擺脫臉紅帶來的惡性循環

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網友問：一緊張就臉紅怎麼辦？特別是有人發現我臉紅了並且說了出來，我就更加緊張，臉也就更加紅了，還會開始流汗。因為害怕臉紅流汗的情況，我逐漸地開始逃避社交場合，形成惡性循環。

回答：你形容的「臉紅產生的惡性循環」其實是高焦慮敏感度(Anxiety Sensitivity)帶來的心理現象。 高焦慮敏感度指的是害怕與焦慮體驗相關的行為或者感知，認為焦慮情緒所帶來的生理反應（例如臉紅，心跳，流汗，頭暈等等）是很可怕的，可能會導致糟糕的後果，從而產生了更加強烈的焦慮和恐懼。簡單的來說，其實你是在焦慮「焦慮」本身，害怕「害怕」本身。

對於焦慮敏感度比較低的人來說，當在社交場合中臉紅流汗的時候，他們的自我對話是「看來這樣的社交場合令我興奮了，我開始要大展身手了」，於是他們可以更加自信從容，甚至興奮地投入到社交場合中。而對於焦慮敏感度比較高的人來說，同樣的臉紅帶來的卻是「天哪，我一定像個小丑，大家都會笑話」等消極自我對話，於是就會產生迴避社交等惡性循環的舉動。

也許有很多人認為高焦慮敏感度就是直接導致患上焦慮障礙的原因，其實並不然。高焦慮敏感度確實會增加人們患有焦慮障礙的幾率，但是並不是唯一一個導致焦慮障礙的因素。基因，童年生長環境，自我認知，思維模式等，都是引發焦慮障礙的眾多因子之一。

那麼如果你和問題中的網友一樣，都是焦慮敏感度很高的人，應該怎麼辦呢？

首先，加強體育鍛煉。

當我們在健身房中鍛煉的時候，我們的身體會發生怎樣的變化？心跳加快，流汗，頭暈，臉紅等等——這都是緊張焦慮時我們會經歷的生理反應。所以，每次我們在進行體育鍛煉的時候，我們其實都是在一次又一次地熟悉著焦慮的生理反應，但是，當我們在鍛煉的時候，我們並不會覺得害怕或者緊張，是因為我們知道這些生理反應都只是暫時的、可控的、甚至是會給我們帶來好處的（減了肥）。

一項2008年的研究表明，僅僅兩周的體育鍛煉就會很大程度上減輕焦慮敏感度，另外一項2004年的研究表明，同時進行低強度和高強度的有氧鍛煉可以在一周之內就減輕焦慮敏感度。所以，還等什麼，趕緊把你的跑鞋穿上動起來吧！

其次，換一種想法來看待你的反應。

與其為臉紅而感到尷尬和害羞，不如安慰自己這是所有人類在遇到不熟悉的場景時候正常的生理反應，自己並不是「異類」。比如說，我有個來訪者在公開演講的時候時常流汗，她本來對於流汗的解釋是「我會不會是因為心虛了？是不是我其實並沒有準備好的我演講？」結果愈描愈黑，越來越緊張，越緊張越流汗。然而，當她意識到流汗其實是上台演講緊張情緒中很平常的一部分，她就能夠很好地與這一生理現象和平相處了，「你流你的，我講我的」。

第三，紅我的臉，讓其他人見鬼去吧！

這句話是想說給擔憂他人評價的你聽。如果有人非常不禮貌地公開指出你臉紅的事實，你可以非常有禮貌地回應他們「可能是這裡太熱了」，不必覺得羞恥或者尷尬。因為，你並沒有義務去向任何人解釋你的生理反應，其他人也不應該逾越你的邊界，在公開場合中問你非常私人的問題。

參考文獻：

What Is Anxiety Sensitivity, and Do I Have It?Savvy Psychologist : What Is Anxiety Sensitivity, and Do I Have It? :: Quick and Dirty Tips ?

Anxiety SensitivityAnxiety Sensitivity

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