睡前玩手機，眼睛真的會得「眼癌」嗎？

每隔一段時間，就會收到朋友發來「關燈玩手機太久會得『眼癌』！」這樣的文章向我求證是否屬實。文章中經常會提及類似「黃斑是人眼睛很重要的一個部位，在黑暗中手機強光直射眼睛30分鐘以上，就會造成眼睛黃斑病變，導致視力急劇惡化。」每次我都挺費解的，這個30分鐘的數據到底是怎麼得出來的。

現在很多人都有手機依賴症，時刻手機不離手，睡前不刷會手機簡直不能入睡，包括我自己其實也是睡前刷機黨…

但目前似乎並沒有確切證據能表明睡前玩手機會造成黃斑病變。BUT，確實會對眼睛造成一定影響。

①出現暫時的看不見或看不清

主要表現為：在黑暗中長時間玩手機後，一隻眼睛能看到東西，另一隻眼睛卻看不到或看不清，要過一段時間才能慢慢適應暗環境。

這個主要與用手機的習慣有關。晚上用手機，很多人都習慣於側躺著用一隻眼睛來看，另一隻眼睛閉著，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時如果突然關閉手機屏幕光線，在黑暗的情況下，可能會發現之前看手機的那隻眼睛可能什麼都看不到，另一隻眼睛卻可以看到。

其實這是人眼的暗適應。平時我們從亮的地方走到暗處時，也會有這種感覺，覺得眼睛什麼都看不見了，需要適應一段時間才能逐漸看到暗處的東西。

人眼有兩種感光細胞：視錐細胞和視桿細胞。

在亮環境下，由視錐細胞來感光，視錐細胞可以分辨顏色，因此我們在亮處能分辨出不同的顏色。在強光刺激下，視網膜中的視錐細胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們的眼睛只是在最初的一瞬間可能會覺得光線刺眼，但馬上就能看清物體，這個過程叫明適應，大約持續1分鐘。

而在暗環境下，由視桿細胞起作用，這是因為其可以生成對弱光敏感的視紫紅質，大大提高人眼的對光敏感度。在暗處5分鐘左右可以產生60%的視紫紅質，約30分鐘可以全部生成，因此暗適應的過程大約就需要30-40分鐘才能全部完成。視桿細胞不具有辨認物體顏色的能力，因此在暗處看東西，都是一種顏色。

晚上關燈後用手機，如果是一隻眼睛在看，在關閉屏幕光線後，就等於這隻眼睛需要進行暗適應才能看清東西，而另一隻眼睛由於閉眼或被遮擋本來就處於暗環境中，已經完成了暗適應，因此就會產生一隻眼睛能看見，另一隻眼睛看不見或看不清，需要過段時間才能都看見的現象。

尤其是對於眼球仍處於發育中的青少年，主要也是因為剛才所說的單眼看手機的習慣造成的。

由於長時間的使用一隻眼睛，因此可能會造成這隻眼睛過多的看近並且動用調節，因此出現這隻眼睛近視度數發展更快，造成雙眼的屈光參差，即度數差異過大。

長時間用眼、盯著屏幕看，人眼不自主就會出現眨眼次數變少，因此很容易出現眼睛乾澀、酸脹等乾眼和視疲勞癥狀。

這可能也是最嚴重的一種危害。

在暗光的情況下，瞳孔會變大，對於一些本身前房角就比較淺的人，有可能會誘發房角關閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發作。

所以，睡覺前最好還是不要玩手機，但是，就像大家都知道吸煙有害身體健康，但是仍然很多人在吸煙一樣，簡單粗暴的要求睡覺前不要看手機，還是挺難做到的。

那麼如果一定要玩，請注意以下兩點：

1.注意光線 很多人建議把手機調成夜間模式，因為覺得手機屏幕過亮，與環境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。

我覺得手機屏幕還是要保持正常亮度，最好是能開個閱讀燈/夜燈，這樣使得手機屏幕與環境的對比不太大就可以。因為手機亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發作，而且會增加視疲勞。

2.雙眼要同時看 盡量不要側著玩，如果一定要側著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現一直是單眼看手機的狀態。

最好是雙眼差不多相同的距離在看手機，且眼睛不要離屏幕太近。

當然，最好的方式還是睡前戒掉手機。

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