對於力量你們還是一無所知，健身怎麼吃肌酸？

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原文被建議修改，修改了一個星期了，沒反應，索性重新發。證明知乎的審核制度還是嚴格的。這次要修改的話，麻煩私信好不好，直接把文章封了，浪費大家工作時間哈。

老司機：「嘿！喵！聽說你最近買了新車？」

我：「嗯是啊！」

老司機：「啟動車的時候有沒有熱車3分鐘？」

我：「說明書說不用，啟動後直接走！」

老司機：「看來你還是不懂車啊！」

國內流行很多，20年前的都市故事，例如要熱車，新手機充電8小時以上等。對！沒錯！但是隨著科技的進步，這種知識早已經過時了！

那麼，對於肌酸，就是有什麼神奇的地方呢？

肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

簡單來說，肌酸可以讓你健身時，提高耐力和力量，而人體本身存量很少，因此必要時可以額外補充。

而直到現在還在流傳的是，肌酸有所謂的衝擊期，開始吃多點，然後吃一段時間，停一段時間，並且肌酸傷肝腎，一定要鍛煉前吃啊，等等。

其實，完全沒必要妖魔化和敬小慎微。

肌酸天然存在於人體。體重70公斤的成年人，體內所含的肌酸約為120克，其中95%在肌肉中，剩下的在心臟、腦和睾丸中。豬肉、牛肉、羊肉以及魚等動物性製品中天然含有肌酸。1公斤瘦牛肉含有4克肌酸，但烹飪後，肌酸會有相當一部分損失。因而，從食物中補充肌酸有兩個缺點：一是需要量大，二是損失多。當膳食補充不足時，人體的肝臟、胰臟和腎臟也能用精氨酸、甲硫氨酸和甘氨酸合成肌酸。但是，單靠這些，不能使肌肉中的肌酸量達到理想的濃度。因此，要想提高體內的肌酸含量，只有通過補充肌酸才能實現。
增加代謝負擔，並不意味著肝腎功能就要發生變化。事實上，人體有著非常強的調節機制。為了使體內的肌酸達到理想水平，每天服用5克肌酸，而不是1.25公斤的牛肉，從這個角度看，這反而是減輕了肝腎的代謝負擔。

1、正常吃就行了，就算你們買的國外牌子，看說明啊！怎麼吃說明都寫得很清楚啊！為什麼都不看說明啊！一次一勺子是不是，一般都是5g是不是？就這麼簡單啊喵！

2、

肌酸從1832年被發現，至今已有近200年的歷史，但尚未有確切的證據表明補充肌酸對人體的肝臟和腎臟代謝有不良影響。肌酸不會干擾破壞人體的腎功能。但從謹慎的角度考慮，建議腎功能不全的患者避免使用肌酸，而對於其他人群來說，肌酸是一種安全的營養補劑。

3、肌酸就和你錢包存錢一樣，存進去了，用的時候取出來，因此一天內你找個時間吃就行了。

這時候，有喵就要說了，老方法可以啊，穩啊！吃一段停一段啊，衝擊期聽上去靠譜啊喵你寫文章，喵哥你本身也要判斷，明白意思吧？假使這些完全無中生有的東西，你再幫他說一遍，你等於也有責任吧？

包括上一篇怎麼吃蛋白粉也是有人批評，首先都接受，但是呢，大家各抒己見就行了語氣沒必要帶火，寫文章就是我自己的觀點，而且很多科學論據結論也是不同甚至相左，每個人自己都有腦子，自己獨立思考！本文引用符號中的內容都為引用。

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