心回歸自然的平衡吧。

最後

祝大家都能一路通暢！

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Namaste

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插圖：軸軸

攝影：雪森

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